立春养生之气血调理

春季是大自然万物生长的季节，也是人体阳气升发的时节。此时，顺应节气，可以通过调理气血，升发阳气，从而促进身体的新陈代谢，增强免疫力，提高抗病能力。

中药里有较多调理气血的有效方剂。以四君子汤为例，该汤剂由人参、白术、茯苓、甘草四味中药组成，具有益气健脾的功效。春季服用四君子汤，可以增强脾胃功能，提高身体的消化吸收能力，从而促进气血的生成和运行。既可以煎煮服用，也可以代茶饮。

肿瘤三科副主任简小兰提醒，中药养生方应在医生的指导下使用，结合患者体质或基础病等，辨证选方，才能取得好的疗效。

除了中药汤剂外，还可以选择一些具有补气血功效的食疗方。如红枣桂圆粥、当归羊肉汤等，这些食疗方既美味可口，又能够滋补身体，是春季养生的不错选择。

立春养生之中医外治调理

1、泡脚养生，驱除寒气

立春后，在晚上泡泡脚是一种非常好的养生方式。热水泡脚能够驱除冬天积在体内的寒气，助养人体阳气。泡脚时，可以加入一些具有补气血功效的中药，如当归、生姜、艾叶等，这些中药能够通过足部的穴位和经络，促进全身的血液循环，提高机体的新陈代谢。

2、穴位按摩，疏通经络

我们还可以通过按摩一些穴位和经络来调理气血。如头部、颈部、肩部等部位的穴位，经常按摩可以促进气血流通，缓解身体疲劳。具体来说，按摩百会穴可以通畅百脉、调补阳气；按摩足三里穴可以温补脾阳，增强体力；按摩太冲穴可以疏肝理气，缓解压力。

3、春捂秋冻，注意保暖

春季气温变化较大，时寒时暖。虽然春天天气渐暖，但过早减掉冬衣可能会导致身体难以适应，引发呼吸系统疾病。因此，春季养生要注意“春捂”，特别是头颈、后背、双脚等部位，要做好保暖工作。不要急于脱去冬装，要随着气温的变化逐渐增减衣物。

1、多食辛甘发散之品

春季阳气初生，饮食应以“升补”为主。宜多食具有辛甘发散，温补脾胃的食物，如山药、香菜、韭菜、白萝卜等。这些食物有助于疏通肝气，促进气血运行。

2、应季食物与营养补充

春季是各种蔬菜、水果大量上市的季节，应多吃菠菜、韭菜、春笋等应季食物。这些食物富含维生素、矿物质等营养素，有助于维持机体的正常运转。

同时，瘦肉、猪肝、蛋黄、牛奶、鱼虾、贝类、豆腐等食物也是补充气血的好选择。它们富含蛋白质、铁元素等，能够促进血红蛋白的合成，提高血液的携氧能力。

3、在春季饮食中，还可以适当加入一些具有补气血功效的中药材，如当归、黄芪、枸杞等。这些中药材能够调和气血，增强体质，提高身体的抗病能力。

1、适度运动，促进血液循环

春季养生宜动忌静。适度的运动，如八段锦、太极拳、易筋经、慢跑、散步等，有助于促进血液循环，增强心肺功能，使气血运行更加顺畅。

2、清晨运动，顺应阳气生发

一天之中清晨是阳气始生之时，春季清晨最适合运动。由于乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，能够促进血液循环，增强身体的抵抗力。

“好雨知时节，当春乃发生。”春季养生也要顺应时节，把握好每一个细节，愿大家都能在春季的滋养下，身体健康，心情愉悦。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤三科陈艳芳简小兰

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（编辑YT）