阖家欢聚之时，举杯畅饮是烘托氛围的乐事，但饮酒不当极易损害身体健康。这份健康指南，为你厘清认知误区、科普科学饮酒知识，守护团圆时刻的健康。

一、饮酒的常见误区，你中招了吗？

不少人因错误认知走入饮酒误区，需及时纠正：

误区1：低度酒更安全

大家普遍觉得啤酒、黄酒度数低，多喝几杯也无妨。其实，无论白酒、啤酒还是黄酒，只要摄入的酒精总量达到一定程度，都会对肝脏、大脑造成损伤，低度酒反而更容易因“不知不觉喝多”而导致酒精中毒。

误区2：年轻人代谢好，不会上瘾

年轻并非“免伤金牌”。长期规律饮酒，即使量不大，也会让大脑逐渐适应酒精刺激，形成耐受性和依赖性。一旦停止饮酒，就可能出现手抖、焦虑、失眠等戒断反应，最终发展为酒瘾。

误区3：喝酒能提神解乏、助眠

酒精带来的“放松感”是中枢神经被抑制的假象，它会干扰正常睡眠结构，让你睡得浅、醒得勤，第二天反而更疲惫。同时，酒精还会加重焦虑和抑郁情绪，形成“借酒消愁愁更愁”的恶性循环。

误区4：逗孩子喝酒是“喜庆”

儿童青少年的肝脏和神经系统尚未发育成熟，对酒精的代谢能力极弱，即使是少量饮酒，也可能导致脑损伤、发育迟缓，甚至埋下酗酒的隐患。任何情况下，都不应让未成年人接触酒精。

二、如果必须饮酒，如何将伤害降到最低？

如果在节日氛围中难以完全避免饮酒，以下科学原则能帮你最大程度保护自己：

1.吃好喝好，拒绝空腹

饮酒前务必吃些主食、肉类或富含蛋白质的菜肴，如鸡蛋、牛奶、豆制品。食物可以延缓酒精吸收，保护胃黏膜，减轻肝脏负担。切忌“无菜下酒”“先酒后饭”。

2.细品慢饮，控制总量

小口慢饮，给肝脏足够的代谢时间。成年男性一天酒精摄入量不超过25克（约相当于啤酒750ml、葡萄酒250ml、高度白酒75ml），女性不超过15克。任何“拼酒”“劝酒”行为都应坚决拒绝。

3.避开危险搭配

-酒精+浓茶/咖啡：两者都会兴奋心脏，加重心血管负担，诱发心律失常。

-酒精+头孢类抗生素：会引发“双硫仑样反应”，出现面部潮红、恶心、心悸，严重时可危及生命。

-饮酒+吸烟：烟草中的有害物质会加重肝脏损伤，同时增加呼吸道和消化道癌症风险。

4.特殊时刻，绝对不喝

开车前、服药期间、备孕及孕期、哺乳期，以及患有肝病、心血管疾病、精神障碍等疾病时，必须严格禁酒。

三、这些人群，春节必须滴酒不沾

-孕妇和哺乳期女性：酒精可通过胎盘或乳汁影响胎儿和婴儿，导致不可逆的生长发育和智力损伤。

-儿童青少年：身体和大脑尚未发育成熟，酒精会造成永久性伤害。

-肝功能不全者：肝脏代谢能力下降，酒精易在体内蓄积，加速肝衰竭。

-精神障碍患者：酒精会加重幻觉、妄想、抑郁等症状，干扰药物疗效，增加自杀和冲动行为风险。

-正在服用特定药物者：除了头孢类抗生素，服用安眠药、抗抑郁药、降糖药等期间饮酒，都可能引发严重不良反应。

四、专家提醒：没有“安全剂量”，零饮酒才是最佳选择

最新的科学研究明确指出：不存在“适量饮酒有益健康”的说法。任何剂量的酒精摄入，都会增加肝脏疾病、心脑血管意外、多种癌症以及心理疾病的发生风险，饮用量越多，伤害越大。

比起推杯换盏的热闹，更珍贵的是家人围坐的欢声笑语；比起酒后的短暂微醺，更重要的是清醒相伴的平安顺遂。节日的意义，是团圆。新的一年，愿大家健康平安！