深秋了，光贴秋膘可能只解馋，更深层养生才高级，这时候正是养骨黄金期——补钙+晒太阳+吃对食物，三连安排上！

黑芝麻、虾皮、豆腐、深绿 veggies 钙含量拉满，搭配山药、核桃、板栗这些“肾系好物”，不仅强筋健骨，还能助攻钙吸收。

再抽空去公园溜达一圈，让秋日暖阳帮你合成维生素D，骨头稳了，冬天才不“脆”！

秋日有滋有味的养骨，现在就开始！看看@花小厨、@舞之灵私房菜、@典典小厨都做了哪些营养又好吃的时令家常菜？

搜狐号美食的【秋日进补计划】有奖征文活动现已完结，榜单也将在搜狐号活动小助手同步发出。

年过50岁要“养骨”，少吃土豆和白菜，多吃这3物，老了腿脚好

@花小厨：就说有人觉得自己饮食挺健康的，天天吃蔬菜，有土豆有白菜，还觉得营养肯定够。可实际上呢，土豆和白菜虽然常见，但养骨效果可不咋好。土豆主要就是淀粉，能给身体提供点能量，可钙含量不高。白菜水分多、热量低，矿物质含量也有限。这俩菜本身倒不是坏东西，就是只吃它们，骨头可得不到该有的营养。

接下来我就给大家分享 3 道 “强骨菜”，这些菜食材便宜，做法还简单，吃了能让筋骨强健，双腿充满力量，走路都更稳当。

家人们，秋冬一到，谁能拒绝来上一块热乎乎的黑芝麻蛋糕啊！最近我在家闲着没事，瞅着家里那多余的豆浆粉，就想着得把它们消耗掉。于是，我灵机一动，做了个无面粉版的黑芝麻口味豆乳蛋糕。

分享一道超级美味又简单的家常菜 —— 猪脊骨炖豆角。这道菜啊，那可是香飘四溢，吃起来那叫一个过瘾！

做一道超好吃的家常小炒 —— 豆干炒肉。这道菜简单得很，哪怕你是厨房小白，也能轻松上手，而且吃起来那叫一个清新爽口，保准让你多炫两碗米饭！

具体做法，戳！

腐竹和它是绝配！高蛋白低热量，美味下饭，孩子长个正需要！

@舞之灵私房菜：干腐竹是我们家常备的干货之一，用来紧急或者平日做各种炖菜经常会用到的，有时间我就会提前用清水浸泡一个小时，这样泡好的腐竹吃起来有嚼劲，然后再搭配上少许的香干、肉，是家人们无法抵挡的下饭菜。

小贴士：

腐竹含有很多营养成分，大人小孩都可以吃，口感比较软糯，而且含有钙、铁等矿物质元素，常吃对身体健康非常有益。 秋天宁可不吃肉，也要多吃这道菜，孩子吃了既能补钙又能长个子！

秋天是孩子长高“黄金期”，而豆制品是一种营养丰富、健康美味的食品，孩子们适当吃，促进骨骼发育，增强骨骼的健康，有助于孩子快速长高，对于孩子的生长发育具有很好的促进作用。

我也会煎小鲫鱼了，下次会更成功，加油

@典典小厨：但我们俩吃饭也方便不少，我对吃不太讲究，一盘小咸菜也能搞定一餐，老公也是随便炒点菜也能搞琮，这样算起来，我们一家也就孩子稍微有点挑食，我们都还好，对于吃的要求不太高，只要在家吃，都还行。

锅里放适量油，比平时炒菜的时候多一些，因为我真的不太会烧这样的小鱼，所以我倒的油有点多，差不多丢进去就是煎一遍了，不过我还是有点心急了，唉，要不说心急是我最大的负能量呢。一面没煎定型我又着急翻面了。

煎好之后，加生抽，料酒，适量开水焖一下，最后加盐提味，撒上一点香葱就可以出锅了。