11月22日，我们迎来小雪节气。中医常说“冬主藏”，意思是冬季应该顺应自然，把身体能量好好收藏、储备起来。小雪节气天气渐冷，如何有效“藏”住身体的能量，以提升正气防病？这四件小事要做好，告诉家人。

起居“藏”身

小雪节气这样睡

现代医学研究发现，对于大部分人而言，晚上11点到次日凌晨3点是生长激素分泌的高峰期。生长激素对成人的细胞修复、组织再生和能量恢复至关重要，这与中医的“涵养阳气”理念不谋而合。因此，小雪后尽量不要熬夜，以避免消耗阴血和阳气。

此时节可以适当早睡晚起，早睡以养阳气，保持身体温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，保持身体温暖。此外，冬季早睡晚起，可避免低温和冷空气侵袭人体而引发呼吸系统疾病，充足的睡眠还有利于恢复体力，增强免疫功能。

情志“藏”神

小雪节气这样养

进入小雪节气，冷空气频繁来袭，容易情绪低落，可以通过按摩一些特定的穴位来稳定情绪，“老寒腿”和膝盖不好的人还可以多泡脚，促进血液循环。

01

泡脚

可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草、桑枝、牛膝等草药，在睡前泡脚，以温经散寒、养血通脉。此外，泡脚时还可以配合这2个动作，有助于促进睡眠。

02

艾灸

艾灸能激发人体免疫系统功能，促进新陈代谢，提高体内各组织器官的抗病能力。

03

按摩

内关穴位于腕横纹上约三指宽处，处于两筋之间，用拇指按压此穴位，可宽心理气、缓解焦虑。

神门穴位于手腕内侧，腕横纹小指侧的凹陷处，按压该穴位可安神定志、清心除烦。

运动“藏”阳

小雪节气这样动

“冬季宜静不宜动”其实是一个误区，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的运动是“藏”中求“动”，完全静止会导致人体的气机郁结、气血运行迟缓，反而会削弱身体的阳气和防御功能，使人体更容易受到外邪侵袭。

建议多到户外晒太阳，以上午9点后和下午3点前为宜。这个时间段阳光正好，有助于人体吸收自然界的阳气，让人神清气爽，预防焦虑和烦闷。

小雪时节非常适合开展中等强度、易坚持的运动，这种运动强度能够有效地促进血液循环和新陈代谢，达到“气血流通”的效果，又可以避免因强度过大、心率过高而导致心脏过度负荷。推荐进行如慢跑、快走等中等强度的运动，以及一些和缓、侧重于身体内部调理的运动，比如太极拳、八段锦等。

🔔专家提醒：冬季运动要注意这3点↓↓

• 一是要避免平时不运动、周末突然进行高强度“补偿性”的运动，这种模式对身体不利。

• 二是运动后毛孔开张，要及时擦干身体，添加衣物，避免立刻吹冷风、喝冷饮，否则极易让寒邪乘虚而入。

• 三是有心脑血管疾病的人群冬季运动需谨慎，应避免低温时段外出运动，热身活动要做得更加充分，同时要随身携带急救药品，避免意外。

饮食“藏”暖

小雪节气这样吃

建议适量食用温性、富含优质蛋白的食物，以补充并守住身体的热量。此外，要避免食用生冷食物和饮品，防止损伤脾胃和身体的阳气。

多吃羊肉

羊肉性温热，可温胃御寒，助元阳、补精血、疗肺虚，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益，是冬季具有进补和防寒双重效果的美味。

推荐熬一锅当归生姜羊肉汤，既是美味也是良药，可帮助温阳散寒、温经养血，还能改善手脚冰凉或者冻疮等症状。

多食粥汤

冬天多食热粥有益健康，如养心除烦的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

民间流传着“药补不如食补，食补不如汤补”的说法，小雪时节可以多喝汤，比如鸡汤有很好的补虚功效，鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

多吃“黑”

中医认为，五色入五脏，黑色对应肾，黑色食物入肾补肾。如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津。

小雪时节 勿忘添衣

收好这份健康秘籍

愿大家健健康康过冬

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本文编辑：Sunshine