食品安全问题，一直是我国人民关注和热议的话题，民以食为天，饮食是维持身体健康和生理所需的重要物质，衣食住行离不开食，人只有在保证每日食物供应充足的情况下，才能更好地完成生理活动。

饮食能够为身体提供能量来源，人体每天都需要摄入一定食物来供给身体日常生命活动所需要的能量，促进身体新陈代谢和血液循环，有利于身体毒素的及时排出，从而保护身体健康。

仔细观察就会发现，现如今很多慢性代谢性疾病君被医学者称为“富贵病”，之所以会有这样的称呼，主要原因还是因为，饮食是导致疾病高爆发的主要诱因，长期摄入过多含盐含油刺激性较强的食物，会增加身体的负担和压力，很多食品看似健康实则都是垃圾食品，就比如以下几种。

2025年“垃圾食品”已公布，酸奶排第2，看到榜首很多人还在喝

“垃圾食品”对身体伤害很大, 在当今现代社会已经成为人们生活中不可忽视的问题。这些食品通常指那些高热量、高盐分、高脂肪、高糖分、低营养价值以及添加大量化学物质和人工调味剂的食品，长期摄入垃圾食品会对人体的健康产生严重的负面影响，导致肥胖、心脏病、糖尿病等多种疾病。

1、小零食

薯片富含油脂和盐分，长期摄入会导致高血压、高血脂以及心血管疾病的风险增加，另外，糖果和巧克力含有大量的糖分和添加剂，过量摄入会引发牙齿蛀牙、肥胖和糖尿病等问题，此外，坚果类零食虽然富含蛋白质和健康脂肪，但经过高温烘烤和加工后，其中的营养价值大大减少，而且常常会加入过多的盐分和调味剂，增加心血管疾病的风险。

2、酸奶

酸奶是我们经常饮用的乳制品，因为它含有丰富的营养物质和醇厚的口感而深受人们追捧。酸奶是由牛奶发酵而来的，酸奶对于肠胃有很好的保护作用，可以促进肠胃蠕动能力，有利于身体毒素和垃圾的快速排出。

但许多商家为了谋取更大的利益，会将酸奶中含有的牛奶比例减少或者加入与牛奶味道相近的食品添加剂，这使得酸奶的对人体的益处大大降低，人体摄入过多的食品添加剂对身体健康也有一定影响。

3、快餐

快餐也是垃圾食品之一，特别是汉堡包和炸鸡等热量超高的食品。这些食品常常通过油炸、烘烤等高温加工方法制成，含有大量的饱和脂肪和反式脂肪酸，摄入过量会导致肥胖和心脏病的发生。另外，快餐中的调味酱和饮料也是健康的“罪魁祸首”，它们通常含有高糖分、高盐分和人工添加剂，摄入过量会增加糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。除此之外，快餐中缺乏蔬菜和纤维素等健康的食材，长时间以其作为主要的膳食来源，容易导致营养不均衡和消化系统问题。

4、碳酸饮料

这种饮料富含高糖分、高咖啡因和添加剂，过量摄入会导致肥胖、糖尿病和骨质疏松症等问题，研究表明，长期摄入碳酸饮料会对肝脏、胰腺和肾脏等器官造成损伤，并增加患脂肪肝的风险。此外，碳酸饮料中含有的磷酸会干扰钙吸收，导致骨质疏松和骨折的发生。

5、火锅丸子

火锅，现已成为多数人最爱的烹饪方式之一，火锅的制作方法非常简单，将爱吃的材料全部放入锅中，加入火锅底料，即可得到一顿丰盛美味的菜肴。

火锅丸子吃火锅人士必点的菜品之一，火锅丸子的种类复杂多样，包括：猪肉丸子、撒尿牛丸、虾丸、鱼丸、糯米丸、蟹柳、蟹棒，虽然火锅丸子美味可口，但大多数火锅丸子并不是用真正的肉制作而成的，全是添加剂和色素香精。

长期摄入过多火锅丸子会增加肝脏和肾脏代谢解毒的功能，诱发肝肾病变，也会使人因此患上厌食症，出现食欲不振、恶心呕吐、消化不良等明显的肠胃不适症状，火锅丸子中的热量含量极高，经常吃会增加身体肥胖率，导致肥胖症发生。

健康饮食的准则

多样化的膳食：人体需要多种营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。因此，饮食应该多样化，包括来自谷类、蔬菜、水果、蛋白质源（如肉类、奶类、豆类）、脂肪和少量的甜食等。

控制食物摄入量：过量摄入食物会导致肥胖和慢性疾病，如心血管疾病和糖尿病等。因此，控制食物的摄入量是非常重要的。根据个体的性别、年龄、体重、身高和活动水平等因素，制定适宜的能量摄入量。

增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质等，对身体的健康非常有益。推荐每天摄入5份(400克左右)以上的蔬菜和水果。

减少对加工食品和糖分的摄入：加工食品通常含有高助熟剂、添加剂和反式脂肪酸等，对健康有害。高糖饮食与肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病有关。因此，应该尽量减少加工食品和糖分的摄入。

控制饮酒量和戒烟：过量饮酒和吸烟会导致多种健康问题，如肝病、癌症和心血管疾病等。减少饮酒量并戒烟对健康非常重要。

注意饮食平衡：合理搭配各种食物，控制脂肪摄入和膳食纤维摄入，确保饮食的平衡，从而满足人体各项营养成分的需求。