本周十斋日为20、21日。

荠菜

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荠菜的营养与功效

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荠菜因其独特的营养成分，被称为“ 野菜之王”。中医认为，荠菜味甘、淡，性平偏凉，具有清热利湿、清肝明目、健胃消食之效，适合春季食用。

现代营养学分析表明，荠菜富含 膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、钙、铁、黄酮类化合物等营养成分，常食有以下益处：

✅ 清热解毒，缓解春燥：荠菜性平，有助于去火气，适合春季干燥时食用。

✅ 润肠通便，促进消化：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

✅ 补钙护骨：每100克荠菜含钙294mg，远超牛奶，是素食者天然的钙来源。

✅ 明目护眼：富含胡萝卜素和维生素A，有助于缓解用眼疲劳，保护眼睛健康。

✅ 调节血压、血脂：荠菜中的活性成分对心血管健康有积极作用。

食用荠菜的注意事项

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1.不宜生食，焯水去草酸：荠菜含有一定量的草酸，生食可能会影响钙的吸收，建议焯水后再食用，以去涩味和杂质。

2.避免食用受污染的野生荠菜：若自行采摘荠菜，需避开污染源，如公路边、化工厂附近，以免摄入重金属或农药残留。

3.脾胃虚寒者慎食：荠菜性偏凉，脾胃虚弱、容易腹泻的人群不宜大量食用。

荠菜的食谱推荐

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荠菜豆腐羹

食材：

荠菜、嫩豆腐、生姜、香菇、枸杞、盐、胡椒粉

做法：

1.荠菜焯水后切碎，嫩豆腐切块备用。

2. 锅中加水，放入姜片、香菇煮沸。

3.加入豆腐块，煮2分钟，再放入荠菜，调味后撒上枸杞即可。

荠菜素饺子

食材：

荠菜、豆腐、木耳、胡萝卜、饺子皮

做法：

1.荠菜焯水后剁碎，豆腐捏碎，木耳胡萝卜切丁。

2.混合食材，加入适量盐、香油调味，搅拌均匀。

3.包成饺子，下锅煮熟，沾醋食用。

佛教讲“随缘饮食，少欲知足”

食荠菜，正是顺应时节的智慧

静心品尝一口荠菜

感受春天的清新

也让心灵回归质朴与宁静

不妨做一道简单的荠菜美食

让春天的清新在餐桌上弥漫吧！

编辑 | 若为

设计 | 温言

责编 | 明月