按公历来算，小寒是每年的第一个节气，从农历来看，旧岁已近暮，新岁将登场。

民间有句谚语“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。此时节，阳气刚刚开始萌发，还很弱，一旦寒邪侵袭人体，很容易损伤人体阳气，因此，此时节养生的原则首先要防寒保暖，其次要做好饮食和情绪的调理，同时适量锻炼为来年春天的生机勃发打好基础。

具体怎么做，快来看看吧～

小寒

小寒起居重“三防”

防寒——要护头

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽子。

因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

防外感——双手摩擦面部

小寒是风寒感冒多发的时节，可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，以增强御寒能力。

防燥——内服+外用

除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上；也可以使用加湿器，或用喷壶在你觉得干燥时每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

小寒

小寒强身有“四搓”

搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。

若外出归来全身发冷，可以试试搓揉大椎穴暖身。

图片来源：中国中医

小寒

小寒避病要“五动”

01

原地跑跳

冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。

02

慢跑

有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。

03

散步

每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。

04

太极拳

修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。

05

踢毽子

踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。

要注意的是，踢毽子前一定要做好热身运动哦~

雨雪天气或地面结冰时，最好选择平坦的室内场馆，谨防摔伤。

小寒

小寒食疗“六必吃”

节气

核桃

核桃仁富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效，对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。

节气

羊肉

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

羊肉最好是炖着吃，易于消化。

节气

韭菜

韭菜又名起阳草，味甘、性温，能补肾助阳，温中开胃，降逆气，散瘀等，韭菜用来炒食或做馅都很适宜。

节气

红糖水

红糖有“东方巧克力”的美誉，其好处在于“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。

需注意，煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收，且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。

节气

黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，更有乌发养颜的功效。

这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒，冬季必不可少。

节气

熟梨

梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果。

一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，将梨挖洞，去梨核，装入适量蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。

每日服用1～2次。

文字来源：中国中医