春天，万物复苏，生机盎然，然而，随着雨水的增多，空气湿度增大，身体容易出现湿气重的问题。湿气过重不仅让人感到疲倦不堪，还容易引发各种疾病。这时，通过饮食调理，养脾胃去湿气显得尤为重要。在众多食材中，红豆、山药、红枣、血糯米、南瓜等，以其独特的营养价值和功效，成为春季调理身体的绝佳选择。然而，这些食材虽常见，但往往被忽视其组合后产生的神奇效果。今天，就让我们一起探索三款春季养生粥——五红粥、山药红枣血糯米粥、山药南瓜小米粥，如何在湿漉漉的春天里，为你的身体带来轻松与舒适。

五红粥

1. 食材准备：红豆、红皮花生、红枣、红糖、红米各适量。
2. 处理技巧：红豆、红米提前浸泡一夜；红枣去核。
3. 烹饪时间：将所有食材放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖至食材熟烂，加红糖调味即可。

营养价值：富含铁、钙、维生素B群，特别是红豆和红皮花生，能有效补血益气。

功效作用：五红粥能养血安神、益气健脾，特别适合湿气重、气血两虚的人群。

山药红枣血糯米粥

• 食材准备：山药、红枣、血糯米各适量。
• 处理技巧：山药去皮切块；红枣去核；血糯米提前浸泡。
• 烹饪时间：将所有食材放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖至食材熟烂即可。

营养价值：山药富含膳食纤维、黏液蛋白，能健脾益肾；红枣补血安神；血糯米富含铁质，有助于补血。

功效作用：此款粥能健脾益肾、补血安神，尤其适合脾胃虚弱、湿气重的人群。

山药南瓜小米粥

• 食材准备：山药、南瓜、小米各适量。
• 处理技巧：山药去皮切块；南瓜去皮去籽切块。
• 烹饪时间：将所有食材放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火慢炖至食材熟烂即可。

营养价值：南瓜富含β-胡萝卜素、维生素C，有助于护眼美容；小米富含B族维生素，有助于安神助眠。

功效作用：此款粥能健脾养胃、美容养颜，尤其适合脾胃虚弱、湿气重、皮肤干燥的人群。

额外小贴士

• 搭配建议：五红粥可搭配蜂蜜或枸杞增加口感与营养；山药红枣血糯米粥可加入核桃或杏仁提升营养价值；山药南瓜小米粥可加入牛奶或蜂蜜制成甜品粥。
• 健康小知识：春季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻重口味的食物，有助于调理身体，去湿气。

春天，是养生的好时节。五红粥、山药红枣血糯米粥、山药南瓜小米粥，三款养生粥，不仅营养丰富，还能有效养脾胃去湿气，让你的身体在春天里轻松无负担。趁着春季，赶紧尝试一下吧！无论是早餐还是晚餐，都能为你的健康加分。相信在享受美味的同时，你也会感受到身体的变化与改善。不妨与家人一起分享，共同迎接一个健康、美丽的春天！