3天补肾养气食谱｜吃对三餐，元气满满_美食料理

3天补肾养气食谱｜吃对三餐，元气满满

创始人

2026-03-15 01:51:47

Day 1 沙苑子温阳餐早餐：沙苑子粥+瓜子仁+蓝莓+饺子 - 做法：沙苑子煮水取汁，加米熬粥；瓜子仁、蓝莓即食；饺子蒸10分钟。 - 热量：430大卡午餐：紫米饭+杜仲续断炖龟肉+娃娃菜+菟丝子猪肝汤 - 做法：龟肉焯水，加杜仲、续断炖2小时；猪肝加菟丝子熬汤；娃娃菜清炒。晚餐：米饭+韭菜炒鳝鱼丝+萝卜焖牛腩+海马鹿茸瘦肉汤 - 做法：鳝鱼丝与韭菜同炒；牛腩加萝卜焖至软烂；瘦肉加海马、鹿茸片炖1.5小时。

Day 2 黑豆核桃元气餐早餐：黑豆豆浆+核桃+圣女果+小笼包+水煮蛋 - 做法：黑豆提前泡发，破壁机打成豆浆；核桃剥壳即食；小笼包蒸10分钟，鸡蛋冷水下锅煮8分钟。午餐：米饭+虫草山药炖猪骨+蒸黄骨鱼+西兰花 - 做法：猪骨焯水后，加虫草花、山药、姜片炖1小时；黄骨鱼用姜丝、料酒蒸12分钟；西兰花焯水后清炒晚餐：米饭+炒通菜+五加牛肉煲+清炖鸡 - 做法：牛肉加当归、五加皮焖至软烂；鸡肉加红枣、枸杞清炖；通菜大火快炒

Day 2 枸杞红枣温润餐早餐：枸杞红枣茶+花生+黑桑葚+玉米+红薯 - 做法：枸杞红枣用热水冲泡；花生、桑葚洗净即食；玉米、红薯蒸20分钟。午餐：米饭+苁蓉炖羊肾+狗脊蒸鸡+韭菜炒蛋 - 做法：羊肾去筋膜，加苁蓉、姜片炖1.5小时；鸡肉加狗脊片蒸30分钟；韭菜与鸡蛋同炒。晚餐：米饭+炒生菜+金樱子煲鲫鱼+虫草炖野鸭 - 做法：鲫鱼煎至微黄，加金樱子熬汤；野鸭加虫草花炖2小时；生菜快速翻炒。

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