在中医的历史上，有一位被后世尊为 “药王” 的传奇人物，他就是孙思邈。在人均寿命只有三四十岁的古代，孙思邈活了 100 多岁，直到晚年，依旧耳聪目明，精神矍铄，笔耕不辍。他写下的《备急千金要方》《千金翼方》，被誉为中国最早的临床百科全书，流传 1300 多年，至今仍被中医奉为经典。

很多人都好奇，孙思邈活过百岁的养生秘诀，到底是什么？是有什么神奇的药方，还是稀有的补品？其实都不是。孙思邈在《千金要方》里，早就把自己的养生秘诀写得明明白白，他的长寿，从来不是靠仙丹妙药，而是 5 个人人能做到、融入日常的核心准则，藏着最朴素的生命智慧。

孙思邈的第一养命真言：节律养生，顺应天时

孙思邈在《千金要方》里说：“善摄生者，无犯日月之忌，无失岁时之和。”这句话，道破了他长寿的第一核心：顺应天地的节律，跟着天时走，不做违背自然规律的事。这和《黄帝内经》里的 “天人合一” 思想，一脉相承。

孙思邈认为，人是天地自然的一部分，一年四季，昼夜交替，天地的气机在变化，我们的生活起居，也要跟着变化。春天，天地阳气生发，就要夜卧早起，多出去走走，让身体的阳气跟着生发；夏天，天地阳气繁茂，就要夜卧早起，多晒晒太阳，让阳气宣发，不要贪凉闭汗；秋天，天地气机收敛，就要早卧早起，收敛心神，不要过度耗散；冬天，天地气机闭藏，就要早卧晚起，必待日光，好好静养，藏好肾精。

不仅是四季，一天之中，也有节律。早上阳气升，我们就起床活动，开启一天的生活；晚上阳气收，我们就放下琐事，静心休养，按时入睡。孙思邈特别反对熬夜，他说 “夜卧常习闭口”，不仅要早睡，还要好好睡，让身体在夜里得到修复。我们当代人，很多人白天昏昏沉沉，晚上熬夜不睡，夏天天天待在空调房里不出汗，冬天露脚踝、喝冰饮，完全逆着天地的节律走，自然就容易生病，耗伤自己的生命力。养生的第一步，就是顺应天时，节律起居，这是不花一分钱，最根本的养命之法。

孙思邈的第二养命真言：适度运动，流水不腐

孙思邈在《千金要方》里说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”这句话，道破了运动养生的真谛：养生，需要适度的运动，让身体的气机动起来，但绝对不能过度劳累，更不能强行做自己身体承受不了的运动。

孙思邈一辈子，都坚持适度的运动。他提倡散步，尤其是饭后散步，说 “食毕当行步踌躇，有所修为”，吃完饭慢慢走一走，能帮着脾胃运化，让气血流通。他还提倡导引、按摩、太极拳等温和的运动，让全身的经络通畅，气机调畅。他特别反对两种极端：一种是久坐不动，完全不运动，身体的气机瘀滞，气血不通，自然就容易生病；另一种是过度运动，为了追求效果，强行做高强度的运动，把自己累得筋疲力尽，反而会耗伤气血，得不偿失。

我们当代人，很多人要么天天久坐办公室，一坐就是一天，一动不动；要么就一时兴起，去健身房疯狂运动，把自己累得不行，这两种，都违背了养生的规律。真正的运动养生，是适度，是坚持，是让身体微微发热、微微出汗，而不是大汗淋漓、疲惫不堪。每天散散步，做做八段锦，打打太极，温和地动起来，让气血流通，经络通畅，就是最好的养生。

孙思邈的第三养命真言：情志调摄，莫伤五脏

孙思邈在《千金要方》里，写下了流传千年的 “十二少” 养生诀：莫忧思，莫大怒，莫悲愁，莫大惧，莫跳踉，莫多言，莫大笑，莫贪欲，莫怀恨。他说，养生的核心，先养性，再养身。情绪的波动，对身体的伤害，远比我们想象的要大得多。

