原創 起床後先刷牙還是先喝水？不刷牙就喝水會怎樣？希望你早點知道
先問一個問題：早上起來後，你是先刷牙，還是先喝水？
相信不同的人有不同的答案。大多數人選擇前者，他們認為這是長久流傳下來的習慣，先喝水再刷牙，就會把口腔細菌都喝進肚子裏。
難道"習慣"就是正確的真相嗎？這個"千古難題"該怎麼選擇？
一、晨起到底先刷牙還是先喝水？
早晨起床後，很多人都是先解决"宿便"，再進行口腔清潔，然後再空腹喝一杯水，不僅能幫助疏通腸道堵塞，緩解便秘，還能迅速補充體液，可以說是一個非常好的習慣。
但如果先喝水再刷牙，牙斑菌就會一起喝到肚子裏……真的嗎？
首先，我們要知道口腔本身就是一個有菌環境。正常人口腔內細菌有700多種，數量更是數以億計！可以說，口腔本身就是"超級細菌培養皿"，不管白天還是黑夜，細菌都在口腔內不斷繁殖。
其次，細菌有好、壞之分，口腔中也含有益菌，只要細菌總體數量控制在正常範圍，就可以維持動態平衡，不用過於烦乱刷牙和喝水的順序。
事實上，細菌也不會這麼容易被"水"帶走。細菌通常積聚在牙齒表面和縫隙，形成牙菌斑，而菌斑十分頑固，只能用刷牙和牙線來清潔，僅靠漱口和喝水這樣的衝擊力，基本無法沖刷。
囙此，先刷牙還是先喝水，不用過於烦乱，按照自己的習慣就好了。
二、睡前不刷牙可以嗎？
唾液中的唾液酶是口腔的"天然滅菌器"，可以殺死不少細菌。然而人在睡眠時唾液分泌量大大减少，囙此睡前不刷牙，細菌就會在口腔"溫床"裏肆無忌憚地繁殖。
·齲齒、牙周病
唾液减少後，僅一次不刷牙就會讓細菌乘虛而入，大大新增患齲病和牙周病的風險。而長期睡前不刷牙，則可引起口腔內微生物超標，導致牙痛、口臭等症狀。
·肺炎、心臟病
口腔疾病還會引起肺炎？聽起來不可思議，但這在65歲以上的老人中更常見。長期不刷牙，口腔積累的細菌會進入人體，而老年人的咳嗽反射能力較低，病菌就可能滯留在肺部，造成吸入性肺炎，甚至肺膿瘍、肺積水等。
還有研究發現，牙菌斑堆積會導致牙齦炎，刺激機體的免疫機制，促使白細胞新增，提升心臟病風險。
·慢性咽炎
不僅是肺部、心臟受到影響，口腔細菌滋生或是受到某些炎症的影響，人的咽喉黏膜也會受到侵犯，長期刺激下可導致慢性咽炎。
三、刷牙的煩惱，你有哪些
在刷牙這件事上還有不少爭議，例如牙膏蘸不蘸水？刷了牙，為啥牙齒還發黃？刷牙時出血怎麼辦？讓我們看看專家是怎麼回答的。
1、刷牙前牙膏蘸不蘸水？
北京朝陽醫院副主任林梅醫師表示，蘸水會使牙膏泡沫更豐富，但泡沫多少與清潔能力沒有太大關係，泡沫豐富反而會降低牙膏對牙垢的摩擦效果，囙此建議刷牙最好不蘸水。
2、為什麼每天刷牙，牙還黃？
大連醫科大學附屬第二醫院口腔科主任劉偉德表示，引起牙齒變黃的情况可能與以下三種原因有關。
食物：經常食用富含色素的食物，如濃茶、咖啡、香烟等；
衛生：沒有正確清潔牙齒，或是刷牙時間過短；
藥物：服用四環素類藥物，與水中的氯元素結合，也會引起牙齒發黃。
3、刷牙時牙齦出血怎麼辦？
北京大學第三醫院口腔科李崢醫師解釋，牙齦出血與牙刷毛太硬、刷牙力量無關。當牙齦處於炎症狀態時，牙齦會因充血而出現水腫，表面非常脆弱，一旦牙刷毛接觸到牙齦，就會導致出血。
四、如何正確地刷牙？
想要减少牙斑菌，就要學會正確刷牙，記住以下三個關鍵。
·選對牙刷
牙刷的刷毛排列不宜過密，以四列為宜。刷牙時髒物、細菌殘留於刷毛的根部，過密則不易清理；刷頭可選偏小的，便於轉動靈活。牙刷的使用壽命是2—3個月，但若不到3個月就發現刷毛散開，末端禿裂，需及時更換新牙刷。
·巴氏刷牙法
1、刷毛與牙面呈45°，刷毛頭指向牙齦方向。
2、無需過於用力，稍微施加壓力，使刷毛可以清除齦溝之間的污垢。
3、以2－3顆牙為一組，反復旋轉、按摩8~10次，可多角度對牙齒和牙齦進行全面清潔。
·記住3個"3"
遵照"333"原則，即每天刷3次、每次3分鐘及飯後30分鐘內刷牙。尤其是吃零食或喝過較甜較酸的飲料後，必須及時漱口。飯後刷牙能更有效、更及時地清除殘渣和細菌。
健康的刷牙習慣不僅可以讓口氣保持清新，還能去除食物殘渣及細菌，利人利己。掌握有效的刷牙方法，保持正確的刷牙習慣和時間，讓我們的口腔更健康！
參考資料：
[1]早上起床先刷牙還是先喝水？答案竟然是這個！很多人都做錯了.科普中國.2021-01-01
[2]刷牙前牙膏到底要不要蘸水？口腔專家發話了.健康時報.2018-08-29
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