社交恐懼症該如何緩解？ _心理健康

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2021-07-14 00:03:42

安定心理援助中心

社交恐懼症該如何緩解？社交恐懼症是現在經常聽到的一種心理疾病。很多人習慣了宅在家裡，一到人多的公眾場合，就開始不適，想逃離現場。還有一些是由於自卑的性格導致。社恐嚴重影響我們的生活，那麼，怎樣緩解社交恐懼症？

多與人交談

交流是人與人之間存在關係的橋樑和紐帶。所以可以每天給自己一個小任務，與身邊的家人朋友，同事親戚多多交流，不管是工作上的事情還是生活中的瑣事，都以當成閒談的資本，儘量延長自己與別人的對話時間，去享受交流的每一分鐘，逐步克服社交恐懼症。

轉移注意力

社交恐懼症患者其實是過於對自己形象擔心。這個時候要在心裡給自己一些暗示：沒事的，盡力就好；別人根本就沒有在關注我，我為什麼要害怕。但是不要給自己太大壓力，比如參加某些演講，盡力做到好就行了，不要太過於對自己嚴苛了。

去人多的地方

要克服恐懼，首先就得面對恐懼。社交恐懼症就是懼怕人群，所以要儘量嘗試去人多的地方去。保持微笑，克服恐懼，不拒絕當眾說話的機會。在與別人交流之前，深呼吸，內心告訴自己，就算搞砸了也無所謂，下次繼續努力。學會耐心對待自己。

多參加集體活動

集體活動是個很好的鍛煉自己社交能力的平臺。在這裡你可以遇到知音，遇到不一樣的人，彼此交流分享，你也會在無形之中收穫到更多的知識，這樣你下次遇到不一樣性格和背景的人，就能跟他們有共同的話題，可以自如的交流了，時間久了，你就會慢慢擺脫社交恐懼症。