你喜欢吃紫甘蓝吗？

你知道它里面的“花青素”，含量居然高得惊人！

这么说吧，它是天然的抗老“颜料”。

你切它的时候，手上染的紫色，就是证据。

这东西，对身体挺好的。但光知道好没用，得会吃。

今天，教你3个让它变好吃的魔法。从早餐到晚餐，安排得明明白白。保证你吃完，还想吃。

第一道：能量“小太阳”——紫甘蓝土豆鸡蛋虾仁饼

早上时间紧，又想吃得营养。

这个饼，就太合适了。

有菜、有蛋、有虾、有主食，一锅出。

紫甘蓝提供漂亮的颜色和营养，土豆让饼软糯成型，虾仁提鲜。

但很多人做这种蔬菜饼，容易散，煎出来水汪汪的，中间还不熟。

关键细节（饼成型、焦香、不散架的秘诀）：

1、土豆是“粘合剂”。 选一个面土豆，去皮切薄片，上锅蒸熟。一定要压成非常细腻的泥，不能有颗粒。这是饼能成团的关键。

2、紫甘蓝别切太细。 切小指甲盖大小的碎丁就行。太细了，一遇热就出水，饼会变得湿黏。

3、杀水不用盐，用糖。 把紫甘蓝碎放入碗里，加小半勺白糖，抓匀，腌5分钟。糖能软化细胞，但不会像盐那样逼出太多水。然后用手使劲攥干。

4、虾仁处理。 几个鲜虾仁，用刀稍微拍一下，切成小粒。用一点料酒和白胡椒粉抓一下去腥。

5、混合顺序。 大碗里放土豆泥、攥干的紫甘蓝、虾仁粒。打一个鸡蛋，加两勺面粉（不是淀粉！）。调味只需一点盐和黑胡椒粉。

6、重点：别加水！ 全靠土豆泥和鸡蛋的湿度来调和。如果觉得干，可以再加半个蛋液。最终状态是能捏成团，但不粘手。

7、煎制火候。 平底锅刷薄油，小火预热。取一团混合料，在手心按成小圆饼。放入锅中，用铲子轻轻压扁一点。

8、全程小火慢煎。 盖上锅盖，焖煎2分钟。这样热气循环，中间容易熟。

9、看到边缘定型，底部金黄，就翻面。再煎2分钟左右，两面金黄即可。

外皮有一点焦脆，里面是软糯的。

紫甘蓝保持了脆感，虾仁粒鲜甜弹牙。

一口下去，口感丰富极了。

配杯牛奶或豆浆，早餐能量满满。

真香！

第二道：爽口“小清新”——紫甘蓝拌苹果丝

中午吃油腻了，晚上就想来点清爽的。

这道凉拌菜，绝对能打开你的味蕾。

紫甘蓝的脆，配上苹果的甜酸，口感奇妙又和谐。

苹果里的果酸，还能让紫甘蓝的紫色变得更鲜亮。

但拌不好，要么紫甘蓝生硬呛口，要么苹果氧化发黑，整体还水塌塌的。

关键细节（脆爽、漂亮、不出汤的诀窍）：

1、紫甘蓝预处理（去生涩）。 紫甘蓝切细丝（这次要细）。放入大碗，加一勺白砂糖和一勺白醋。不是盐！用手揉搓2-3分钟，直到感觉紫甘蓝丝变软，颜色也更紫亮。然后静置10分钟。

2、挤水是关键。 把腌好的紫甘蓝丝，放在纱布或干净的蒸笼布上，用力拧干水分。这一步决定了成品是否爽脆。

3、苹果现切现拌。 选一个脆苹果（如富士）。千万不要提前切丝！在准备吃之前，再擦成丝或切成丝。切完立刻淋上几滴柠檬汁或白醋拌匀，防止变黑。

4、酱汁要清爽。 小碗里放：两勺苹果醋（或香醋）、一勺蜂蜜、一点点盐、少许橄榄油。搅匀。醋和蜂蜜是灵魂。

5、合体与上桌。 把拧干的紫甘蓝丝、处理好的苹果丝放在一起。吃之前，再淋上酱汁，快速拌匀。撒点熟白芝麻或坚果碎。

颜色是诱人的粉紫色。

紫甘蓝丝又脆又甜，完全没有生涩味。

苹果丝酸甜多汁。

一口接一口，清爽解腻。

快试试！

第三道：下饭“实力派”——紫甘蓝炒肉

紫甘蓝炒着吃，是很多人的知识盲区。

其实，炒软了的紫甘蓝，甜味会被彻底激发，比生吃更适口。

配上嫩滑的肉片，超级下饭。

但炒不好，颜色会变得灰蓝，很难看。肉也容易老。

关键细节（颜色艳丽、肉嫩菜香的技巧）：

1、肉片嫩滑腌制。肉切薄片。加生抽、料酒、一点白糖抓匀。然后加一小勺淀粉和一点清水，抓至粘手。最后封一层油。腌15分钟。

2、紫甘蓝改刀。 切粗丝或者菱形片。不要细丝，否则一炒就没了。

3、准备一点“护色剂”。 一小勺白醋，备用。醋能保持紫色。

4、快火滑炒。 锅烧热，倒多些油。油温五成热，下肉片快速滑散，一变色立刻盛出。

5、炒紫甘蓝。 用底油，爆香蒜片和干辣椒（可选）。大火，倒入紫甘蓝，快速翻炒。

6、调味时机。 炒到紫甘蓝稍微变软（大约1-2分钟），沿锅边淋入一小勺生抽提鲜。加少许盐和一点点糖（糖能中和涩味，凸显甜味）。

7、最后合体。 把炒好的肉片倒回锅里，和紫甘蓝翻炒均匀。关火前，沿着锅边淋入那一小勺备用的白醋，快速炒两下，马上出锅。

醋遇热锅的“刺啦”一声，香气就出来了。

紫甘蓝是亮紫色的，边缘有点透明，口感软中带脆。

肉片滑嫩，裹着淡淡的酸甜汁。

汤汁拌米饭，绝了。

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