每当我们去海鲜市场买鱼时，总听到“这是野生”、“那是海捕”的，价格也五花八门。其实啊，有很多鱼，以目前的技术根本没法实现人工养殖，它们天生就得在大海里遨游。所以，你买到的，百分之百是纯野生货！而且因为它们产量稳定，价格往往非常亲民，是咱老百姓餐桌上的“性价比之王”。今天，就给大家盘点5种无法人工养殖、营养高、味道棒的野生海鱼，看看你常吃哪几种？

1. 小黄花鱼——国民鲜味小能手

一说小黄花鱼，大家肯定不陌生，那金灿灿的外表，看着就喜庆。它属于近海底层鱼类，对水压和环境要求极高，目前完全没有人工养殖。

小黄花鱼肉质呈独特的蒜瓣状，细嫩无比，味道极其鲜美。它富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，对孩子骨骼生长和老人补充钙质都很有好处。

家常做法推荐：

最适合的做法就是【干炸小黄花鱼】。把小鱼处理干净，用葱姜、料酒、盐和胡椒粉简单腌制一下，然后裹上薄薄一层干淀粉或调个面糊，下油锅炸到金黄酥脆。连骨头都能一起吃，补钙效果一流，是绝佳的下酒菜。当然，家常烧或者清蒸，也都能完美展现它的原汁原味。

2. 鲅鱼——北方人的豪迈担当

鲅鱼，也叫马鲛鱼，体型像一颗鱼雷，游泳速度极快，这种特性让它无法被圈养。在山东、东北等地，鲅鱼可是有着至高无上的地位。

鲅鱼肉多刺少，就一根主刺，吃起来特别过瘾。肉质紧实，味道浓郁。它DHA含量高，俗称“脑黄金”，还富含优质蛋白，容易吸收，非常适合体弱的人和儿童食用。

家常做法推荐：

最经典的莫过于 【鲅鱼饺子】！将新鲜的鲅鱼肉剁成泥，和着肥瘦相间的猪肉、韭菜一起搅拌，调成馅。包出来的饺子，一口下去，鲜美的汤汁和浓郁的鱼香在嘴里爆开，那叫一个满足！除此之外，【熏鲅鱼】（类似烤子鱼的风味）和 【红烧鲅鱼】也是家家户户的保留菜式。

3. 银鲳鱼——清蒸之王，颜值担当

银鲳鱼扁扁的，闪着银光，非常漂亮。它也是典型的洄游性鱼类，人工环境难以模拟其生活习性，所以市面上基本都是野生的。

银鲳鱼的肉质细腻、柔软到入口即化，口感是一流的。它含有丰富的不饱和脂肪酸，以及丰富的硒和镁，对延缓衰老、保护心血管有益，是天然的美容护肤品。

家常做法推荐：

像银鲳鱼这么鲜美的鱼，最好的做法就是【清蒸】 ！只需在鱼身上划几刀，放上几片姜、几段葱，水开后上锅蒸8-10分钟。出锅后淋上蒸鱼豉油，再浇上一勺热油，“刺啦”一声，香气四溢。用筷子夹起一块雪白的鱼肉，蘸点盘底的汤汁，那叫一个原汁原味，鲜掉眉毛！

4. 老板鱼——名字霸气，口感独特

老板鱼（也叫孔鳐）长相比较奇特，像一把扇子。它属于软骨鱼，没有硬刺，全身都是脆骨。它的生存方式特殊，目前也无法人工养殖。

它的肉是一丝一丝的，口感爽滑弹牙，非常特别。全身软骨富含硫酸软骨素，对关节健康特别好，钙质也非常丰富。

家常做法推荐：

最适合的做法是 【老板鱼炖豆腐】 。老板鱼自带的氨味（海水味）稍微有点重，所以适合味道浓郁的炖煮。将鱼焯水后，与豆腐、五花肉片一起下锅，加入酱油、黄豆酱、葱姜蒜和干辣椒一起炖。豆腐吸收了鱼的鲜味和肉的香味，变得比鱼还好吃！鱼肉Q弹，脆骨咯吱咯吱的，口感层次非常丰富。

5. 沙丁鱼——深海营养小炸弹

沙丁鱼我们常在罐头里见到，其实新鲜的沙丁鱼更是美味。它们是群居性海洋鱼类，数量庞大，生命周期短，人工养殖成本极高，完全不划算。

沙丁鱼是名副其实的“营养宝库”。它富含Omega-3脂肪酸，含量在金枪鱼和三文鱼之上！同时，它还是补钙高手，因为它的骨头小而软，可以一起吃下。

家常做法推荐：

新鲜的沙丁鱼，非常适合 【香煎】。用盐和黑胡椒简单腌制，平底锅刷薄油，小火慢慢煎到两面金黄酥脆。这样煎出来的沙丁鱼，外皮焦香，内在多汁，配上一杯白葡萄酒，简直太惬意了。当然，做成 【番茄沙丁鱼】也非常下饭，酸甜的番茄能很好地平衡鱼的油脂，开胃又营养。

下次去菜市场，别再纠结了，就冲着这几位“野生选手”去吧，随便挑一种回家，用最简单家常的方法烹饪，就能给家人带来一顿健康又美味的大餐！

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