在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局2018年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。

到2050年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

每个人都害怕衰老，但又无可奈何；如果在我们衰老后，身体还能健康，行动还自如，那么便是万幸了，不用麻烦子女照顾，也可以再好好看看这大好河山。

如果你也有养生的疑惑？不妨看看这篇文章吧，相信你会有所收货！

“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？

第一坎，熬过了60岁，人生进入了“无事一身轻”的黄金岁月。

为什么是60岁呢？因为实际上随着人口老龄化的发展，人到了60岁才算真正意义上的进入老年生活。

60岁之前，大部分人都还没有真正的退休，我们还要操心子女的学习、工作，尤其是40岁～50岁还要面临着中年危机，裁员和失业危机，真的很难熬。

过了60岁后，基本上大部分人都退休了，离开了工作岗位，没有了职场上的烦恼和纠纷，不管退休金有多少，总之可以开始享受清闲的生活了。

60岁后，子女也长大了，甚至都已经成家立业了，我们也总算把子女抚养成人了，可以放心的让子女自己去发展了。我们主要把自己的退休生活过好，就可以了。

这段时间，我们体力还可以，毕竟也不会太老，依然可以到处去旅游，享受各地的美食和风土人情。还可以有时间和精力去参加适合各种老年人的运动，比如慢跑、游泳等。

第二坎:熬过了73岁，接下来就是享受福报的阶段了。

为什么是73岁呢，这里面是有一定渊源的。据记载，伟大的文学家、教育家孔子就是72周岁去世的，虚岁73岁。

孔子对够人的影响力是具备跨时代的意义的，所以这个岁数是可以参照的。

60岁～73岁这个阶段，是老年的初期，也是老年的黄金岁月，但是这个阶段，我们会发现，自己的身体衰老的很快。

以前的一些小病小痛，到了70岁左右，很难恢复的那么快了。甚至一个很小的感冒，都要躺半个月才能恢复。身体的健康状况每天都在下降，这是自然规律，谁也不得不服老。

所以熬过了73岁后，就意味着我们的身体是非常健壮的，接下来的岁月也就是享受福报的阶段了。

总的来说，这句老话只能作为参考，60岁和73岁时人生的两大坎，有一定的道理，也是给老年人的警示作用。

一日三餐是错的？过了70岁，一天吃几顿才更健康？告诉您答案

李大爷今年72岁了，自从退休后，生活节奏慢了下来，但这饮食习惯却把女儿愁得不行。

每天早上，李大爷就跟早餐较上劲了，皱着眉头，一边推开早餐，一边嘟囔：“哎，都这把年纪了，吃不吃都无所谓。”

中午吃饭，也是随便扒拉两口，就跟完成任务似的，可到了晚上，那可不得了，吃得饱饱的，有时候半夜还得来碗夜宵粥，吃得那叫一个香。

女儿看着干着急，心里直犯嘀咕：“这老年人到底咋吃才好啊，一日三餐还适不适合他们呢？”

