导读：建议中老年，补钙多吃这5道家常菜，比喝牛奶强，改善骨质疏松！

随着年龄的增长，人体的钙质会逐渐流失，骨质疏松成为了许多中老年人面临的健康问题。钙是维持骨骼健康的重要元素，除了喝牛奶，日常饮食中也有很多富含钙且美味可口的家常菜。下面就为大家推荐5道补钙家常菜，并附上详细做法，让您在享受美食的同时，轻松补充钙质，改善骨质疏松。

一、虾仁豆腐煲

虾仁富含优质蛋白质和钙，豆腐也是钙的良好来源，二者搭配，营养丰富，口感鲜美。

食材准备

鲜虾200克、嫩豆腐1块、香菇3朵、胡萝卜半根、葱姜蒜适量、盐、生抽、料酒、淀粉、胡椒粉、食用油适量。

做法步骤

鲜虾去头去壳去虾线，洗净后用料酒、胡椒粉、少许盐和淀粉腌制15分钟。

嫩豆腐切成小块，放入盐水中浸泡10分钟，去除豆腥味。

香菇泡发后切丁，胡萝卜去皮切丁，葱姜蒜切末备用。

锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香，加入香菇丁和胡萝卜丁翻炒至断生。

加入适量清水，大火烧开后放入豆腐块，转小火煮5分钟。

放入腌制好的虾仁，煮至虾仁变色。

用生抽、盐调味，淋入少许水淀粉勾芡，煮至汤汁浓稠即可出锅。

二、芝麻酱拌菠菜

芝麻酱富含钙和多种维生素，菠菜也是钙含量较高的蔬菜，这道菜清爽可口，补钙效果佳。

食材准备

菠菜300克、芝麻酱2勺、生抽1勺、醋1勺、白糖半勺、蒜末适量、盐、香油少许。

做法步骤

菠菜洗净，切去根部。锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入菠菜焯水1 - 2分钟，捞出过凉水，挤干水分后切成段。

取一个小碗，加入芝麻酱，用少量清水慢慢调开，搅拌至顺滑。

加入生抽、醋、白糖、蒜末、盐和香油，搅拌均匀，制成调味汁。

将调好的调味汁倒入菠菜中，搅拌均匀即可。

三、海带排骨汤

海带含有丰富的钙和碘，排骨富含蛋白质和钙，这道汤营养丰富，味道鲜美。

食材准备

排骨300克、海带100克、姜片适量、盐、料酒适量。

做法步骤

排骨洗净，冷水下锅，加入姜片和料酒，焯水去腥，捞出沥干水分。

海带泡发后洗净，切成小块。

锅中加入适量清水，放入排骨和姜片，大火烧开后转小火炖煮30分钟。

加入海带块，继续炖煮20 - 30分钟，至排骨和海带熟透。

加入适量盐调味即可。

四、香煎小黄鱼

小黄鱼富含钙和优质蛋白质，肉质鲜嫩，香煎的做法简单又美味。

食材准备

小黄鱼5条、葱姜蒜适量、盐、料酒、生抽、胡椒粉、食用油适量。

做法步骤

小黄鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐、料酒、生抽、胡椒粉和葱姜蒜腌制30分钟。

锅中倒油，油热后放入腌制好的小黄鱼，小火慢煎。

煎至一面金黄后，翻面继续煎，直至两面金黄，熟透即可出锅。

五、荠菜鸡蛋饼

荠菜是春季的时令蔬菜，钙含量较高，与鸡蛋搭配做成饼，营养丰富又美味。

食材准备

荠菜200克、鸡蛋3个、面粉100克、盐、胡椒粉、食用油适量。

做法步骤

荠菜洗净，焯水后过凉水，挤干水分切碎。

鸡蛋打入碗中，加入面粉、荠菜碎、盐和胡椒粉，搅拌均匀，调成面糊。

平底锅倒油，油热后倒入适量面糊，摊成薄饼。

小火煎至两面金黄，熟透即可出锅。

中老年人在日常饮食中，不妨多尝试这些补钙家常菜。同时，还应注意适当晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。保持良好的生活习惯，适当运动，也能增强骨骼健康。让我们一起从饮食和生活方式入手，改善骨质疏松，享受健康美好的晚年生活。