本期专家：北京中医药大学东方医院营养科主治医师 魏帼

一杯代茶饮，疏肝解郁助眠，老年人的养生原来这么简单。您知道吗？喝茶也能赶走坏情绪、睡个安稳觉！

随着年龄增长，不少老年朋友会被情绪低落、睡不好觉这些小烦恼缠上。别愁！咱们老祖宗留下的中医药智慧里，藏着超多宝藏养生法，尤其是方便又好喝的代茶饮，堪称“养生界的小甜水”，喝着喝着，心情和睡眠都悄悄变好啦！

光说您可能还不信，我这就给您分享几款超实用的代茶饮方，简单到“有手就会”，让您轻轻松松拥抱好心情！

快乐安神小甜茶

材料：玫瑰花、合欢花、酸枣仁、远志

做法：把这些香香的药食同源食材洗净，一起放进杯子里，浇上滚烫的开水，盖好盖子焖15-20分钟。等到花香四溢时，就可以喝了。一整天反复冲泡也没有关系，反倒还越喝越有滋味。

功效：玫瑰花就像温柔的“解郁小天使”，带着甜甜的花香，帮咱们把心里的郁闷都吹散；合欢花则是“睡眠小卫士”，专治各种心烦失眠；酸枣仁更是安神界的“扛把子”，养心安神就是它的特长；远志则像个“小机灵鬼”，帮大脑开窍，赶走糊涂和烦躁。这杯茶简直就是“快乐能量包”，心情不好、晚上睡不踏实的老人们，喝它就对了！

元气满满顺气茶

材料：陈皮、佛手、茉莉花、绿茶

做法：用开水温杯后，将上面这些药食材一起放进杯子，先别急着倒开水，可以将鼻子凑近杯口，闻一闻香气。陈皮、佛手和茉莉花的香气，本身就可以起到疏肝解郁理气的作用。闻过香气后，再倒入开水，焖个5分钟左右，等茶汤上色，香味飘出来后就能喝啦。茶汤颜色金黄，味道清香爽口，超治愈！

功效：陈皮可是理气的“老行家”，它能把脾胃里的浊气都赶走；而佛手外形本就像一双温柔的小手，轻轻梳理肝气，让胸口不再闷胀不适；茉莉花香气扑鼻，一碗茶汤入口，整个人都神清气爽。绿茶则清热去火，这杯茶就是行走的“顺气丸”，胸口发闷、总爱打嗝的老人们，每天来上几杯，浑身都舒畅！

暖心助眠养生茶

材料：桂圆肉、莲子、百合、红枣。

做法：冲泡之前，先给莲子“脱个芯”，再把它们和其他材料一起洗干净，放进杯子，用滚烫的开水冲泡，焖20-30分钟。当然，如果可以熬煮20分钟，效果会更好。这款茶汤喝起来甜甜的，细细品味，就像在喝养生版的“奶茶”。

功效：桂圆肉是隐藏的补气血“小能手”，它不仅养血安神，还能让脸色红润起来；而莲子则是药膳美食界的“扫地僧”，看着其貌不扬，但健脾益肾养心，样样不在话下。至于百合，那可是养心解郁安神的“高手”，能把烦躁的心情都抚平；最后加入的红枣更是补气养血的“明星食材”。这么一杯茶，妥妥就是一杯“养血安神杯”，气血不足、晚上总做噩梦的老人们，喝它准没错！

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

当然光喝茶还不够，老年人要想保证良好的情绪和睡眠，还需要在日常生活中给自己找点乐子！比如：天气好的时候，去公园散散步，打打太极拳、八段锦，让身体里的气血都“活”起来；平时在家可以练练书法、画画、养养花，或者约上老伙计们下下棋，生活充实了，烦恼自然就少啦！另外别忘了，有空多和家人聊聊天，和朋友聚聚会，热热闹闹的日子，心情想不灿烂都难啊。

最后也要提醒各位老年朋友，每个人的体质不一样，如果喝茶的时候感觉不舒服，一定要及时问医生。最后祝愿各位老年朋友，每天一杯养生茶，开开心心没烦恼，一觉睡到大天亮！