原创 晚上9点夜生活这样吃，健康又不长胖
创始人
2025-05-19 00:03:13

夜生活放松心情，却也容易因为饥饿冲动吃下高热量宵夜。想在享受夜晚的同时守住身材？试试这三款低卡又饱腹的9点夜宵，轻松瘦身不伤胃。[黑脸]

烹饪好了，请品尝

1. 青瓜虾仁小碗（女生少吃，偏寒）

  • 做法：
  • 青瓜切薄片，用少量盐腌5分钟后挤干；
  • 虾仁焯水至变色，沥干水分；
  • 将虾仁与青瓜拌匀，淋少许柠檬汁和蒜末。
  • 热量：约150
  • 优势：高蛋白＋清爽低脂，青瓜水分丰富又解腻。
2. 小米南瓜粥（不要加糖）
  • 做法：
  • 小米 20 g、南瓜丁 30 g，加水煮10分钟；
  • 粥稠后小火再煮5分钟，不加白糖，若需甜味可滴一滴蜂蜜。
  • 热量：约180
  • 优势：低碳水，饱腹不胀气，南瓜纤维助消化。
3. 无糖豆浆＋ 水煮蛋白（可以每天吃，蛋黄可以不吃）
  • 做法：
  • 一杯无糖豆浆（200 ml）温热；
  • 两个蛋白水煮3分钟，搭配一起食用。
  • 热量：约140
  • 优势：豆浆补植物蛋白、蛋白质支持肌肉，简单快速。
美食小提示
  • 定量为宜：控制夜宵热量在 150–200 ；
  • 早点结束：9点吃完，避免深夜打扰睡眠；
  • 多喝温水：夜宵后一杯温开水，帮助代谢和消化。
美食小编说

夜晚想吃也不必妥协，选对食物就能满足口腹又不怕长胖。下次9点肚子饿，就用这三款轻盈夜宵宠爱自己吧！

数字美食原创

2025年5月18日21:22:24

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