原標題：你的失眠類型屬於哪一種？長期失眠不妨試試這5個小方法！

晚上睡不著覺很折磨人，第二天讓人頭腦暈沉、昏昏欲睡、注意力下降、思維遲鈍……等等，影響學習和工作治療。

如果長期失眠，如每晚缺少3小時或以上的睡眠時間，將導致人體的免疫力下降50%，睡眠不足更會令免疫細胞活動力降低28%。久而久之，引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等嚴重併發症。

失眠可以分為哪六大類型呢？

失眠的症狀因為引發原因而有不同，先瞭解自己屬於哪一種失眠型，才能對症下藥，讓腦部真正的休息。

難入睡

睡不著是一種很常見的失眠症狀，上床後輾轉難眠，要躺很久才能入睡，有時甚至躺再久也無法入睡，偶爾出現一兩次睡不著的症狀，可能是心情不好，或者壓力過大所導致的。

但是常年出現這種失眠症狀，就應該引起高度重視了，有可能是嚴重的抑鬱症所導致的。

睡不實

有很多人入睡沒有太大的問題，但總是似夢似醒，睡覺的狀態比較淺，只要稍微有聲音或動靜就會醒過來，甚至是自己翻身也會醒來，總是處於半醒不醒的狀態之中。

早醒

有的人雖然在11點前確實已經睡著了，但是很容易早醒，在早晨兩三點鐘就會醒來，醒來之後再也睡不著了，這也是一種常見的失眠症狀，一般多發生在老年人身上。

噩夢

雖然有的人在該睡覺的時間都是在睡覺的狀態，但是在睡覺過程當中，總是會出現各種噩夢，夢裏總會出現妖魔鬼怪，而且還會被人追殺，或者是出現一些緊急的意外事件等。

最後就會被這種噩夢驚醒，驚醒之後雖然能够繼續睡覺，但這也是失眠的一種類型。

沒精神

有的人雖然睡了八小時，時間足够了，但是一離開床，又覺得困，精神差、身體常感到無力勞累。甚至還會有記憶力和智力下降的現象。

這種睡眠品質較差，沒有達到休息作用的睡眠，也是很常見的失眠症狀。

睡夢中運動

這種睡夢中的運動，並不是說夢遊，這是身體的某一個部位不由自主的運動，比如手和眼瞼以及舌頭和頭部不停的自主運動，一般來說，運動的幅度比較小，有可能是會有抽搐的症狀，或者是一條肌肉重複的收縮等現象。

別忽視的失眠帶來的危害，失眠不僅會危害身體健康，會誘發多種慢性疾病的出現，而且還會誘發嚴重的心理疾病。

失眠時，大多數人覺得可以通過吃安眠藥來治療失眠，不過安眠藥可不是想吃就能吃的。服用安眠藥需要在專科醫生的指導下合理使用，此外，在服藥時間上和服藥劑量上也是有講究的。既然安眠藥不能隨意吃，那失眠時，除了吃安眠藥，還能怎麼辦呢？

拯救失眠就靠它

01

規律鍛煉

鍛煉幫助減輕入睡困難並加深睡眠，製定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進行體育鍛煉。

02

規律進餐

不要空腹上床。因為饑餓可能會影響睡眠，睡前進食少量零食（小餅乾、點心、牛奶等）能幫助入睡，但要避免過於油膩或難消化的食物。

03

避免飲酒

酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。

04

避免過度喝水

為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多水。老年人餐後飲水不超過500毫升。

05

避免多想

別把問題帶到床上去想，養成睡前在床下記錄問題清單和明天計畫的習慣。多思多慮只會干擾入睡並導致淺睡眠。

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