健康科普｜中医夏季养生——如何正确晒背？
创始人
2025-07-25 03:23:13
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冬季养生
夏季是一年中阳气最旺盛的时节，近年来越来越多人了解到伏天晒背并付诸行动。
那么三伏天晒背适合哪些人？
哪些人是禁忌人群？
有什么注意事项？
应该如何正确晒背呢？
人体的背部正中为督脉是十二经络的阳气之海，主司一身阳气。两旁的膀胱经即人体阳气的“仓库”，也是贯通全身、输布阳气的两条“高速公路”。在夏季阳气最旺盛的三伏天晒背部可在一定程度上起到通督脉、膀胱经，补提升阳气、振奋精神的作用。
适宜人群
主要是阳虚体质的人群，主要表现为怕冷、不能近空调、风扇，四肢凉，不能食生冷，稍食腹泻，疲惫乏力，易感冒，腰背冷痛等。
禁忌人群
主要是光敏性疾病的患者，如系统性红斑狼疮、日光性皮炎等。以及服用光敏性药物的患者。另外属于湿热、实热等热性体质的人群也不适宜晒背。
正确晒背
晒背的适宜时间是巳时（9-11点）脾经，此时体内阳气开始升发，外界阳气也正处于上升阶段，天人相应，为“少阳温煦”之时。晒背应循序渐进，晒10-15min，以背部温热、微微汗出为佳。晒背的场所应通风良好，干燥舒适，安全。
注意事项
晒背后避免汗出当风，风寒湿痹阻。晒背汗后应用干毛巾擦干后更换干爽衣物，适当饮用常温水或淡盐水，不可大量饮用冷饮、过食寒凉水果如西瓜等、空调直吹、冲冷水澡等。尽量避免在中午太阳最大的时候暴晒，避免中暑、热射病，若出现头晕、恶心、大汗等热射病症状，应立即移动到阴凉处，补充淡盐水，并及时就医。合并多种慢性疾病、心脑血管疾病的人群要避免脱水诱发疾病。
文 | 中医科 李娜
编辑：胡 波
一审：李治刚
二审：游 莹
三审：任小兵
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