原创 10分钟早餐！燕麦牛奶粥+香蕉，低卡饱腹，减肥也能吃，懒人必囤
创始人
2025-09-03 07:22:38
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“早上7点闹钟响，我闭着眼摸手机‘再睡10分钟’的结果是，起床后饿得头晕，外卖来不及，冰箱只有燕麦片！突然想起营养师推荐的‘燕麦牛奶粥+香蕉’，10分钟搞定，低卡还饱腹！
连吃一周，腰围小了一圈！”
详细步骤+独家技巧：
✨ 为什么我的燕麦粥比别人的香？
普通燕麦粥寡淡如水？我加了香蕉+蜂蜜，香甜软糯，比包子还好吃！
我的10分钟步骤：
① 煮粥：燕麦片3勺（即食燕麦更快）+牛奶200ml（或水），倒进小奶锅，小火煮3分钟（边煮边搅拌！不然易糊）。
② 加香蕉：切半根香蕉片丢进去，煮1分钟（香蕉变软就行），加1勺蜂蜜（可选，喜欢更甜）。
③ 搭配：配个水煮蛋（微波炉1分钟），10分钟搞定营养早餐！
- 燕麦：高纤维，饱腹感强，控血糖！
- 牛奶：补钙+优质蛋白！
- 香蕉：钾元素丰富，缓解起床水肿！
“这碗粥香甜软糯，香蕉的甜味让燕麦不再寡淡！配水煮蛋，10分钟搞定，吃完去上班超精神！减肥期间吃，一周腰围小了2cm！”
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