亲爱的宝子们！大家好，我是开心！最近冷空气一波接一波，早晚温差大得离谱，出门一趟冷风直往骨头缝里钻。这个时候，家家户户都爱炖上一锅汤暖身，其中鸡鸭汤更是不少人的首选，觉得滋补又驱寒。可对咱们中老年朋友来说，鸡鸭汤未必是秋冬喝汤的最佳选择。

鸡鸭汤虽暖，未必适合秋冬养身

鸡鸭汤的油脂含量偏高，炖得再久也难免残留浮油，喝多了容易觉得腻口，肠胃负担也会加重。咱们中老年朋友脾胃功能本就偏弱，过多的油脂摄入不仅难以消化，还可能引发腹胀、反酸，甚至让人莫名上火，反而违背了秋冬养身的初衷。我家早就不执着于鸡鸭汤了，取而代之的是一碗山药茯苓排骨暖身汤，清淡不油腻，暖身又护脾，一家人一周能喝6次，越喝越舒服。

食材选对，汤才够润够养人

这碗汤的养生精髓，全在食材的精准搭配上，每一样都贴合中老年朋友的身体需求。山药一定要选铁棍山药，口感粉糯绵密，不像普通山药那样脆嫩，健脾养胃的功效更突出，炖熟后入口即化，不用费牙。茯苓是秋冬祛湿养脾的好食材，咱们中老年朋友秋冬容易湿气重，浑身发沉、脾胃发闷，适量加些茯苓入汤，能帮助身体温和祛湿，让脾胃更舒畅。

排骨选新鲜的肋排，肉质鲜嫩不柴，还自带自然鲜香味，炖出来的汤不用额外加调料就足够鲜。再搭配2颗红枣中和口感，补气血又不甜腻，3片生姜去除排骨的腥味，同时驱散体内寒气，几样食材搭配在一起，温和不刺激，不管是脾胃弱的长辈，还是体质普通的家人都能喝。

慢炖出鲜醇，新手也能零失败

这碗汤的做法一点不复杂，不用复杂的步骤，耐心慢炖就能出好味。排骨先冷水下锅，放入姜片，慢慢煮出浮沫，撇干净浮沫后把排骨捞出洗净，这样处理后的排骨没有腥味，汤的口感也更清亮。把焯好水的排骨、茯苓、红枣一起放进砂锅里，加入足量清水，水量要一次加够，中途加水会影响汤的鲜醇度。

大火把水烧开后，转成小火慢慢炖40分钟，让排骨的鲜味和茯苓、红枣的营养充分融入汤里。之后把铁棍山药去皮切块，放进砂锅里继续炖20分钟，直到山药变得软糯。最后加少许食盐调味即可，不用加鸡精、味精等调味品，食材本身的鲜味就足够浓郁。

秋冬喝对汤，暖身又护脾

炖好的山药茯苓排骨暖身汤，汤色清亮不浑浊，喝一口鲜到骨子里，排骨炖得脱骨入味，山药软糯香甜，越品越有滋味。喝完一碗，从喉咙暖到胃里，浑身都透着暖意，手脚冰凉的情况慢慢就能缓解。更难得的是，这碗汤清润不厚重，喝完整个人神清气爽，脾胃也觉得很舒服，不会有腹胀、上火的困扰。

秋冬养身不用追求复杂的滋补品，一碗简单的家常汤就足够。这碗山药茯苓排骨暖身汤，没有花哨的做法，却能精准贴合中老年朋友秋冬暖身护脾的需求，温和滋养不刺激。冷空气来袭的日子里，不妨多给家人炖上一锅，喝出好脾胃，安稳度过秋冬。