8月7日立秋日，8月9日是末伏，然而岭南地区人们都知道“秋老虎”的威力。广东省名中医、广东省中医院肾病科大科主任、学科带头人刘旭生教授提醒，今年的“秋老虎”是“湿性秋老虎”。

“湿性秋老虎”是什么？暴雨高温交织要如何养生保健？“立秋不争贴秋膘，末伏湿热拍八虚。”刘旭生教授给出养生金句，并奉上中医实用妙招。

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“湿性秋老虎”，古法拍八虚

近期广东暴雨与高温频繁交替，即便迎来立秋，岭南暑湿仍盛。刘旭生教授提醒，要当心今年的“湿性秋老虎”出动了！

从气象部门的天气预报也可得到预警，今年立秋期间，广东受副热带高压影响，连日暴雨后又将迎来高温天气，气温将持续达35℃以上。高温与连日暴雨的湿度形成“湿热夹击”之势，呈现“湿性秋老虎”的特点，中医称此为“长夏湿困”，容易引发疲劳、皮肤湿疹、食欲不振等不适。

刘旭生教授提醒，这段时间天地间湿气氤氲，形成一种独特的养生隐患“湿邪困体”——外界的湿气如烟似雾般侵袭，而体内的湿浊又似胶着难化，上下交困，最易缠绵为患。湿邪一旦侵入人体，容易在经络脏腑间流连徘徊，日久则成顽疾。因此，广东人常挂在嘴边的“祛湿”，此时正是重点。

生活中的中医小妙招可以有所帮助。例如拍八虚这种古法运动就有所帮助。每日晨起拍打两肘窝、两腋窝、两髀（腹股沟）、两腘窝（膝盖后侧）各36下，可疏通经络，排出体内湿浊，特别适合岭南湿热气候下，改善关节酸痛、胸闷气短等症状。

居家注意防潮，暴雨后也可以用艾叶+苍术（各20g），煮沸后熏蒸房间，祛湿杀菌，预防呼吸道疾病。

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立秋不争秋，末伏莫贪凉

立秋之后，今年的三伏天也在8月9日进入末伏。此时广东，高温高湿。中医认为，这是“暑湿未退，秋燥渐生”，养生需兼顾祛湿与润燥。刘旭生教授提醒两个养生误区。

误区一：盲目进补。虽已立秋，但“秋老虎”肆虐，暑湿之气仍盛，人体脾胃功能尚未完全恢复。此时若急于“贴秋膘”，食用过多肥甘厚味之品，反而会加重脾胃负担，导致湿浊内生，酿生痰湿。尤其广东近期多雨潮湿，外湿与内湿相合，更易出现食欲不振、脘腹胀满、大便黏滞等湿困脾胃的症状。

误区二：秋行夏令。炎热的三伏末伏，不少人还在持续吃冷饮、吹空调、熬夜。刘旭生教授表示，这些习惯会加重湿气淤积，引发腹泻、关节痛、易感冒等健康风险。过度贪凉、长期吹空调、进食生冷食品和冷饮，会损伤脾阳，加重湿气，引起恶性循环，“即便夏天也不建议这样做。”

“祛湿并非易事，需要借助人体阳气的力量。就像太阳蒸发晨露，需要体内充足的正气来化湿为气，驱邪外出。”刘旭生教授提醒，所以既要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的大原则，又要结合岭南地域特点灵活调整，通过药膳调理、穴位按摩、导引运动、起居调摄等多管齐下，达到“祛暑湿而不伤正，防秋燥而不助湿”的平衡状态。真正做到：岭南立秋不争秋，祛湿防燥两相宜；末伏养生莫贪凉，健脾益气四季安。

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立秋养生四大穴位

丰隆穴：位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前嵴外两横指。每日按压或艾灸5-10分钟，可化痰湿，尤其适合痰湿内蕴者。

阴陵泉：在胫骨内侧髁后下方凹陷处。拇指按压至微酸胀，每次3分钟，能健脾渗湿，改善小便不利、水肿。

合谷穴：手背第1、2掌骨间，近第2掌骨中点。掐按可解表清热，预防空调病引起的头痛、鼻塞。

三阴交：内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方。睡前按摩10分钟，可调经、安神，缓解情绪。

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立秋养生药膳

1.四神猪肚汤

材料：芡实、莲子、薏苡仁、茯苓各10g，猪肚1个约500g，枸杞6g，姜片5片，胡椒粒约10粒。

做法：猪肚加盐、面粉正反面揉搓洗干净，冷水下锅和姜片焯水3分钟，捞起切片，四神料浸泡1小时后加水2000ml煮开，加入猪肚、胡椒小火炖40分钟，最后加盐和枸杞即可。

点评：此汤源自中医经典方剂“四神汤”，可健脾祛湿、和胃止泻，适合岭南雨季湿气重、肠胃功能紊乱的人群。

2.砂仁蒸牛肉

材料：砂仁6g（捣碎）、牛肉200g（切片）、姜丝少许。

做法：牛肉用生抽、生粉腌制10分钟，撒上砂仁末和姜丝，水开后入锅隔水蒸8分钟即可。

点评：砂仁自古被誉为“醒脾调胃要药”，其芳香化湿、行气温中的特性，能有效改善立秋时节常见的脘腹胀满、食欲不振等症状。这道药膳既保留了食材原味，又充分发挥了砂仁的药用价值，是岭南地区调理脾胃的经典食疗方。

来源 | 羊城晚报•羊城派

初审 | 庄映格

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