原创食补养血不踩雷！8 种家常补血食物，温和滋养气色红润_美食料理

创始人

2026-01-01 17:22:22

说道补血，食补肯定是生活中最常见也最方便的，那么除了我们所熟悉的红枣和桂圆，还有哪些是补血效果特别好的呢?今天我来为大家列出8大补血食物排行榜，让您重回气色红润有光泽的状态。

1、红枣。

红枣是大家非常熟悉的补血食物，它里面所蕴含的钙和铁特别丰富，都是对贫血有帮助的微量元素。红枣属于味甘性温的食物，既能补血还可以养血，是冬季十大滋补食材之一。

2、桂圆肉。

桂圆是女性非常喜欢的一种养身食物，在中医里面，它也是补血的好食品，可以促进心血管循环，缓解精神压力，让气色更加红润有光泽。

3、猪肝。

猪肝属于大家都比较喜欢的内脏食物之一，它里面的营养元素很丰富，尤其是铁，能够起到很好的补血效果，对于肺部的滋养也是不错的，也是极为受欢迎的补血佳品之一。

4、红豆。

在十大补血食物排行榜中，红豆中的铁含量特别丰富，对于气血不足的人也有很大帮助，还能促进人体的血液循环，食用的方式也非常丰富，超级推荐给大家。

5、黑木耳。

黑木耳虽然是素菜，但是它的铁含量极其高，相较于猪肝是高了近22倍，所以说，大家想要养生吃一些健康补血的食物，黑木耳是很不错的选择哦。

6、黑芝麻。

黑芝麻也是日常生活中十分常见的食物，其中含有丰富的铁和钙元素，对于补血的效果都是非常好，还能一定的促进红细胞的生产，对乌发，美容也有一定的功效。

7、黑豆。

黑豆中蕴含了的非常丰富的蛋白质、微量元素以及十多种油酸物质，可以起到很好的补血补肾效果，长期食用还能够保护血管，超级健康养生，同时也是胃病最怕的4种碱性食物之一。

8、桑葚。

桑葚中的营养物质非常丰富，铁元素更是达到了每100g桑葚含42.5毫克的铁，也因此被冠以“补血果”的美誉。所以平时生活中多吃一些桑葚可以起到不错的补血美容效果，会让气色更加红润。