夏

至

XIA ZHI

夏至·节气特点

夏至节气在每年公历的6月21-22日。中国民间把夏至后的15天分成“三时”，一般头时3天，中时5天，末时7天。这期间大部分地区气温较高，日照充足，夏至与心气相通，因为夏季多汗则易使心气涣散，中医又有“汗为心之液”，大量出汗耗损的就是心气，因而中医有“春养肝，夏调心，秋养肺，冬养肾”的四季养生学说。夏至养生重点在“调和阴阳、清热防暑、固护脾胃”。

饮食：多食苦酸，健脾祛湿

多吃“苦酸”：

苦瓜、苦菊清热解暑，番茄、乌梅敛汗生津，防出汗过多耗气；少吃冰饮、甜腻，避免损伤脾胃阳气。

健脾祛湿：

绿豆粥、赤小豆茯苓汤、冬瓜排骨汤，帮身体“排湿浊”；

补心安神：

莲子心茶（少量）、百合银耳羹，缓解夏日烦躁失眠。

作息：顺应日照，养足精神

晚睡早起：

顺应天亮早、天黑晚的规律，建议23点前睡，6点左右起，午间小憩15-30分钟“养心脏”。

避免暴晒：

正午少出门，外出戴帽打伞，防中暑（头晕、乏力时及时到阴凉处，喝淡盐水/绿豆汤）。

运动：轻量出汗，勿伤阳气

选温和的有氧运动：

清晨/傍晚散步、八段锦、瑜伽、太极拳，微微出汗即可，避免大汗淋漓（“汗为心液”，过度耗汗易心慌）。

运动后：

别急着冲凉，等汗消后用温水擦身，避免贪凉吹空调/风扇直吹。

中医小妙招：扶阳驱寒正当时

三伏灸：

夏至是“冬病夏治”开端，可艾灸足三里（健脾）、关元（补阳）、气海（理气）、督脉、任脉等；

三伏贴：

将中药磨粉调和贴敷于特定穴位，通过穴位、经络直达病处，达到调节阴阳、调和气血、温经散寒、通经活络的作用；

泡脚：

睡前用40℃左右温水泡10-15分钟（水位没过脚踝），加适当的中草药，温经散寒、活血通络。

按摩：

按摩养心

点按极泉穴

定位：上臂外展，在腋窝正中，动脉搏动处。

手法：以拇指指尖点按极泉穴2~3分钟，以微感胀痛为宜。

功效：极泉穴属手少阴心经，经常按摩此穴，能起到温通心阳的作用，也可促进新陈代谢。

按摩疏肝

揉按期门穴

取穴：坐位或者仰卧位，自乳头垂直向下摸两个肋间隙，按压有酸胀感，即为此穴。

手法：用双手拇指按揉期门穴2~3分钟，力度适中。

功效：期门穴是人体足厥阴肝经上的主要腧穴之一，经常按摩此穴，可疏肝理气、排毒解热。

基本公卫服务宣传员朱医生

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夏至养生禁忌

忌不开窗通风

夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

忌渴了急喝水

突然大口饮水可导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰等病症。

忌冷饮不离手

大量的冷饮进入胃肠道后，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调。

忌整夜开空调

长时间吹空调、风扇，会使寒气凝滞在身体里，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。