健康早安 | 冬季养胃、护胃，要做到这几点_美食料理

创始人

2025-11-08 10:04:25

保暖内外兼顾，重点护好腹部

外部保暖：早晚出门时穿件薄外套，避免腹部暴露在冷空气中；睡觉时更换稍厚的被子，尤其注意腹部不要漏风，必要时可使用腹围。

内部保暖：减少生冷食物摄入，如冰饮、凉拌菜、刚从冰箱拿出来的水果等；吃剩的食物加热后再吃，避免冷食直接刺激胃黏膜。

规律清淡饮食，把握适度原则

三餐定时定量，避免饥一顿饱一顿，尤其不要因天冷睡懒觉而不吃早餐。空腹时间过长会导致胃酸过多，损伤胃黏膜。

此外，少吃辛辣、油腻、过烫的食物，如火锅、烧烤、油炸食品等，可适当吃些温热、易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋、山药等，帮助养胃。

运动选对时间，避免剧烈运动

天气转凉后适当运动，能促进胃肠道蠕动，改善消化功能，但需注意时间和强度，避免饭前、饭后剧烈运动。饭前剧烈运动可能导致胃肠道血供减少，影响消化；饭后立即运动（如跑步、跳绳）易引发胃胀、胃痛，建议饭后1小时再运动。

建议大家选择温和运动，如散步、慢跑、太极拳等，每次运动20~30分钟即可，既能活动身体，又不会给胃部带来负担。

调节情绪，减少焦虑

秋冬季节光照减少，容易让人情绪低落，想要调节这种低落情绪，也有一些简单好做的办法。比如多晒太阳，每天上午或下午，花15~20分钟站在窗边、阳台，或去小区里散散步。阳光能帮助身体分泌更多血清素，有助缓解情绪低落。

遵医嘱用药

胃部不舒服时，用药得先搞清楚情况，不要盲目用药。有的人认为自己“久病成医”，胃出现不舒服后就自行服药，或轻信他人推荐的“特效药”，这种做法不可取。每个人的胃病类型不同，用药方案也不同，盲目用药可能掩盖真实病情，延误治疗时机。

文字来源：健康中国