长辈们常说 “药补不如食补”，而一杯温润的养生茶，就是融入日常的长寿智慧。真正的长寿茶，从不是名贵药材的堆砌，而是顺应时节、贴合体质的温和养护。以下 7 款长寿茶，精选药食同源的家常食材，做法简单易操作，口感醇厚不苦涩，不管是长辈日常饮用，还是年轻人提前养身，都很合适，喝着喝着就把健康养起来了。

1. 桑黄灵芝茶：

桑黄被誉为 “森林黄金”，搭配灵芝，是中老年护肝养气的佳品。食材：桑黄 5g、赤灵芝 3g、红枣 2 颗（去核）、清水 800ml。做法：桑黄和灵芝提前用清水浸泡 30 分钟，洗净后与红枣一同放入砂锅，大火烧开后转小火慢煮 40 分钟，滤出茶汤即可。茶汤呈浅褐色，带着淡淡的菌香和枣甜，口感醇厚不呛喉。桑黄能护肝排毒，灵芝补气安神，红枣中和寒性，长期喝能改善疲劳、睡得更安稳，尤其适合经常熬夜或应酬多的人。

2. 女贞子旱莲草茶：

这对 “黄金搭档” 源自经典古方，专克中老年肾亏、脱发问题。食材：女贞子 6g、旱莲草 5g、枸杞 4g、冰糖少许。做法：女贞子提前用小火炒香（减少寒性），与旱莲草、枸杞一同放入茶壶，沸水冲泡，焖 15 分钟，加冰糖调味。茶汤清澈带点微黄，入口微甘，后味有淡淡的草本香。女贞子滋阴养肾，旱莲草凉血养发，坚持喝能改善头发干枯、腰膝酸软，让气色更透亮。

3. 黄芪当归陈皮茶：

很多长辈气血不足、手脚冰凉，这款茶能温和补养，不燥不腻。食材：黄芪 4g、当归 2g、陈皮 3g（三年陈最佳）、生姜 2 片。做法：陈皮剪碎，和黄芪、当归、生姜一起放入锅中，加 500ml 清水，大火烧开后转小火煮 10 分钟。煮好的茶汤红润温热，喝起来有陈皮的果香，中和了当归的药味，暖乎乎喝一碗，全身都通透。黄芪补气、当归养血，陈皮理气助消化，适合气血亏虚、脾胃弱的长辈。

4. 杜仲寄生茶：

中老年人容易关节酸痛、腿脚无力，这款茶能针对性养护。食材：杜仲 5g、桑寄生 4g、红枣 2 颗、清水 600ml。做法：杜仲和桑寄生洗净，与红枣一同放入砂锅，小火慢煮 30 分钟，滤出茶汤分两次喝。茶汤口感微涩，加两颗红枣刚好中和，喝起来温润不刺激。杜仲能强筋骨、养肝肾，桑寄生祛风除湿，经常喝能缓解关节不适，走路更有劲，尤其适合常年劳作的长辈。

5. 麦冬玉竹沙参茶：

不管是秋冬干燥，还是夏天空调房缺水，这款茶都能滋阴补水，养肺护津。食材：麦冬 6g、玉竹 5g、沙参 4g、冰糖少许。做法：所有食材用清水冲洗干净，放入茶壶，沸水冲泡，焖 12 分钟。茶汤清澈透亮，入口有淡淡的草本回甘，甜而不腻。麦冬和玉竹滋阴润燥，沙参养肺生津，长期喝能改善口干舌燥、皮肤干燥，让身体更滋润。

6. 山楂荷叶陈皮茶：

长辈们消化功能弱，容易积食、血脂高，这款茶能帮着刮油消积。食材：山楂干 5g（去籽）、荷叶 3g、陈皮 2g、甘草 2 片。做法：山楂、荷叶、陈皮洗净，与甘草一同放入杯中，沸水冲泡，焖 10 分钟。茶汤带着山楂的酸甜和陈皮的果香，口感清爽不苦涩。山楂消食化积，荷叶清热利湿，陈皮理气养胃，饭后喝一杯，帮助消化，还能缓解身体沉重感。

7. 松针枸杞茶：

松针是大自然的馈赠，搭配枸杞，温和养身不挑体质。食材：新鲜松针 10g（去老叶）、枸杞 5g、蜂蜜少许。做法：松针洗净，用沸水焯烫 1 分钟去涩，与枸杞一同放入茶壶，沸水冲泡，焖 15 分钟，晾至温热后加蜂蜜调味。茶汤呈浅黄绿色，带着松针的清香，喝起来清爽解腻。松针能清心明目、增强免疫力，枸杞养肝，适合所有体质的长辈日常饮用，尤其适合经常待在室内的人。