女人一旦过了45岁，那个“快”字就悄无声息地黏上了“老”。照镜子时，眼角的纹路深了，皮肤的弹性悄悄溜走，气色也容易黯淡下来，仿佛岁月突然按下了加速键。别慌！这背后的“小推手”，很可能就是咱们体内悄悄减少的黄体酮！它可是守护女性魅力与健康的重要守护者。今天就来分享三种天然自带“黄体酮”的宝藏食物，把它们变成餐桌上的常客，由内而外滋养自己，气色红润了，人也更显年轻态！

一：【黄豆炖猪蹄】

做法：

1、猪蹄剁块，冷水下锅，加姜片、料酒焯水，捞出洗净浮沫。

2、泡发的黄豆冲洗干净。

3、热锅凉油，下姜片、葱段爆香，放入猪蹄翻炒几下，淋入料酒、生抽、老抽炒上色。

4、加入足量热水（没过猪蹄），放入黄豆，喜欢微甜的加几粒冰糖。大火烧开后转小火，盖上盖子慢炖1.5-2小时，直到猪蹄软烂脱骨。

5、最后尝尝咸淡加盐，撒上杭椒圈，稍微翻炒几下，汤汁浓稠即可出锅！

这道菜简直是“黄体酮+胶原蛋白”的双重滋养炸弹！黄豆富含大豆异黄酮（植物雌激素，有助于调节内分泌），猪蹄满满的胶原蛋白，小火慢炖后，胶质都融在汤里，软糯粘唇，吃下去感觉皮肤都喝饱了水。

二、【香煎茄汁豆腐】

做法：

1、老豆腐切成约1厘米厚的片。烧一锅水，水开后加点盐，放入豆腐片焯烫1-2分钟（去豆腥，更紧实），捞出沥干水分。

2、鸡蛋打散。豆腐片两面先薄薄拍一层干淀粉（更易挂蛋液），再均匀裹上蛋液。

3、平底锅放适量油烧热，放入裹好蛋液的豆腐片，中小火煎至两面金黄酥脆，盛出备用。

4、锅里留底油，倒入番茄酱，小火炒出红油，加小半碗水、一点点生抽、少许糖和盐调成喜欢的酸甜口。

5、放入煎好的豆腐，轻轻翻动，让每块豆腐都裹上浓郁的茄汁，稍微煮1分钟入味。

6、出锅装盘，撒上切碎的香菜和香喷喷的白芝麻，搞定！

豆腐是公认的“植物黄体酮”大户！这道菜做法家常，但颜值和味道绝对在线。豆腐先焯水再裹蛋液煎，外酥里嫩还吸饱了酸甜茄汁，口感丰富极了。番茄酱的酸甜特别开胃，香菜和白芝麻是点睛之笔，清爽不腻。

三：【木耳秋葵炒鸡蛋】

做法：

1、泡发的木耳洗净撕成小朵。秋葵洗净，去蒂，斜切成小段（焯水半分钟更翠绿，也可直接炒）。鸡蛋加少许盐打散。大蒜切片。

2、锅烧热放油，倒入蛋液，快速滑炒成块状盛出。

3、锅里再加点油，爆香蒜片。先放入木耳翻炒1分钟。

4、加入秋葵段，继续翻炒至秋葵变软断生（约2分钟）。

5、倒入炒好的鸡蛋块，加适量盐，喜欢鲜一点的可以加点蚝油，快速翻炒均匀即可出锅。

木耳被称作“素中之荤”，富含胶质和多种营养；秋葵黏液中的物质对身体有益，也是低调的“健康卫士”。鸡蛋提供优质蛋白

女人的好气色，是吃出来的体面。 45岁后的美丽，不再依赖厚厚的粉底，而在于一日三餐里藏着的温柔呵护。坚持吃，好好爱自己，让每一餐都成为滋养身心的"小确幸"。岁月虽长，但属于你的好气色与年轻态，正从筷尖开始，一点点回归。

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