结果有一天晚上，李大爷突然捂着肚子，脸色煞白，直喊胃疼，女儿赶紧把他送医院。

医生一检查，说李大爷这消化问题，就是不规律饮食导致的，这下，李大爷和女儿才明白，原来过了70岁，一日三餐那套，还真不一定行得通。

70岁以后身体代谢变慢、肠胃功能减弱，饮食安排稍有不慎，就可能引发健康问题。

合理的进餐次数能助力老人维持营养均衡、保障身体机能，那过了70岁，一天到底吃几顿才更健康呢？咱们接着往下看。

01、一日三餐真的适合所有人吗？

在大多数人的认知里，“一日三餐”是雷打不动的饮食准则，可当年龄跨过70岁这道坎，这一模式是否还普适，值得细细思量。

随着岁月流逝，人体基础代谢率每十年下降大约8%，胃肠功能逐渐衰退，胰岛素敏感性也大不如前。

传统三餐的定时定量，对年轻人或许是能量补充的良方，对高龄老人而言，却可能成为消化负担与血糖波动的隐患。

权威机构早已打破“三餐定式”的桎梏，中国注册营养师协会、中华医学会等明确提出，老年人的饮食频次需要结合消化能力、慢病状况灵活调整，而非机械遵循旧规。

毕竟，70岁后，人体对食物的耐受性、营养吸收效率均发生显著变化，僵化的三餐模式容易导致“营养缺口”或“血糖骤升骤降”，增加心脑血管风险。

科学研究表明，高龄老人采用“三餐两点”或灵活两餐制，更利于维持代谢稳定。

关键在于“定时、定量、均衡”——既非盲目少吃以护胃，也非多餐乱食无度，而是根据个体体质、食欲波动，精准规划每一餐的能量与营养配比。

毕竟，适合年轻人的饮食节奏，未必能匹配老年群体的生理需求，找到属于自己的健康饮食节奏，才是延年益寿的关键。

02、高龄老人的生理变化要多注意

1、消化能力滑坡

随着年龄增长，高龄老人的消化系统“动力不足”，胃肠蠕动减缓。

如果仍然保持饭量大、顿数少的饮食习惯，很容易出现吃撑情况，还会频繁反酸、腹胀，影响营养吸收与生活质量。

2、营养吸收隐患

单纯依赖传统三顿主餐，一旦老人食欲不佳，每天的总能量摄入可能低于1100kcal。

长期这样下去，身体会因为缺乏足够营养而加速肌肉流失，导致体力下降、免疫力减弱，增加患病风险。

3、血糖调控失衡

高龄老人，尤其是糖尿病高发群体，血糖调节能力变差，不合理的饮食安排，容易引发午后低血糖、夜间高血糖，增加心脑血管疾病等并发症的发生几率，威胁生命健康。

4、心肾负荷加重

晚餐进食过多，会直接加重心脏与肾脏的代谢负担，对于心肾功能本就较弱的高龄老人而言，这无疑会提升心衰、肾衰风险，甚至增加夜间猝死的可能性。

03、70岁以上的老人如何科学饮食？

1、灵活定制饮食频次

70岁以上的老人无需固守一日三餐，可以根据自身体质与食欲灵活调整。

体质较好、食欲稳定的，可以选择“三餐两点”模式，在正餐间合理加餐；牙口欠佳、胃肠负担重的老人，则适合“两餐一加餐”，减轻消化压力。

2、合理规划每餐内容

早餐应该温热易消化，搭配适量蛋白质；午餐主食适量，多配蔬菜与瘦肉、鱼类；晚餐则应该清淡，避免高糖高脂食物，以防加重身体负担。

3、精心挑选加餐食物

加餐应该选低糖水果、坚果或酸奶，既能补充营养，又不会造成血糖波动，加餐时间尽量固定，而且要远离睡前3小时，以免影响睡眠质量。

4、动态监测健康指标

定期检测体重、空腹血糖及心肾功能，根据指标变化及时调整食谱，必要时寻求专业营养师指导，确保饮食科学合理。

70岁以后，传统的一日三餐模式或许已经不契合身体所需，科学调整饮食频次与内容，对老年人健康至关重要，毕竟个体差异大，找到专属的饮食节奏才是王道。

大家不妨从当下开始，重视饮食健康，合理规划三餐，让每一口食物都为身体注入活力，开启健康生活新篇章。

身弱之人：多吃这3个最有阳气的食物，阳气越足痰湿越少

最近很多朋友问：“天气变凉后，没感冒，但每天都有吐不完的痰，大多数是白痰、清痰，这是为什么呢？”

很有可能是你阳气不足了，阳气越少痰越多！

我们身体里的阳气，就如天上的太阳，是很温暖很有能量的，阳气足的话，一能够推动体内的痰湿水液，促进排出；二是能够把痰湿水液蒸腾气化，就像太阳出来了，地上的水湿雾气都会被蒸发散掉一个道理！

现在阳虚的人实在太多了，老中医李可在他的《人体阳气与疾病》书中说：“无论南方还是北方，阳虚之人占八九成，真正阴虚的百不见一。”

这跟我们现在的生活方式关系很大，夏天用空调多、经常熬夜、工作压力大、过量运动、喜欢吃生冷寒凉的食物、夜生活太多、滥用清热解毒药和抗生素、吃反季食物等，都在损耗我们宝贵的阳气！

最近天冷了，身体会调动体内的阳气来抵御风寒，阳虚的人会更虚，特别容易出现脾、肺、肾方面的问题：比如大便不正常、痰多鼻涕多、感冒咳喘、手脚凉、夜尿多、怕冷又上火等。

建议从现在开始：多吃3个最有阳气的食物，一直持续整个冬天，帮你补足脾肾阳气，化掉一身痰湿垃圾！

凡是补阳，先补脾阳，给身体打好地基

凡是补阳，首先要补脾阳。肾虽是阳气的发源地，但需要「脾」给它补充能量。

脾主运化，是气血生化之源，脾胃不好，运化能力差，再好的东西也没法被身体吸收；脾胃阳气足了，运化能力强，才可以化生更多的气血能量，滋养五脏六腑。补脾阳，就是补后天之本，给身体打好地基！

温补脾阳，干姜最厉害

温补脾阳，不得不说干姜，它的阳气很足！干姜是母姜炮制的，比生姜更辛辣，名医张锡纯说它为：补助上焦、中焦阳分之要 药，特别擅长温补脾阳、温肺散寒。

如果你脾胃虚寒：喝凉水吃生冷寒凉的东西不舒服，经常大便稀溏，容易拉肚子，手脚冰凉，口干又不想喝水，口中寡淡无味、尿频、舌苔白、舌质淡......

