【岭南妇科养生坊】妇科疾病严重影响女性身心健康，青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁……皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护女性健康。

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八月盛暑。在这般燥热难耐时节，若再遇上月事光临，那份闷热滞重感便陡然加倍，仿佛被包裹在湿热难散的蒸笼里，汗水与虚弱交织相缠，让本就疲惫的身体更添一分沉重。

如何安然度过这双重考验？这份为你量身定制的酷暑经期保养秘籍请查收！

01

降温有道 清凉养阳

高温与经期相遇，身体如置身双重烘烤模式。空调虽好，但过度贪凉会封闭毛孔，阻碍经血顺畅排出。建议空调温度维持在26-28℃，风口拨向上方，避免身体直面冷风。使用空调扇或普通风扇时，切勿对着腰腹、肩颈吹。开窗通风最佳时段是早8-10点及晚8点后，空气清新且热气渐退。

经期洗头洗澡很必要！建议在午后温度较高时淋浴，选38-40℃温水，时间控制在10分钟内。洗后立即用毛巾吸干水分，尤其要擦干腰腹、脚底等易受凉部位，吹干头发后再进入空调环境。准备一条柔软薄披肩放在办公室或包里，冷气过足时及时披上肩颈。

02

清爽防护 洁净无忧

高温湿热环境易致细菌滋生。务必2-3小时更换卫生巾或棉条，量大时最多不超过3小时。每日早晚用温清水清洗外阴，从前向后轻柔擦拭（无经血也需进行），避免使用各类护理液破坏酸碱平衡。

选择材质透气的纯棉内裤，高温天容易闷汗滋生细菌，推荐多准备几条每日更换，洗后暴晒晾干。闷热不适时可用干净湿毛巾轻轻拍拭腹股沟等部位，快速降温。

03

饮食调养 温和滋补

经期消耗气血，高温加剧流失。应多吃富含铁、蛋白质的食物：瘦牛肉、鸭血、深绿叶菜、红豆等。经前一周起每天可进食8-10颗桂圆干或喝温热的桂圆红枣茶。

天热忌吃冰淇淋、冰奶茶等寒凉食品！经期贪凉可能引发子宫血管剧烈收缩，导致痛经加剧、经量骤减甚至骤停。解暑可选择绿豆汤（煮时加5颗红枣平衡寒性）、酸梅汤（温热饮用）或鲜榨常温西瓜汁（小杯适量）。

准备一个随身保温杯，放入几片生姜、2颗红枣、少许枸杞及红糖，加温水浸泡饮用，温中散寒又补充糖分缓解低血糖不适。下午用半根黄瓜和一小块姜榨汁加温水饮用，清热又暖胃。

04

静心宁神 疏解郁热

经期体内激素波动本就容易情绪不稳，炎热天气更易"火上浇油"。感到烦躁时尝试按压手腕横纹上三指处的"内关穴"（两筋之间），适度按压15秒可舒缓紧张不适。

午休时或下班后，听20分钟舒缓轻音乐或冥想指导音频，帮助放松神经。可在室内点燃少量清甜柑橘或薰衣草精油助眠（对气味敏感者避免）。

准备一个降温喷雾小瓶（装入矿泉水或玫瑰纯露），情绪烦躁时喷在手腕和脖颈后侧，清凉触感能立刻稳定心绪。

05

轻缓运动 养气活血

经期前2天或量大的日子宜静养，可选轻松的坐姿伸展或腹式呼吸练习：盘坐闭眼，手轻放于膝，吸气默数4拍让腹部鼓起，呼气数6拍缓慢排出气息。每日5分钟可缓解腹胀疼痛。

后几天可尝试如散步、温和瑜伽（避免倒立挤压腹部姿势）或太极拳等舒缓活动，提升气血循环并缓解水肿不适。避开上午10点到下午4点高温户外运动。

清凉小诀窍

1、将干净小毛巾浸入冷藏室冰镇15分钟后取出擦拭手腕、颈侧降温（勿直接敷腹部）。

2、绿豆30g、莲子10g、冰糖适量，加500ml水文火煮40分钟做成温凉甜汤补益清心。

3、用冰袋短暂冷敷后颈或太阳穴5秒快速缓解燥热（避开小腹及腰部）。

4、经期后一周是进补黄金期，连续饮用当归党参乌鸡汤2-3次补回损耗气血。

重要提醒：若遇痛经难忍、经血量大突然变化（如暴增或急剧减少）或发烧伴随经期，请及时就医！请勿硬撑。