老两口的早餐真丰富，营养均衡，真羡慕这种退休生活_美食料理

创始人

2025-09-25 05:23:04

老两口的早餐真丰富，营养均衡，真羡慕这种退休生活。

老两口退休之后，就想着如何养生，最重要的就是饮食，尤其是早餐，吃对了吃好了，浑身都舒服。跟着一些网友学习了很多菜谱，主要是粗细搭配着对肠道运动有好处。下面有搭配，感兴趣的朋友可以收藏起来试一试。

1.小米南瓜粥，南瓜发面糕

材料：小米，南瓜，面粉，酵母，枸杞。

2.红豆酒酿，茶叶蛋，山药红枣饼

材料：100克红豆，鸡蛋五个，蜂蜜，红枣70克，山药100克，面粉30克。酒酿。

3.玉米燕麦牛奶圆子，南瓜双色花卷

材料：25克南瓜，75克面粉，1克酵母，200毫升牛奶，玉米碴20克，燕麦20克。

4.蒸杂粮果，荷包蛋鱼丸汤

材料：紫薯，红薯，贝贝南瓜，红枣，栗子，一个荷包蛋，鱼丸，盐，胡椒粉，葱花。

5.菠菜小米粥，煎蛋，生菜，粗粮

材料：菠菜，小米，苹果，玉米，红薯，胡萝卜，肉包。