本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 白霄

“白露秋分夜，一夜凉一夜。”

白露一到，空气里的潮气悄悄退了，燥气却偷偷冒头——白天还能假装夏天没走，晚上风一吹就冻得想翻秋裤，喉咙干得像“撒哈拉”，连情绪都跟着燥得慌。别急，我为大家准备了一份“白露养生说明书”，揉揉穴位、调调作息，就能把秋燥“拿捏”得明明白白。

一、饮食起居：牢记白露“大忌”，比穿秋裤还重要

白露养生，重点在“藏”——藏阳气、防秋燥，再结合早晚温差较大的特点，我们应该这样操作：

1. 穿衣：别嫌麻烦，试试“洋葱式穿搭”

贴身穿着薄T恤，中间套上针织衫，外面再搭配一件薄外套。热了就脱，冷了便加，如此一来，既不会被凉风吹拂，也不会在中午热得汗流浃背。能够随时依据温度变化增减衣物，既有助于藏阳，又能防止寒气入侵。

此外，睡觉时切勿“露腰露脚”，谨防“寒气偷袭”。

2. 作息：调整时间，别让阳气“白跑”了。

白露后开始昼短夜长，身体也该“跟着太阳走”。尽量晚上10点半前睡觉，早上6-7点起床，帮身体养足“阳气”的同时也在对抗凉燥。传统理论认为，“腰为肾之府”“脚为精气之根”，这两个地方很容易被寒气侵袭，所以睡觉时尽量穿长衣裤或盖薄被，护住腰腹。有晨练习惯的朋友则需注意，适当调整晨练时间，做到“日出而练”，选择合适的锻炼方式，微微出汗即可。

3. 饮食：“润秋燥”，先给脾胃“减减负”

秋天有一项重要活动——“贴秋膘”。不过，我们在“贴秋膘”时需格外留意，过于油腻的食物会加重脾胃负担，让本就在夏天“超负荷运转”的脾胃不堪重负。不妨先以“清补润燥”为原则，选择如莲子、山药、银耳、梨等食材，待唤醒肠胃功能后再逐步“进补”。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

二、自我按摩：3个穴位，作用堪比“涂润唇膏”

1. 按揉“迎香穴”：跟鼻塞、鼻干说拜拜

白露后鼻子最容易“闹脾气”，要么干得像要冒火，要么一吹风就鼻塞。找到鼻翼两侧的“迎香穴”，用食指指腹轻轻按揉，每次1-2分钟即可通鼻透气。

2. 推揉“肺俞穴”：给肺“浇点水”

秋燥难解，而中医表示肺怕燥，就像植物怕缺水。这时，长期按揉肺俞穴可能会有意想不到的效果。每天找家人帮忙用手掌根轻轻推揉，或者睡前靠在沙发扶手上“蹭一蹭”，每次2分钟，不仅感觉喉咙里的“火气”降下去了，连情绪都仿佛得到了滋润。

3. 按“太渊穴”：护肺还能稳情绪

秋天容易“emo”？太渊穴是肺经的“大管家”，用拇指按揉，微微有酸胀感即可，左右每次各1分钟，润肺细无声。

白露是秋天的“温柔提醒”，我们要根据时节做出相应的调整，每天规律作息，加减衣物，调整饮食，再按按穴位，把秋燥挡在门外，好好享受秋天！