最适合吃点干姜，就像是给脾胃这个小火炉添柴加火一样，脾阳补上来，脾胃里的寒很快就散了！

干姜既入脾经，也入肺经，清代的《本草思辨录》里有这样一句话：“肺寒非干姜不温也。”爱吃冷饮，一吹寒风、空调冷风就鼻塞、打喷嚏、流清鼻涕、吐白痰、清痰的人，可以用干姜来暖一暖肺。

干姜怎么吃最好？

甘草+干姜，完 美搭配，这是《伤寒论》里的甘草干姜汤，在干姜的身边配上甘草，能够使干姜的药 力缓慢释放，平稳而持久；

《伤寒论》里是用：炙甘草12克，干姜6克，煮水喝。我们日常食疗可以减少点用量，慢慢温补，以免上火。

要是脾胃湿气重，舌苔白腻，可以加点【茯苓】淡渗利湿，把痰湿通过小便利出去；用【陈皮】健脾燥湿、理气化痰；把堵在脾胃的痰湿水液统统清走，温补起来不容易上火。

懒得搭配的话，可以直接喝我们中医师搭配好的百陈汤，有干姜、甘草、茯苓、橘皮、百合、葛根，温补脾肾的同时，疏通气机、养肺解热，不容易上火。很多朋友说喝了痰真的少了很多，都是药食同源的食材，大家也可以试试。

这个“小神木”是纯阳之物，帮你把阳气补到肾里

肾是阳气的发源地，长期脾虚，最后拖累的一定是肾，脾的阳气不足就会问肾借，最后肾也跟着亏空了！

所以，补了脾阳，千万别忘了补 肾阳！今天跟大家分享一个补 肾阳特别厉害的“小神木”，它能直接暖到下焦，补到肾阳元气！

它就是肉桂！

名医张锡纯在《医学衷中参西录》中记载：肉桂味辛而甘，气香而窜，性大热纯阳。为其为树身近下之皮，故性能下达，暖丹田，壮元阳，补相火。

但凡是中、下焦虚寒：宫寒痛经、胃寒肚子痛、下半身怕冷、腰膝冷痛、夜尿多、小便清长，受寒后上吐下泻，肉桂都能搞定。

更难得可贵的是，肉桂能引火归元！肉桂有一股特殊的香窜之气，“很通”，可以疏通淤堵，帮阳气找到回家的路！

现在很多人上热下寒，手脚冰凉，肚子凉，但又容易上火，主要原因是中焦瘀堵，上下不通，下焦阴寒过剩，阳气回家的路被堵了，只能浮在上焦；

吃点肉桂，可以把疏通中焦的淤堵，温暖下焦，这样阳气回到它该待的地方，就不会上火了，这就叫引火归元！

平时炖肉卤肉的时候可以放一点，做面包、甜点、煮牛奶、咖啡的时候也可以加一点；肉桂煮红酒，肉桂煮苹果，肉桂莲子汤，味道也不错，秋冬喝周身温暖畅通。

上热下寒体质、身体特别淤堵的朋友，我更推 荐莲子玫瑰膏，这里面既有交通心肾的：带心莲子+肉桂。又有疏通中焦的：陈皮，茯苓，薏米，砂仁、玫瑰。

满满的花香果香草本香，很好喝，有用户反馈喝了便便畅通、肚子胀气改善很多、睡得好了，上焦的痘痘也消掉了。今日特惠买3送1，建议一次连续吃完4罐，疏通身体的同时，把脾肾能量补起来。

这个果皮，行 气化痰很厉害，把闷在肺里的痰浊清空

中医认为，肾主纳气，由肺吸入的清气必须下达到肾，由肾来摄纳，这样才能保持呼吸运动的平稳和深沉，保证体内外气体正常交换。

肾阳不足，呼吸变短，不能充 分的温化输布津液，就会以痰的形式闷在肺里，会有胸闷痰多，喉咙里呼噜呼噜的情况。

补足了脾阳、肾阳，是减少痰湿生成，但闷在肺里的痰浊还需要更强的化痰利器，才能彻底清理干净。

化痰的东西很多，比如萝卜、金桔、香橼、陈皮、普洱、玳玳花、莱菔子、海带、柚子、柠檬、佛手、梨等，但阳气不足生成的痰湿，用性味辛温，能行 气 燥 湿 化 痰的 化橘红更适合！

化橘红是广东化州当地特色水果「化州柚」晒干而成的，它是非 常有名的化痰利器！

清代《化州志》说：“化州橘红，治痰症如神，每片真者值一金。”

