很多人喜欢泡脚养生，泡脚看似简单，其实大有讲究。

泡脚的最佳温度是多少？哪些人群不宜泡脚？这些细节快记好↓↓

“寒从脚下起”！

秋季泡脚好处多多

中医认为，“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，湿邪乃除；秋天泡脚，肺腑润养；冬天泡脚，丹田暖和。”

秋季是气候从夏热向冬寒过渡的季节，此时气温渐降、昼夜温差大，人体阳气逐渐收敛，阴寒之气开始滋生。

中医认为“寒从脚下起”，脚部是人体经络的集中地（汇集肝、脾、肾等6条重要经络），且离心脏最远，血液循环相对薄弱，秋季泡脚能有效利用“温通”特性，带来多重健康益处。

坚持用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，疏经通络，刺激足部的穴位、反射区和经络，解乏散寒，同时还能提高人体免疫功能，增强抗病能力，具有预防疾病和保健的作用，对于消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。

健康泡脚

这7点一定要注意

泡脚有益的前提是要掌握正确的泡脚方式，包括时间、水温、时长等。需要注意的是，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

• 泡脚水温不宜过高

如果水太热，即使不觉得烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，严重时可能会造成组织坏死。

建议：成年人泡脚水温建议在38℃~43℃；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在35℃~40℃，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。

• 泡脚并非越久越好

泡脚时间久了可能会引起血液回流障碍，导致脚部皮肤受伤，排汗过多、大脑缺血则容易出现头晕、心慌等问题。

建议：每周泡脚3～5次为宜，一般泡15~20分钟，身上暖和、背上微汗即可。儿童皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此儿童的泡脚时间可为10分钟。

• 草药泡脚要遵医嘱

每个人体质有差别，不同中药的药理作用也不一样。草药泡脚应在医师的个体化指导下使用，避免操作不当引起皮肤过敏。

• 饭后1小时或睡前1小时泡脚更合适

饭前饭后半小时不宜泡脚，泡脚建议选择在饭后1小时再进行，或是晚上入睡前1小时泡脚，比如22点入睡，即21点泡脚比较合适。

• 泡脚后及时补充水分

泡脚时微微出汗即可，不要大汗淋漓，泡脚后建议喝杯温水补充水分。

• 泡脚后要马上擦

如果泡完脚不及时擦干水，湿寒容易从脚部进入体内，特别是秋冬季，脚底更易受凉。泡完脚应马上用干毛巾擦干水，必要时涂抹润肤膏，体弱或生病者最好再穿双袜子。

• 泡脚并非人人适宜

糖尿病患者及静脉曲张患者要注意水温，控制在38℃~40℃为宜。

心脑血管病患者如果泡脚时间过长或水温过高，会使更多血液流向下肢和体表，可能引起心脏、脑部等重要器官的缺血，出现头晕眼花、心慌、胸闷等情况。

下肢静脉血栓患者不建议泡脚，泡脚可能会对下肢静脉血栓产生刺激，导致下肢静脉血栓脱落，甚至还可能会导致病情加重。

妊娠期和经期谨慎泡脚，尤其在使用中药足浴时，一定要在医生的指导下使用。

泡脚水中加这4味药

安神又助眠

秋季昼短夜长，部分人因天气转凉、压力大，易出现失眠、多梦。泡脚可通过“温通+放松”改善睡眠，促进血液循环、放松身心。

• 中药泡脚通用方

取花椒10g、艾叶15g、合欢皮15g、五味子10g，用纱布包好煮15分钟。取汁兑入40℃温水并没过脚踝，泡20分钟即可。小提示，中老年人应避免大汗，以身体微热、背部微汗为佳。

• 泡脚小技巧