医学指导

《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

1月份

冷空气来袭

广东进入了“晴冷模式”

也迎来了

泡汤养生的好时节

广东作为我国的温泉大省之一

温泉数量多、种类丰富

据有关数据统计

广东是全国温泉度假消费第一大省

而这项广东人最爱的冬日休闲活动之一

也藏着筋骨养生的智慧

↓↓↓

01

泡温泉，护筋骨

天冷骨先知。

在中医看来，“寒”主痛、主收引，也就说寒冷容易引起疼痛以及血管、肌肉和筋膜的收缩；而用现代医学的话来说，则是寒冷会引起血管的收缩，导致血液循环减慢，关节腔内的代谢废物难以排泄，局部炎症因子不断累积。

所以，只要关节一受冻难耐，就会发出“抗议”，出现疼痛、肿胀、僵硬等情况。

而泡温泉的“辛热”之性，恰好能驱散深入筋骨的寒邪。

“

温汤（温泉）主治筋骨挛缩，肌皮顽痹，手足不遂。

——李时珍《本草纲目》

”

泡温泉的好处

1、加速局部血液循环，促进代谢废物排出；

2、放松紧张的肌肉，降低关节压力。

总之，能够很大程度上缓解寒冷带来的关节不适。

因此，对于平日秋冬关节易发僵、酸痛的人群来说，泡温泉不失为一种冬日养生好选择，但同时需要注意的是：

并非人人都能泡

1、急性期不能泡：若关节出现持续疼痛、红肿、活动受限，处于急性发作期，则不建议泡；

2、特殊人群要谨慎：高血压、心脏病、糖尿病、血栓患者，以及孕妇、体质虚弱者泡温泉前建议咨询主诊医生，避免因血管扩张、血压波动诱发风险。

泡前泡后有讲究

1、控制水温与时长：水温以38-42℃为宜，单次浸泡时间不超过15分钟，微出汗为宜，避免大汗，中途可起身休息5-10分钟再泡，总时长建议不超过1小时。

2、避免空腹/饱腹泡汤：空腹泡温泉可能引发低血糖，饱腹后泡汤会影响消化，建议饭后1-2小时再进行。

3、做好保暖：泡完温泉后及时擦干身体，穿上保暖衣物，避免吹风受凉，否则反而会让关节受冷，得不偿失。

节假日，可以呼朋唤友、携家带口奔赴温泉池，享受一场独属冬日的惬意。

而如果暂时无法外出“泡汤”，也不必遗憾，养生之“汤”亦可常备于家。

通过针对性的足部汤浴和手部汤浴，同样能将温热的呵护精准送达最需要的关节。

02

泡脚，暖膝踝

泡脚能够产生热量，改善血液循环，对全身的关节都有好处，平时可在热水的基础上加上一些艾叶、生姜、花椒，暖身效果更佳。

这里给大家分享一个日常保健泡脚方，有条件、有精力者可以按需使用，增强筋骨的护养效果。

中药泡脚方

材料

做法

1.正常煎煮约20分钟，加适量凉水稀释至温度适宜；

2.将药液倒入盆中，双脚泡入（膝关节不适的情况下，可以用毛巾搭在膝关节上，用杯子乘取药液淋在毛巾上进行淋浴，反复进行）；

3.可烧一壶开水备用，待中药盆温度下降后适当添加，以保持温度；

4.每天进行1-2次均可，没有严格次数限制，每次泡洗约20-30分钟为宜；

5.结束后迅速将擦干，做好相应的保暖措施。

功效

有效改善膝关节气血运行状况，减轻膝关节炎酸软疼痛的症状；同时对踝关节扭伤的后续恢复、足底疼痛等都有一定效果。

注意事项

该方不适用于存在肿胀情况或痛风性关节炎的患者。

03

泡手，舒缓晨僵

天气变冷后，不少人就容易手脚冰凉，还会在早晨起床后出现手指僵硬、疼痛的情况，这与外感寒邪息息相关。

冬季时，手经常露在衣服外面，频繁用冷水洗手，都容易让寒冷侵袭手部，导致气血不通，屈伸不利。此时，用温水或者中药熏洗，能够起到一定的舒缓作用。

这里给大家分享一个泡手方，出自医圣张仲景《伤寒论》，原文是这样记载它的疗效：

“

“手足厥寒，脉细欲绝，当归四逆汤主之”

——张仲景《伤寒论》

”

具体配伍为：

“

当归三两、桂枝三两（去皮）、芍药三两、细辛三两、甘草二两（炙）、通草二两、大枣（擘，二十五枚）。上七味，以水八升，煮取三升，去滓。温服一升，日三服。

”

这一方不仅能用于内服，在现代治疗也常常可用作外洗方。

由于药方中的细辛具有一定的毒性，现代一般用量限制在1-3克，加上改内服为外洗，在原方基础上需进行一定用量的调整。

中药泡手方

材料

做法

1.正常煎煮约20-30分钟，加适量凉水稀释至温度适宜；

2.将药液倒入盆中，双手泡入；

3.可烧一壶开水备用，待盆中药液温度下降后可适当添加，以保持温度；

4.每天进行1-2次均可，没有严格次数限制，每次泡洗约10-15分钟为宜；

5.结束后迅速将手部擦干，做好保暖措施。

功效

对冬天手部冰凉、受寒所致的关节僵硬、疼痛具有一定的缓解效果。

注意事项

该方不适用于存在肿胀情况或痛风性关节炎的患者。

愿大家能远离关节僵痛，

在热气腾腾中

安稳温暖过冬~