导读：老年人要补钙，推荐这4道高钙菜，比喝牛奶豆浆强，改善骨质疏松

随着年龄的增长，人体骨骼中的钙质会逐渐流失，骨质疏松成为许多中老年人面临的健康问题。钙是维持骨骼健康的重要元素，除了常见的喝牛奶、豆浆补钙，其实不少家常菜也是补钙的“高手”。今天就为大家推荐四道美味又补钙的家常菜，附上详细做法，让您在享受美食的同时，轻松改善骨质疏松。

一、虾仁豆腐煲

虾仁和豆腐都是富含钙质的食物，二者搭配，营养丰富，口感鲜美。

食材准备

鲜虾200克、嫩豆腐1块、香菇3 - 4朵、胡萝卜半根、葱姜蒜适量、盐、生抽、料酒、淀粉、胡椒粉、食用油适量。

做法步骤

处理食材：鲜虾去头去壳去虾线，洗净后放入碗中，加入少许盐、料酒、胡椒粉和淀粉，抓匀腌制15分钟。香菇泡发后切成小块，胡萝卜去皮切成小丁，豆腐切成小块，葱姜蒜切末备用。

煎豆腐：平底锅中倒入适量食用油，油热后将豆腐块放入锅中，小火慢煎至两面金黄，盛出备用。

炒制配菜：锅中留少许底油，放入葱姜蒜末爆香，加入香菇块和胡萝卜丁翻炒均匀，炒至胡萝卜丁变软。

炖煮：将腌制好的虾仁放入锅中，翻炒至虾仁变色。接着加入煎好的豆腐块，倒入适量清水，没过食材的一半即可。加入1勺生抽、少许盐调味，大火烧开后转小火炖煮5 - 8分钟，让食材充分吸收汤汁的味道。

勾芡出锅：取适量淀粉，加入少许清水调成水淀粉，慢慢倒入锅中，边倒边搅拌，使汤汁变得浓稠。最后撒上一些葱花，即可出锅装盘。

二、芝麻酱拌菠菜

芝麻酱富含钙和多种维生素，菠菜也是补钙佳品，这道菜清爽可口，营养丰富。

食材准备

菠菜300克、芝麻酱2勺、生抽1勺、醋1勺、白糖少许、蒜末适量、盐、香油、熟白芝麻适量。

做法步骤

处理菠菜：菠菜洗净，切去根部。锅中烧开水，加入少许盐和几滴食用油，将菠菜放入锅中焯水1 - 2分钟，捞出后迅速放入冷水中过凉，然后挤干水分，切成小段备用。

调制芝麻酱汁：取一个小碗，放入2勺芝麻酱，加入1勺生抽、1勺醋、少许白糖和适量盐，再加入少许清水，用筷子或勺子搅拌，将芝麻酱调成浓稠适中的酱汁。

拌菜：将切好的菠菜放入大碗中，加入蒜末，倒入调好的芝麻酱汁，再淋上少许香油，用筷子充分搅拌均匀，使每一片菠菜都裹上酱汁。

装盘撒芝麻：将拌好的菠菜装入盘中，撒上一些熟白芝麻，即可上桌享用。

三、海带排骨汤

海带含有丰富的钙和碘，排骨能提供优质蛋白质和钙，这道汤味道鲜美，滋补又补钙。

食材准备

排骨300克、海带100克、姜片适量、料酒、盐、葱花适量。

做法步骤

处理食材：排骨洗净，剁成小块，放入锅中，加入适量清水，大火烧开后撇去浮沫，捞出排骨用清水冲洗干净。海带提前泡发，洗净后切成小块备用。

炖煮排骨：将排骨放入砂锅中，加入适量清水，放入姜片和少许料酒，大火烧开后转小火炖煮30 - 40分钟，直到排骨熟透。

加入海带：将切好的海带块放入砂锅中，继续炖煮15 - 20分钟，让海带充分吸收排骨的鲜味。

调味出锅：根据个人口味加入适量盐调味，撒上一些葱花，即可关火出锅。

四、香煎鳕鱼

鳕鱼富含钙和优质蛋白质，肉质鲜嫩，营养丰富，适合中老年人食用。

食材准备

鳕鱼块2 - 3块、盐、黑胡椒粉、柠檬汁、橄榄油适量。

做法步骤

处理鳕鱼：鳕鱼块自然解冻后，用厨房纸巾吸干表面水分。在鳕鱼块两面均匀地撒上少许盐、黑胡椒粉，再挤上一些柠檬汁，腌制15 - 20分钟，让鳕鱼充分吸收调料的味道。

煎制鳕鱼：平底锅中倒入适量橄榄油，油热后将腌制好的鳕鱼块放入锅中，中小火慢煎。煎至一面金黄后，翻面继续煎另一面，直到鳕鱼两面都呈金黄色，熟透即可。

装盘享用：将煎好的鳕鱼块装入盘中，可以再挤上一些柠檬汁增加风味，即可食用。

年纪大了，补钙不容忽视。这四道家常菜做法简单，营养丰富，是补钙的不错选择。不妨经常做给家人吃，让大家的骨骼更健康，远离骨质疏松的困扰。