3类食物吃对了，早餐不将就！打工人元气满满_美食料理

创始人

2026-02-28 22:43:05

你有没有发现？假期一过，早上总是一睁眼就到了中午。这可不是懒，是早餐没吃好

最近市疾控中心提醒：不吃早餐会让人血糖波动、注意力下降，还容易暴饮暴食

营养早餐不是摆设，是给身体的“投资”

咱们得从明天开始，为自己和家人准备一份真正的“能量早餐”

✅ 蛋白质 ✅ 碳水化合物 ✅ 膳食纤维

这三类食物缺一不可

蛋白质能让人有饱腹感，碳水提供能量，膳食纤维帮助消化

想吃点花样？试试鸡蛋+全麦面包+水果沙拉

材料清单：鸡蛋1个、全麦面包1片、香蕉1根、酸奶适量（可替换为牛奶）

步骤1：鸡蛋煎熟，面包烤热

步骤2：香蕉切片拌入酸奶，水果沙拉完成

搭配建议：一杯温水或豆浆更佳

营养数据：每份约300大卡，蛋白质15g，膳食纤维8g

储存方式：做好的早餐可以冷藏保存，第二天加热即可

记得别用油炸食品代替早餐，这样反而伤肠胃

也别只吃包子馒头，缺乏维生素和蛋白质

还有人觉得早餐太麻烦，其实只要提前准备，就能轻松搞定

最后提醒一句：别把早餐和午餐合并，这对身体真的不好

健康从一顿好早餐开始，你准备好了吗？

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你知道吗？很多人以为早餐随便吃点就行，其实这是大错特错

早餐吃得好，一天都精神

你平时怎么吃早餐？欢迎留言聊聊

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