重阳佳节

重阳佳节，秋高气爽，正是登高望远、亲近自然的传统时节。这个蕴含敬老深情的节日，在中医眼中，更是顺应天时、调养身心的关键节点。此时秋意已深，燥气当令，寒邪渐生，中老年人的身体尤其需要智慧养护。掌握以下中医养生要诀，让健康与秋色同辉。

顺时养阴防秋燥

润肺安和度深秋

秋气通于肺，重阳时节燥邪尤盛，最易伤津耗液，引发口干咽燥、干咳少痰、皮肤干痒乃至便秘等不适。中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，此时养生首重“润燥养肺”。

（一）饮食调养重滋润：饮食宜选甘润之品，以生津润燥、滋阴润肺为要。可多食梨、甘蔗、荸荠、银耳、百合、芝麻、蜂蜜等物。梨能生津润燥、清热化痰，可直接食用，亦可蒸熟食用，以减少寒性。银耳百合粥更是润肺佳品，能滋阴润肺、养胃生津。

另宜适当增酸，如山楂、乌梅之类，酸能收敛肺气，顺应秋日收藏之性。同时减少辛辣烧烤之物，如辣椒、生姜、大蒜等，此类食物性热，易助燥伤阴。

（二）饮水有方护津液：主动饮水，温开水最佳，少量多次。可适当饮用桑叶菊花茶，可疏散风热、清肝明目；麦冬石斛茶，可养阴生津、益胃清心，或简单泡几粒枸杞、几片陈皮，生津润燥助运化。

（三）起居避燥保湿润：室内湿度低于50%时，可使用加湿器或在暖气旁放盆清水。沐浴水温勿过高，时间勿长，浴后及时涂抹润肤露锁住水分。轻柔按摩鼻翼两侧的迎香穴，有助于宣通鼻窍、润肺防燥。

重阳避寒护关节

保暖固本迎冬藏

“一场秋雨一场寒”，重阳前后昼夜温差显著增大，寒邪易乘虚而入。尤其登高时山顶风寒更劲，中老年人气血渐弱，关节阳气不足，极易诱发关节冷痛、僵硬、老寒腿、肩周炎等，或致外感风寒。

（一）保暖为首要之策：登高务必穿着轻便保暖衣物，尤其护好颈项、腰腹、膝部和足踝。山顶风大，及时添加挡风外套，备好帽子。日常居家，腰腹、膝盖、脚踝保暖同样不可松懈，避免穿低腰裤、露脚踝。

（二）巧用艾灸温通经络：中医认为“寒主收引”，易致气血凝滞。可艾灸关元穴、足三里穴、肾俞穴等穴位，温阳散寒、强健筋骨。建议在专业医师指导下进行。

（三）药浴足浴驱寒活血：睡前用温热（约40℃）的艾叶、生姜、花椒水泡脚15-20分钟，能引火归元、温经通络、散寒除湿，改善足冷、促进睡眠。糖尿病患者需注意水温，避免烫伤。

登高望远调情志

疏肝畅怀养心神

中医认为秋与肺相应，肺在志为忧。草木凋零的深秋易引人感伤，尤其老年人更易触景生情，产生忧郁惆怅之感。《黄帝内经》强调秋季应“使志安宁，以缓秋刑”。重阳登高这一传统习俗，正是疏泄情志的良方。

（一）登高畅怀疏肝郁：登高极目远眺，壮阔景色令人心胸开阔，有助于疏泄肝气、调畅情志。登山本身也是适度的有氧运动，能促进气血运行，激发阳气。量力而行，微微出汗为佳，切莫过度疲劳。

（二）动静结合养心神：除登高外，太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，配合深呼吸，能有效调和气血，安养心神。秋日午后阳光下静坐片刻，闭目养神，接纳秋日宁静之气。

（三）亲友相聚慰心怀：重阳敬老，核心在“情”。子女陪伴、老友相聚、社区活动，温馨的社交互动是化解“悲秋”情绪、滋养心神的良药。保持积极心态，培养兴趣爱好，让心灵有所寄托。

重阳登高，不仅为望远，更为养身。在这金秋时节，谨记“润燥养肺、避寒保暖、畅志养心”三大要诀，顺应天时，调和身心。愿每一位长者都能在自然的怀抱与中医智慧的守护下，身披暖阳，心怀宁静，步履稳健地迎接冬藏，安享生命之秋的丰盈与从容！

作者简介

中西医结合康复科

主管护师

张娜

毕业于中国医科大学，从事护理工作18年，曾在北京安贞医院心外科进修，熟练掌握临床各项护理操作技能，擅长泥敷、火疗、膏摩、艾灸等中医护理操作

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