老祖宗传下来的养生三件套：“多喝热水”、“早点睡觉”、“记得穿秋裤”。前两条，尤其是“早点睡觉”，简直是刻进了DNA里。谁还没被老妈追着喊过“几点了还不睡？！”呢？

于是，一批养生觉悟高的朋友开始“卷”睡觉——晚上9点就钻被窝，5点天没亮就爬起来，以为这就是“完美养生局”。

结果呢？白天哈欠连天，比熬夜那会儿还萎靡，甚至有人越睡越累，醒来浑身酸痛！

哎，这就怪了。“早睡早起”这把养生金钥匙，咋到有些人手里，反而像捅开了“疲惫”的锁？

在中医看来，睡觉这事儿，真不是把脑袋沾枕头的时间一味往前拨就叫“好”。

咱们老祖宗讲的“早睡早起”，里头可是大有学问，很多人只学了前半句，却把最要紧的“因人而异”和“顺应自然”给搞丢了！

“早睡”是睡对时辰，不是睡对钟点

咱们现在手腕上戴个表，眼里盯着挂钟，总爱说“我今晚要早点睡”。但在中医老祖宗那里，他们看的不是冰冷的数字，而是天地间流动的能量——阴阳消长与经络气血的盛衰。

核心就一句话：“睡对子午觉，胜吃千年参”。

• 子时（晚11点-凌晨1点）：胆经当令，阳气开始萌发，好比种子在地下刚要破壳。这时深度睡眠，就是在滋养这一点初生的阳气，为第二天充电。所以，“早睡”的核心，是争取在子时（11点）前进入睡眠状态，而不是非要你9点就昏睡过去。
• 午时（中午11点-下午1点）：心经当令，阴气初生。此时小憩（“午睡”）片刻，能滋阴养血，缓解心火。

你一个气血旺盛的年轻人，晚上9点阳气还没完全收敛，硬躺下去，只能是“躺尸”，不是睡觉。而对于阳气偏弱的中老年人，9点可能正合适。

为啥“越早睡”不一定“越养生”

Q

那我到底该几点睡？

这就好比问该穿多大码的鞋，你得看自己的脚！睡觉的时间，得看你自己的气血节奏和体质底色。

A

1.如果你是“阳气晚归型”（多见于中青年、脑力劳动者）

这类朋友白天思虑多，气血都聚在头上，到了晚上大脑还在高速运转。你让他8、9点就睡，等于让一个还在狂奔的人突然急刹车，结果就是：身体躺平了，精神还在蹦迪——入睡困难、多梦易醒，甚至越睡越累。

给你的建议：别强求过早。重点放在“睡前的收神仪式”上。晚上9点后，放下手机，做些舒缓的事（温水泡脚、听轻音乐、静坐呼吸），让气血从“头”慢慢沉降到“脚”。目标是10点半左右身心放松，自然困倦，能在11点子时前安然入睡，这叫“引阳入阴”。

2.如果你是“阳气早歇型”（多见于老年人、体虚者、小朋友）

这类朋友阳气相对不足，就像油灯，燃油少，亮得早也熄得早。他们可能晚上7、8点就哈欠连天，这是身体发出的真实信号。

给你的建议：困了就去睡，顺应身体的呼唤。但要注意，如果睡得太早（比如7点睡），可能导致凌晨3、4点早醒。这时可以在下午适当增加温和活动（如散步），微微调动阳气，让它的“燃烧”更持久平稳一些。

3.如果你是个“夜猫子”，长期黑白颠倒

长期熬夜，整个气血节奏都是乱的。这时别想一步登天，强迫自己8点睡，只会痛苦。关键是先固定起床时间（比如无论多晚睡，都坚持早上7点起），通过早晨的阳光和活动重新校准你的“阳气生发时钟”，慢慢把入睡时间往前挪。

“好睡眠”的秘诀：质量远重于时间

所以，别光卷“入睡时间”了！比“几点睡”更重要的，是“睡得深、睡得稳、起床神清气爽”。送你几个比追求早睡更管用的心法：

1

睡前“关机”，比早睡两小时都强

手机、电脑、激烈的谈话，都是在给大脑和心脏“加班”。睡前一小时，给自己创造一个“阴性能量”的环境：昏暗的灯光、安静的氛围、平和的思绪。心神回来了，觉才能落到实处。

2

睡姿有讲究：像婴儿一样“卧如弓”

尤其是右侧卧，中医称为“吉祥卧”。这样不压迫心脏，利于气血流通，脾胃也能更好地运化，有助于心神安宁。

3

起床后的“开机仪式”：升发阳气

如果早上醒来昏沉，不是因为睡得晚，可能是阳气没升发好。别急着看手机，可以做两件事：

• 推推腹：手掌从心口窝推到小腹，帮助气机下行，清醒头脑。
• 梳梳头：用手指或木梳，从前额往后脑勺梳，帮助阳气升发。

4

判断标准：你的身体感觉

最核心的标准，不是你睡了多少小时，也不是你几点躺下，而是：

• 起床后是否精神充沛？
• 白天是否思绪清晰，不易疲劳？
• 脸色是否红润有光泽？

如果你凌晨4点自然醒，但醒来后神采奕奕，那这就是你的天然节律，无需焦虑。如果你睡了10小时却依旧疲惫，那即使你是9点睡，睡眠质量也未必合格。

说到底，“早睡早起”这句古训，精髓在“顺应”二字——顺应天时的节律，更要顺应自己气血的节律。

它不是一道冰冷的纪律，而是一曲需要你与身体共同协奏的乐章。不必强迫自己挤进一个统一的“睡眠模具”，而是去倾听每个夜晚，身体对你发出的、独特的困倦信号。

真正的养生睡眠，是让心神有所归，让气血得以藏，然后在清晨，自然地、充满生机地醒来。这才是睡觉，这件人生大事，本该有的美好样子。