如果大家“不喜歡”我，就真的真的太糟糕了|社交焦慮者的情感預測
作者｜西路下
想像一下，當你喜歡的球隊獲勝時，你覺得你會有多快樂？當你失戀的時候，你覺得自己會有多痛苦？
當我們想像自己將要面對某種情境時（比如面試、聚餐），會預測自己的情緒體驗：我會感到緊張/高興嗎？這種情緒會持續多久、有多强烈？在心理學中，這被稱為情感預測（affective forecasting）。
已有的研究發現，人們會高估自己對未來事件的情感反應强度以及持續時間，這種現象被稱為影響偏差（impact bias）[1]——當你真正迎來喜愛的球隊獲勝的那一刻時，你的快樂並不會達到你曾預想的那種程度；而當你真的分手了，你其實也不會有想像中的那麼難過。
這種預測偏差是不好的嗎？不一定。
實際上，心理學家認為，它反而可能幫助我們更好地適應生活[2]。當我們認為某件事能給我們帶來快樂時，追求積極結果的動機便增强了；同理，如果我們認為某件事會導致痛苦，就可能新增我們對這類消極事件的回避。
最近，心理學家發現，當情感預測發生在社交情境中時，有些人可能就會"社恐"發作了。
我們為什麼"社恐"
平時人們或多或少都會有一些社恐的情况，比如被陌生人搭訕時無所適從，在講臺前彙報文獻時忘詞，但並沒有嚴重到影響正常生活的地步。
實際上，"社恐"在心理學中被稱為社交焦慮（social anxiety），它是一種以消極的自我認知和回避社交場合為特徵的障礙，是一種與人交往時不舒服、不自然、緊張甚至恐懼的情緒體驗。社交焦慮者不僅在現實情境中體驗焦慮，在離開社交情境後也會在腦中不停分析與"重播"這些場景。重度的社交焦慮障礙會對患者的生活質量和人際關係造成很大的危害，甚至於出門對他們來說都是一件困難的事。
那麼，為什麼會出現社交焦慮呢？
從認知心理學的角度來看，社交焦慮與認知加工偏差（cognitive processing biases）有關[3]，比如，誇大負面結果出現的可能性，或者對模棱兩可的情况做出消極的解釋。
舉個例子，和同學聊天時，如果他沒有對我剛才說的話做出回應，我可能會認為："他覺得我說的事情很無聊"。
社交中的情感預測
佛吉尼亞大學的Glenn等人則聚焦了認知加工中的情感預測，通過一系列實驗探究了情感預測偏差與社交焦慮的關係[4]。
187名大學生參與了本研究，根據問卷的結果，他們被分為高社交焦慮和低社交焦慮兩組。
在實驗中，參與者並不知道這項實驗與社交焦慮有關，研究者告訴他們這項實驗的目的是研究人們如何感知和預測自己的演講能力。他們需要做的是在攝像機前盡最大努力發表4分鐘左右的演講，主題是關於他們喜歡和不喜歡的大學或家鄉的事情。在演講前，所有的參與者都被告知研究者將在演講結束後給他們提供關於"自己與其他參與者相比表現如何"的即時迴響，但實際上，被試得到的迴響（上、中、下三個水准）是被隨機賦予的。
在演講前和演講後，所有參與者都分別評估了他們的情緒感受，此外，他們還在演講後預測了自己將來進行同樣的演講任務後的情緒感受。
研究結果顯示，在經歷積極和消極的評估之後，高社交焦慮和低社交焦慮的人表現出了不同的情感預測準確性，並且，高社交焦慮的人似乎更難從預測失誤的經歷中"吸取教訓"。
對研究結果的解釋
具體而言，社交焦慮低的人對於積極社會評估的預測是相對比較準確的，而與之相比，社交焦慮高的個體則會同時高估他們對於積極和消極社會評估的反應强度。
這可能是因為社交焦慮高的人缺少一些其他人擁有的典型心理防禦。一般來說，當發生了糟糕的社會結果時，我們可能會採取一些心理上的防禦措施來使我們自己免受痛苦，比如責備他人、合理化失敗。
並且，高社交焦慮者還會過度預測自己的積極情感，最終可能會導致他們對社會互動的恐懼與回避。我們尋求積極的社交互動是因為我們知道自己將獲得預期的積極情感體驗，然而對於社交焦慮高的人來說，實際的體驗往往無法達到他們過高的預期。
還有一個值得注意的發現是，當社交焦慮低的人再次對將來的任務情境做出情感預測時，會從以前收到的負面評估中吸取經驗，進而調整他們的假設預測，這樣便减少了預測偏差帶來的影響。相比之下，社交焦慮高的人似乎沒有從已得到的迴響評估中"學習"經驗，即使他們在十幾分鐘前才剛經歷過相同的事件，這種難以由記憶來解釋的缺陷背後可能需要更深入的研究。
在將來，也許可以通過嘗試正念等方法來幫助社交焦慮患者接受和吸收資訊，讓他們獲取足够的認知資源來糾正自己的情緒體驗。又或者，正所謂期望越高失望越大，也許試著降低自己的期待也是另一種情緒的出口。
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學堂君
比鬼怪更可怕的是，對鬼怪的想像！所以大家別慌，多想無益，戰勝恐懼/焦慮的管道就是面對它！！！
參考文獻：
[1] Wilson T. D.，&；Gilbert D. T.（2005）. Affective forecasting: Knowing what to want. Current Directions in Psychological Science，14（3），131–134.
[2] Miloyan B.，&；Suddendorf T.（2015）. Feelings of the future. Trends in cognitive sciences，19（4），196–200.
[3] Clark D. M.（2001）. A cognitive perspective on social phobia In Crozier WR &；Alden LE（Eds.），International handbook of social anxiety（pp. 405–430）. Chichester，UK: Wiley.
[4] Glenn，J. J.，Chow，P. I.，&；Teachman，B. A.（2019）. How badly will I feel if you don't like me？Social anxiety and predictions of future affect. Journal of Social and Clinical Psychology，38（3），245–275.
作者|西路下
編輯| Zene
（本文由京師心理大學堂原創，歡迎轉發至朋友圈，如需轉載請聯系後臺，征得作者同意後方可轉載）
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