《中国药典》记载：“化橘红辛、苦、温、归肺脾经，具散寒、燥湿、利气、消痰功能，用于风寒咳 嗽，喉痒痰多、食积伤酒、呕恶痞闷。”

它就像个垃圾粉碎机，可以把肺里的寒湿痰浊都化掉，还能让气往下走；气行则痰行，气机流通了，痰也就自上而下排出去，清理得更干净更彻底！

一个朋友跟我说：她之前喉咙痒得很，好像有片羽毛在挠，一痒就咳，而且很多白痰、泡沫痰，喝了几天，好多了。

那么该如何养生呢？

人老了，牢记这5项“长寿准则”

1、充足睡眠

睡眠是一个人维持生命的重要因素，睡眠不足会降低人体的免疫力，增加各种疾病的风险。如果一个人长期睡眠不足，身体就会产生各种疾病，还可能导致身体的其他器官出现问题。

因此，大家在日常生活中要注意保证充足的睡眠，不要熬夜，尽量在晚上11点之前睡觉，这样才能保证身体健康。

2、饮食习惯好

美国ai症学会研究指出，不良的饮食习惯仅次于吸烟，成为第二大致ai因素。谈及饮食，钟南山院士强调，“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”是科学的饮食习惯，早中晚三餐最好按“3：4：3”比例分配，并且有意识地增加膳食纤维、维生素、胡萝卜素等保护性营养

“我自己就这么做的，我说的早饭吃饱不一定要吃得很饱，但早饭一定要吃；午饭一定要吃好，晚饭就少吃点。”

除此以外，钟南山院士还坚持一个原则：不要吃太饱。他说，很多长寿老人有不同的习惯，有一些从科学角度看并不健康，比如吃肥肉、抽烟喝酒等，但大部分老寿星都有一个共同点，就是不吃太饱，吃到七八分饱就够，如果大家爱惜自己的身体，这一条要谨记。

3、经常敲打敲打身体

人到五十五，养生靠捶打。若想年过半百依然身强体健，每日敲打经络的功夫可不能少。

纵观那些长寿老者，个个身姿挺拔、步履稳健、精神焕发。他们之所以能尽享天年，离不开日复一日对身体的悉心调理。在这些养生之道中，捶打身体、疏通经络已成为他们雷打不动的每日功课。

经络如同人体内的生命通道，纵横交错于全身，承载着气血的运行。它们就像身体里的江河溪流，为各个器官组织输送着养分与活力。然而随着年岁增长，这些"河道"也难免会像久未疏通的溪流般淤积堵塞，导致气血运行不畅，各种不适便随之而来。

为保持经络畅通，老人们常以捶打之法来促进气血流动。或是以手掌有节奏地拍打周身，或是借助特制的按摩槌轻轻敲击，目的都是让经络恢复通畅。这种传统的养生方式不仅有助于排出体内积存的废物，更能让紧绷的肌肉得到放松，有效缓解一日劳累。

4、心态良好

根据相关临床研究，显示情绪的好坏和身体的健康有着密切的相关程度，当身体长时间保持着巨大的高压状态，这就会容易导致身体存在着新陈代谢紊乱的问题，还会容易扰乱内分泌的正常运转。

而临床 心理学 认 为 不良 的情绪会阻碍情 感方 面的交流，会给身体的 各个组 织和器官 带来慢 性疾 病，并且会缩 短 寿 命。

养成良好的心态对抗身体产生的病原体也有着一定的抗体，健康乐观的心态可以更有助于养生保健，也能够更有助于长寿。

5、定期除湿

很多中老年人一到冬天，整个人都昏沉沉的？工作，干家务一点力气也没有？

容易犯困，午觉睡着了叫都叫不醒！

尤其是我们过了55后的女性，我们肌肉酸软，睡不好，吃得少还发胖；

甚至身上疙瘩、雀斑越来越多，整个人成天恹恹的。

以为只是年纪大了身子虚，但今年实在感觉难受，特地咨询了中医朋友才知道：

竟是寒湿太重了

什么是湿气？中医对“湿”的认识

中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫xie气”之一，湿性重浊，其性粘滞，湿为阴邪，易伤阳气，其病缠绵难愈，湿被认为“万恶之源”。

湿气的来源一般有外感和内生两种，中 医一般把湿分为外湿和内湿。

外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，即外感湿邪。

内湿是指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“脾虚生湿，水湿内停”。

寒湿伤人，女性容易有痛经、宫寒和月经紊乱的毛病，甚至生育也会受到影响，

男性还会引发性功能障碍等问题。

湿气在四肢，手脚冰凉，没有力气

在关节骨，风湿性关节炎反反复复

在腰腹，肥肉怎么也减不掉.......

“湿非一病，百病兼之”·某些头痛、眩晕、失眠、高血脂、冠心病、痛风、泄泻、中风、高血压、都与湿气有关！