你是怎麼證明自己不行的？
有句話說，"無論你覺得自己行還是不行，你都是對的"。
這句話說明了選擇和視角的問題，就是一個人或者一件事物有兩面，你選擇看到哪一面。你既可以看到好的，行的那一面，也可以看到不好，不行的那一面。他們都是對的。
這句話還解釋了一個心理學概念——"自證預言"，也叫"自我實現的預言"，即一個人怎麼看待自己和事情，會導致人和事向他認為的方向發展，最終證明他的認為是對的。
那一個人是如何證明自己是不行的呢？
我用一個來訪者的案例來回答這個問題。
來訪者小桃是一名英語老師，剛剛入職一家新組織，工作壓力很大。雖然是英語專業畢業，拿到專八證書，但原來她的工作更多的是做教學輔助相關的事以及兼職的教師，因為想挑戰自己，後來經過面試和一系列培訓之後，她開始做全職英語教師工作。
第一次上課，她感覺自己課件做得不好，上得也不好，很多知識點講得細碎，不够系統，孩子問的一些問題她也沒法肯定回答；因為疫情的緣故，她只能利用線上視頻教學，可是家裡網絡訊號不好，她要去飯店工作，但是家附近的飯店最近在裝修，她要去更遠的飯店……所有的這一切都讓她感到很挫敗。
她覺得自己就是不行，不會教課，也教不好課，開始想放弃，想辭職。
越是這樣想，她就越焦慮，越焦慮，她做事就越拖延和回避，工作上的很多工作都沒法好好去做。比如要給家長打回訪電話，她只發了一段文字糊弄過去，上課的課件也一直逃避拖延著沒去準備。
要做的事情堆積得越來越多，她的情緒狀態又受此影響，變得更加焦慮。
於是，她愈加覺得自己是不行的，工作能力不行，自己這個人也不行。
一切都陷入惡性循環。
逃避模式是最容易讓人變成"不行"的模式。一個人逃避困難，就會加劇對自己不行的認識。
小桃如果堅持上課一定會越上越好，但是如果她逃避，辭職，就證明了自己確實不行。
同時，因為小時候，在原生家庭中，家裡條件不好，媽媽總是抱怨"生活很難""日子很苦"，經常唉聲歎氣，家裡的氛圍總是緊張、壓抑缺少快樂。
所以，小桃還有一個認知：生活是很艱難的。
她會把自己現時遇到的工作壓力和困難誇大化，挨個找朋友們傾訴和抱怨，抱怨自己的生活是多麼艱難。
但是抱怨並不能解决問題。
認知行為療法認為，人是自己麻煩和痛苦的製造者。
製造痛苦的常常是我們不合理不理性的認知，不合理的認知又導致不良的行為，進而導致不良的結果，這就是一個人的模式。
換一份新工作時，每個人都會遇到適應的壓力，這很正常，但小桃會給自己製造更多的壓力和痛苦，除了前面提到的逃避策略，她又在某一些不重要的方面追求完美。
比如她會要求自己在新生見面會時，給每一個學生用到的PPT都是不同的，都是自己新做的，而這樣的工作方式又加劇了她的工作量與工作壓力，也沒法花時間投入去備好課。
一方面在真正重要的工作上，她採取拖延和逃避策略，另一方面又把時間和精力放在那些不重要的事情，導致自己精疲力竭。
再加上消極的認知和焦慮情緒，小桃整個人被困住了。
當一個人抱著"我是不行的，生活是很難的"，整個人就容易變得無力，無法動彈，喪失行動力，又因為沒有任何行動，最後問題和生活真的就變得困難重重，難以解决。
於是，這個人完美實現和證明了"我是不行的，生活是很難的"這一說法是多麼正確。
自證預言成功了。
在諮詢結束之後，小桃對自己的模式有了更清晰透徹的認識。她在自己諮詢小結中寫道：
"我太喜歡找困難，找困難的證據來證明自己的生活多麼的苦，多麼的難。
這麼做的原因和好處：
1.因為自己骨子裡的信念就是生活很難，難到讓你發愁。對原生家庭和媽媽的忠誠和不敢質疑。生活中確實是有很多問題需要面對，需要解决，但是沒有難到解决不了，除非自己逃避，堆積困難。
2.好處是自己證明成功之後，好像就不用面對了，起碼可以短暫的逃避自己的挫敗感，‘你看，是困難太大，太難，真的是這樣，不信我證明給你看，不是我能力不行。’
3.我不僅喜歡找困難，還喜歡找挫敗感，所以解決辦法的根本：解決困難，尋找成就感。所有的問題都是可以被解决的。
問題是需要被解决而不是用來逃避的。"
她還寫道："你想要證明什麼，總能做到，比如證明自己不行，證明生活困難，在這方面，我做的很成功。但是我如果反過來，也是可以成功的。"
當一個人對自己的思維模式和行為模式有一個清晰認識，開始質疑，並試著去與之保持距離，就是改變和成長的開始。
接下來，焦慮情緒得到一定緩解的小桃開始重新規劃工作中的輕重緩急，一件件去完成自己需要做的事情。
並在完成中提升了個人的成就感、勝任感，同時，進一步通過現實，檢驗了自己之前的頑固信念"我是不行的，生活是很困難的"的不合理性。
遇到工作困難和壓力時，當小桃把注意力放在證明自己不行，生活困難上，就會主動製造障礙，故意為難自己，自己虐待自己，她開啟逃避困難的模式，而不是怎麼解決困難，生活自然就痛苦得受不了。
我在一個個諮詢個案中看到這樣一點：你把自己的注意力放在哪裡，往往决定了你生活的樣貌。
你可以看看自己，是把注意力更多放在那些正面的、積極的、美好的事物上，還是把注意力放在負面的、消極的，醜惡的事物上。
當你把注意力集中在自己的不幸上，你真的就會感到自己生活的不幸，相反，你如果把注意力集中在自己的幸福上，你就一定會感受到生活的幸福。
聽起來是不是很心靈雞湯？
但是事實是，我們不可避免地受到自己觀念和思想的控制。
有句話說，小心你的思想，它會變為你的語言，小心你的語言，它會變成你的行動，小心你的行動，它會變成你的習慣，小心你的習慣，它會影響你的命運。
所謂的習慣，就是一個人的行為模式。而思維往往决定或者影響我們的行為模式。
好處是，你可以借由改變自己的想法，陞級自己的思維模式，改變自己的生活。
對自己想法的認識，這是一種高級的思維能力。並非人人都有，很多人對自己的思維模式並沒有覺察。於是，困在自己舊有的，不良的行為模式中無法動彈。
怎麼瞭解自己的思維模式特點呢？
最簡單的一個方法：可以問問自己，我對自己、對他人、對這個世界有什麼看法、想法或者認識？
當你回答了這個問題，你對自己的認識一定會比之前更多。
作者簡介：meiya，暢銷書作者，心理諮詢師，