春节期间

佛山气温逐日回升

这忽冷忽热的天气

你是不是感觉

明明睡够了，白天还是昏昏沉沉？

身上黏黏腻腻，舌苔厚厚一层？

胃口一般，吃啥都觉得“滞”？

别急，这是湿气缠身、阳气没升起来！

今天给街坊们支几招

趁着春节在家

吃对、动对、睡对

让身体清清爽爽迎新春

饮食篇

春节餐桌这样吃

不积食、不湿重

春节大鱼大肉少不了，但岭南立春的饮食口诀是：忌燥热、避寒凉、祛湿不伤胃。

推荐上桌的食材（菜市场随手买得到）：

✅健脾祛湿组：春砂仁、土茯苓、五指毛桃、茨实、赤小豆、山药

✅清润温补组：冬瓜、韭菜、荠菜、春笋、鲮鱼、鲫鱼

这几样尽量少碰

❌生冷瓜果（西瓜、梨）、冰饮、刺身：寒湿直入脾胃

❌烧腊、炸鸡、肥肉：油腻生湿，脾胃加班也运不走

❌辛辣火锅、烧烤：火上浇油，春天吃多容易长痘、便秘

01

春节必备两款“祛湿茶”

1️⃣砂仁陈皮茶

食材：春砂仁3g（拍碎）、陈皮5g、炒麦芽10g、冰糖少许

做法：沸水冲泡，焖10分钟就能喝，可反复续泡

功效：健脾化湿，缓解腹胀

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2️⃣五指毛桃祛湿茶

食材：五指毛桃15g、土茯苓10g、红枣3颗（去核）

做法：加水800ml煮20分钟，代茶饮用

功效：温阳祛湿，改善乏力

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02

家常药膳，春节团圆饭轻松做

1️⃣赤小豆茨实煲鲮鱼功效：祛湿健脾，清润滋补。鲮鱼鲜嫩易消化，赤小豆、茨实祛湿不寒凉，适合岭南春日多饮用。食材：鲮鱼1条、赤小豆20g、茨实15g、山药20g、生姜3片、陈皮1小片做法：鲮鱼煎至两面微黄，与其他食材一同放入砂锅，加水1500ml，大火煮沸后转小火煲1.5小时，加盐调味即可。

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2️⃣春砂仁蒸排骨功效：醒脾开胃，温阳散寒。春砂仁化解肉腻又能健脾，适合春日食欲不佳、脾胃虚弱者。食材：排骨500g、春砂仁5g（拍碎）、生姜丝10g、生抽2勺、蚝油1勺、淀粉1勺做法：排骨洗净焯水，加入春砂仁末、调料腌制30分钟，蒸20分钟即可。

运动篇

不跑不跳，也能升阳气

岭南立春雨水多，运动需以“柔缓为主，避雨避雾”。

✅推荐运动

• 晨起或傍晚公园散步、打太极、练八段锦，舒缓拉伸身体，促进阳气升发。

• 雨天可选室内瑜伽、普拉提、拉伸操，避免户外淋雨受潮。

👉两个穴位每天按一按

• 足三里（膝盖下3寸）：健脾补气

• 阴陵泉（小腿内侧）：祛湿要穴

❌运动禁忌

• 忌剧烈运动（如长跑、篮球），以免出汗过多耗损阳气，且汗液遇湿易滞留体表加重湿气；

• 运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，不可立即吹风、喝冷饮。

广东岭南的春天湿暖缠绵

但只要吃对、动对、睡对

身体就能轻快一整年

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一起过个健康年~

佛卫宣全媒体团队

来源：佛山市南海人民医院

编辑：江雪霞

审校：潘家荣、梁炜健、何瑞燕、吴文杰

声明：部分图片来源于网络，仅用作公益科普宣传，如侵删

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