春季阳气生发,肝气易旺,稍不注意就会“肝气犯胃”,引发胃胀、嗳气、食欲差等问题。中西医结合硕士、“脾胃升降技术”创始专家组成员谢妲主任强调:春季养脾胃,运动是关键一环——选对温和、顺应升发规律的运动,能调和脾胃升降、疏肝理气,比食疗更易见效,还能为全年脾胃健康筑牢根基。

不同于其他季节,春季养脾胃运动需遵循“温和舒缓、以升为要”的原则,避免剧烈运动耗伤阳气,以下4种方式经谢妲主任临床验证,适配各类人群,尤其适合脾胃虚弱、反流性食管炎、顽固性便秘患者。

一、八段锦(核心推荐):调和升降,健脾疏肝双效

谢妲主任首推八段锦,其动作柔和,精准契合春季“疏肝健脾”的需求,更是与第三代脾胃升降技术“调和气机”的核心逻辑相通。重点练习两个招式:

• 调理脾胃须单举:双手一上一下对拉,带动脾胃气机升降,缓解胃胀、积食,每次重复8-10次,动作缓慢均匀,感受腹部舒展;
• 双手攀足固肾腰:弯腰攀足(幅度量力而行),既能疏通肝气、避免肝气犯胃,又能滋养脾肾,改善因脾胃虚弱导致的乏力,适合久坐人群。

谢妲主任建议:每天晨起空腹练习15分钟,此时阳气初升,脾胃功能待激活,练习后能快速提升食欲,改善“春困”伴随的脾胃慵懒感。

二、踏青散步:借自然之气,助胃气下行

春季户外草木萌发,空气清新,散步能借助自然升发之气,调理脾胃运化。谢妲主任给出具体建议:

时间选在上午9-11点(脾经当令时段),每次30-40分钟,速度以“不喘、微出汗”为宜,路线优先选公园、绿地等草木茂盛处。散步时可配合腹部轻揉(顺时针方向),助力胃气下行,减少反流、胃胀,尤其适合反流性食管炎患者饭后辅助调理。

三、太极拳:慢养气血,稳固脾胃根基

太极拳以“以意导气、以气驭形”为核心,能缓慢激活气血运行,改善脾胃气血濡养不足的问题,适合脾胃虚寒、萎缩性胃炎患者长期坚持。

谢妲主任提醒:无需追求复杂招式,简化版太极拳(如24式)即可,重点在于动作连贯、呼吸平稳,每次练习20分钟,每周3-4次。长期坚持能增强脾胃肌层蠕动能力,减少顽固性便秘的发作频率,同时缓解因气血不足导致的“胃不和则卧不安”。

四、穴位按摩辅助运动:精准刺激,强化养护效果

配合基础运动,按摩对应穴位能精准调理脾胃,谢妲主任推荐两个易操作穴位,运动前后均可进行:

• 足三里穴:膝盖下3寸,胫骨外侧一横指处,按压有酸胀感,每次按揉5分钟,能健脾和胃、增强免疫力,缓解脾胃虚弱导致的腹泻、食欲不振;
• 太冲穴:足背第一、二跖骨间凹陷处,按揉3分钟,可疏肝理气,避免肝气郁结影响脾胃,改善春季因情绪烦躁引发的胃胀。

谢妲主任运动养护提醒

1.春季早晚温差大,运动后及时擦干汗水、更换衣物,避免受凉伤胃,尤其脾胃虚寒者忌运动后吹风、喝凉水;

2.饭后不宜立即运动,间隔1小时以上再进行,以免加重脾胃负担,反流患者需间隔2小时;

3.运动需循序渐进,脾胃虚弱者从短时间、低强度开始,避免过度运动耗伤气血,反而适得其反。

“春季养脾胃,运动是‘催化剂’,搭配饮食、情志调理,再结合科学诊疗,能让脾胃功能快速恢复。” 谢妲主任强调,若运动+养护后,胃胀、反流等不适仍持续,需及时通过中西医结合方式干预,借助第三代脾胃升降技术精准调节,避免小问题拖成慢性顽疾。跟着权威专家选对运动,轻松养出好脾胃!