酸奶、泡菜让人更快乐？为肠胃建立“情绪防火墙”

创始人

2025-09-26 17:27:04

肠道是人体内隐藏的“情绪感应器”，情绪和肠道的健康之间，有一种“神秘力量”在互相影响。

“50%以上肠易激综合征患者伴有焦虑或抑郁。长期情绪波动的人，更容易出现慢性胃炎、胃溃疡等疾病。而压力诱导的'情绪性进食'，会增加肥胖和代谢综合征风险。”广州医科大学附属脑科医院消化内科副主任医师李锐清介绍，“所以，我们要积极为肠胃建立一道‘情绪防火墙’。”

具体可以怎么做？李锐清给出简单3招：

首先，要加强肠道微生态维护，可以增加全谷物、蔬菜等膳食纤维，以及酸奶、泡菜等发酵食品的摄入，促进益生菌增殖。补充益生菌就像给肠道招了“新员工”，能提升快乐激素产量。同时要避免滥用抗生素，减少对菌群的破坏。

其次，管理情绪非常重要，所以要做好压力管理。压力不仅是一种心理体验，更是通过脑肠轴对生理系统的系统性冲击。规律作息、适度运动，例如瑜伽、冥想等可调节自主神经平衡，降低皮质醇水平。而心理干预，比如认知行为疗法，可以缓解功能性胃肠病症状。

第三，当出现持续的胃痛、反酸或排便异常，要及时就医，排查幽门螺杆菌感染等器质性疾病。由专业医生结合胃肠镜检查和心理评估，制定个体化治疗方案。通过科学调节情绪、优化生活方式，实现“肠脑共治”。

文 | 记者林清清通讯员傅文臻

图、视频 | 廖俊杰谢丽婷赵厚旺