中医里说，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。我们的每一种极端情绪，都会伤到对应的脏腑。孙思邈活了一百多岁，看遍了人间百态，他深知，很多人的病，根源都在情绪上。长期忧思焦虑，就会伤到脾胃，导致气血不足；经常暴怒生气，就会伤到肝脏，导致肝气郁结；过度悲伤恐惧，就会伤到肺和肾，导致正气耗散。孙思邈说，“莫忧思，莫大怒”，就是让我们少一点思虑内耗，少一点暴怒生气，少一点执念贪欲，少一点心怀怨恨。让自己的情绪平和下来，心神安定下来，情志不伤，五脏就不会受损，正气自然就充足了。

我们当代人，生活压力大，很容易陷入焦虑、烦躁、内耗的情绪里，一点点耗伤自己的身体。很多人天天养生，吃各种补品，却依旧天天生气、焦虑、内耗，再怎么补，也无济于事。养生，先养心。情绪稳定，心神安定，才是一个人最好的养生。

孙思邈的第四养命真言：饮食有节，慎于口味

孙思邈在《千金要方》里说：“安身之本，必资于食；救疾之速，必凭于药。不知食宜者，不足以存生也。”他认为，饮食，是我们安身立命的根本，是养生的重中之重。但饮食养生，从来不是吃多少山珍海味、名贵补品，而是 “有节”，是 “知食宜”。

孙思邈的饮食养生，核心有三点：第一，先饥而食，先渴而饮，食不过饱。不要等到饿极了才吃饭，渴极了才喝水，吃饭吃到七八分饱就够了，不要暴饮暴食。吃得太饱，会加重脾胃的负担，损伤脾胃的功能，这是养生的大忌。第二，慎于生冷，慎于肥甘厚味。他特别反对吃太多生冷的食物，说生冷会损伤脾胃的阳气；也反对吃太多油腻、甜腻、辛辣的食物，这些食物会让身体里生出痰湿，损伤脏腑。日常饮食，以清淡、平和、均衡为主，才是养脾胃的根本。第三，饮食有常，定时定量。三餐要规律，按时吃饭，不要饥一顿饱一顿，不要早上不吃饭，晚上暴饮暴食。规律的饮食，才能让脾胃正常运化，气血生化有源。

我们当代人，很多人饮食毫无节制，早上不吃饭，晚上吃宵夜，冰饮、奶茶、油腻辛辣的食物顿顿不离口，一点点把自己的脾胃伤了。脾胃是后天之本，脾胃伤了，气血就不足，百病就都来了。养生，先养脾胃。好好吃饭，饮食有节，清淡均衡，就是最朴素的养命之法。

孙思邈的第五养命真言：慎于医药，不妄服药

孙思邈被称为 “药王”，一辈子都在和药材、方剂打交道，但他却在《千金要方》里，反复强调一句话：慎于医药，不妄服药。他说：“药性刚烈，犹若御兵，兵之猛暴，岂容妄发。” 意思是，药的药性刚烈，就像带兵打仗一样，用不好，就会伤到自己，绝对不能随便吃药。

孙思邈认为，养生的核心，是靠日常的起居、饮食、情志调摄，而不是靠吃药。哪怕是补药，也不能随便吃，是药三分毒，任何药物，都有偏性，用不对，就会打破身体的平衡，反而生出病来。他提倡 “食疗优先”，身体有了小问题，先通过饮食、起居来调整，能食疗的，就不用药；能用平和的药调理的，就不用猛药。这一点，对我们当代人，尤其有警示意义。很多人觉得自己身体虚，就随便买各种补药、保健品吃，不管自己的体质适不适合，结果越补越乱，越补身体越差。真正的养生，从来不是靠吃药，而是靠日常的好好养护。不要随便吃药，不要盲目进补，身体有了不适，及时咨询专业的医师，辨证论治，才是对自己的身体负责。

孙思邈的《千金要方》，流传 1300 多年，开篇第一句就是：人命至重，有贵千金。他一辈子治病救人，也一辈子践行着自己的养生智慧。他活过百岁的秘诀，从来不是什么神奇的药方，而是把健康融入了日常的每一件小事里：顺应天时，适度运动，情绪平和，好好吃饭，慎于医药。

养生，从来不是一时的事，而是一辈子的事。不用追求什么名贵的补品，不用找什么神奇的偏方，把这 5 件小事做好，你也能拥有健康的身体，安稳度过一生。

【免责声明】本文内容仅为中医养生文化科普，不构成任何医疗建议，不替代专业医师的诊疗指导。若有身体不适，请及时前往正规医疗机构就诊，辨证论治。