原創 睡覺時朝左睡好還是朝右睡好？睡姿能保護器官，對不同人群有講究
近日，18歲的小鄒發現，平時學習久坐後常常出現腰痛、頸部發酸的情况，由於腰部酸痛的症狀逐漸嚴重，於是前往醫院就診。
X光片顯示，小鄒的腰椎發生了側彎和旋轉，脊柱也向右明顯側彎。醫生認為這是小鄒睡姿不對引起的脊柱側彎。
圖源：南方衛視原來小鄒平時是和妹妹一起睡，但因為不想面對著妹妹，一直採用斜趴式的姿勢睡覺，時間長了，就導致脊柱側彎的發生。
那仰臥、俯臥、側臥3種睡姿，究竟哪個更健康、哪個對脊柱的傷害最小呢？
一、3種睡姿哪種更健康？
其實每個姿勢都有各自的優缺點，採用不合適的，不僅無法緩解疲勞，還會造成脊柱損傷。
仰臥
優點：
①可以避免脊柱發生側彎或駝背，可以說是脊柱保持正形的最理想狀態；
②减少消化不良，例如胃部不適造成反流發生的概率；
③有益於面部皮膚的呼吸，避免痘痘和皺紋的出現。
缺點：
如果是舌體肥大者，仰臥入睡時舌頭可能在重力作用下墜入氣道，導致呼吸困難；
肥胖者同樣也可能因仰臥姿勢，鬆弛的咽部肌肉容易堵塞氣道。
俯臥
優點：
能够有效防止睡眠時打鼾和呼吸睡眠暫停。
缺點：
①俯臥的姿勢，易壓迫脊柱，偏離生理曲線，導致脊柱側彎，開頭案例中女生就是採用了俯側臥的睡姿，引起嚴重的腰痛以及脊柱側彎。
②頭枕在枕頭中，會影響人呼吸，導致體內供氧不足；
③頭偏向一側，會加大頸椎的壓力，早上起來會感到脖子有酸痛感。
側臥
優點：
①與仰臥睡姿相比，側臥可以保證呼吸順暢，同樣有利於减少打鼾的發生；
②側臥有利於緩解消化道疾病，避免發生胃酸反流等情况；
③側臥可保護大腦，甚至有助於减少阿爾茨海默症、帕金森症等神經系統疾病發生概率。
缺點：
側臥時，手指或手臂一側被身體壓住，可能會因血液迴圈不良造成麻木感，甚至暫時性失去知覺。
正確的入睡姿勢到底該如何呢？
廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科胥海斌主任給出建議：入睡時遵循"仰睡為主、側睡為輔"的原則，切勿長時間保持同一個姿勢。如果選擇側睡，最好在兩腿膝蓋部位中間墊一個枕頭，減輕骨盆的壓力。
二、睡姿不對，心臟遭罪？
"老是左側睡，會壓迫心臟，對心臟不好！"關於側睡，很多人都有這種觀念。所以他們寧願仰著睡、趴著睡，也不願意側著睡覺。但事實上，這種觀念是錯誤的。
關於這個觀念，有一個說法是"當你左側睡的時候，右側身體的重量直接壓住心臟，長期下來對心臟不好！"
要知道，人體的內臟器官，包括心臟、肺等等，都被肋骨牢牢地包圍著、支撐著並保護起來，它們不會隨著跳動或重力下降而移動位置。當我們左側臥時，心臟的上方是肺，而肺雖體積大，但重量很輕，囙此並不需要擔心會讓心臟遭罪。
三、睡覺姿勢對了，保護器官
除了常見的睡姿外，針對不同疾病也有特定的"保護性"睡姿，採用這種方法入睡不僅可以緩解患者不適，還可以促進身體的恢復。
1、冠心病
採用頭高脚低右側臥比特，頭側比脚側高10~15°，這個姿勢可减少下腔靜脈回流的血液量，利於心臟休息。
2、腦血栓
採用仰臥，枕頭最好高5釐米，保證頸部動脈不受壓迫，使腦部供血充足。
3、肺部疾病
肺氣腫患者宜仰臥，並墊高枕頭，有助於保持呼吸道通暢；哮喘患者宜半臥比特，儘量不平躺；有咯血症狀的患者，宜採用側臥比特，以免呼吸困難。
4、胃病
患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜採用右側臥睡，可避免這些組織壓迫，利於夜間腸胃消化食物。
5、鼻部疾病
應向不鼻塞的一側臥比特入睡，可保持口鼻氣流通暢，减少夜間用口呼吸的頻率。
6、頸椎病
有頸椎病的人，最好採用平躺仰臥，以及睡硬板床，側臥反而會加重椎動脈的壓力，造成痙攣，甚至影響腦部供血。
7、心衰
半躺半坐的睡姿最好，既能改善肺部血液迴圈，减少肺部淤血，還可新增氧氣吸入。
8、靜脈曲張
將脚稍微墊高5—10公分，水准位置比心臟高度高一點點，這個姿勢有助於血液回流到心臟，避免下肢靜脈充血。
延展——不同睡姿代表不同性格，是真的嗎？
網上流傳說法：根據孩子的日常睡姿，可判斷他們以後的性格。顯然這種說法並不太可靠，而最早關於睡姿與性格的秘密來自於英國的一項調查。
英國睡眠評估和諮詢服務機构調查了約1000人後，發現了6種常用睡姿與人的不同性格有關。但關於這篇文章的真實數據在哪，網絡上卻無法查找到原文。現時只能找到一篇是新聞報導記者所編輯的結論，並不是科學家本人所寫，記者是否在轉述事情時產生理解上的偏差，我們就不得而知了。
關於睡姿與性格，北美一個學術期刊讓322個大學生填寫了一份調查問卷，上面包括：睡姿、性格、創造力等資訊。結構發現，不同的睡姿，性格特徵、創造力和風格上幾乎無差別，也就是說，在普通大學人群中，性格與睡姿之間並無明顯關係。
睡姿能否判斷性格，現時還沒有有力的科學依據能够證實，不過錯誤的睡姿對人體可造成的傷害，卻是有不少案例。囙此糾正睡姿，用更"安全"的方法入睡，也是對健康的一種保養管道。不同的患者採用對應的睡姿，也更有助於身體恢復。
參考資料：
[1]《3種睡姿，哪一種對身體更好？》.知乎日報.2018-11-17
[2]《睡姿不對心臟"遭罪"？這3類人最好左側睡！》.騰訊醫典她知. 2021-03-13
[3]《好睡姿堪比養生操！這10種睡姿能"治病"，總有一種適合你》.生命時報.2018-03-14
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