原標題：【張沛超】讓你從孤獨感中解脫的七個步驟

Living with Loneliness

Seven steps to freeingyourself from being lonely

與孤獨共處

讓你從孤獨感中解脫的七個步驟。

Posted Feb 09，2017

你有過感到孤獨的經歷嗎，像是沒有任何人在身邊，沒有任何人可以說說話，你似乎陷入了一種悲傷或焦慮的狀態，你也會擔心自己永遠沒有辦法克服它？ 是不是這種感覺有時會把你淹沒？ 如果你有過這樣的孤獨感，那麼你就遠遠不只是孤單。 孤獨是在成千上萬人中最常見的、不愉快的情緒之一。 對一些人來說，它可能是一種短暫的情緒； 對另一些人來說，它是一種反復出現的絕望和悲傷感。 但對我們所有人來說，這也是人性的一部分。

孤獨會導致酗酒或暴飲暴食，以此來抑制那些不愉快的感覺。 它會導致抑鬱和思維反芻，比如你去細想"為什麼我是獨自一人？"這個問題時，會導致你感受到絕望。 但是，瞭解應對孤獨的策略是很重要的，這可以幫助我們預防抑鬱、藥物濫用、甚至避免選擇錯誤的同伴。

讓我們來看看七種應對孤獨感的方法：

1. Normalizeloneliness.

正常化孤獨感

專門研究孤獨感的學者，約翰·卡奇奧波（John Cacioppo）指出，我們的孤獨感正在上升， 從20世紀70到80年代的11%到20%，上升到2010年的40%到45%。< strong>所以，在感到孤獨這件事上，你並不孤單。近年來人與人之間連接的中斷，也許家庭中聯系的减少、離婚率增高、人們更頻繁地搬家、去教堂的人數減少、以及參與家庭教師協會和工會等組織的人數減少，這些因素有關。 正如哈佛大學社會歷史學家羅伯特·派特南（Robert Putnam）在他的書《獨自打保齡球》（Bowling Alone）中所闡述的那樣，上世紀50年代的人會參加保齡球聯盟之類的組織，但現在人們會獨自打保齡球。 孤獨越來越普遍和頻繁地出現，所以我們必須認識到，我們需要一些策略來應對它。

2. Relate loneliness to your values of connection.

把你對連接的重視，和孤獨感聯系起來。

我們可以問問"孤獨有什麼好處？"，這聽起來似乎沒什麼用。 但我想說的是，孤獨讓我們想起了連接、親密、或只是簡單地與他人分享經歷的價值。< span>進化過程讓我們習慣於更小的社區，每天面對面相互接觸，共同撫養孩子。對大多數人來說情况已經有所改變，但孤獨可能會提醒你一個事實：你仍然重視與他人的連接，而這種對連接的重視是人性的重要組成部分。 所以當你感到孤獨時，不要放弃連接。

3. Have a plan.

製定一個計畫

製定計畫的第一部分是確定你的孤獨"困難時間"。 可能是晚上、週末或是假期。 你可以提前為這些時間製定一個計畫。 在週末，你可以製定計畫和朋友或家人呆在一起； 你也可以去博物館、音樂會、騎自行車、步行觀光、參加教堂活動或猶太教集會，也可以在Meetup.com或其他網站上與人聯系。 我喜歡在某一個白天或夜晚，把自己變成一個旅行者。 或者，如果你的困難時間是在晚上，那就製定一個計畫，每週有幾個晚上你可以連接到某人，就算只是簡單地在Skype上聯系也可以。 你也可以計畫看一些視頻，聽一些音樂，參加瑜伽課，參加健身俱樂部，或者培養一個愛好。 我的一個朋友，非常有適應的能力，他在68歲的時候，開始拿起吉他、也開始學習游泳，他對這些活動充滿了熱情。 那你的計畫是什麼呢？

4. You don’t needsomeone else to do something rewarding.

你不需要其他人，也可以做一些有意義的事情。

人們常常會說："我沒有人可以一起做事"。 你不需要其他人，也可以去看電影，去散步，去健身，去聽音樂會，或者培養一個新的愛好。 有些人說，"我覺得一個人做這些事情很難為情"。 你可以試著找出是什麼想法讓你難為情，這些想法可能會是，"別人會看到我獨自一人，覺得我很可憐"。 但是你怎麼知道別人是怎麼想的呢？ 即使他們真的這麼想，你又為何要在乎？ 也許獨自做事意味著你是獨立的，有力量的，自由的。

事實上，自己去做一些事情可能是結識新朋友的好方法。 想像一下你在博物館或書店，開始和旁邊的人談論一幅畫或一本書。 或者設想一下，你正在上烹飪課或瑜伽課，並開始與人交談。 走出去，意識到你不需要其他人也能做一些事，以此來給自己力量。 你也會擁有"你自己"。

5. Identify your loneliness thoughts.

寫下你孤獨時的一些想法。 這些想法可能包括之前所說的，或以下內容：

• I will always be alone.

我將永遠一個人。

• If I am alone，I have to feel lonely and unhappy

如果我一個人，我就會感到孤獨和不快樂。

• I must be a loser，because I am alone.

我一定是個失敗者，因為我獨自一人

• I can’t stand feeling lonely.

我無法忍受孤獨。

如果你有這些或其他消極的想法，那麼你就像其他無數的人一樣，感覺被孤獨困住了，無法前進。 但你也可以嘗試以下一些理性而有益的回應 計畫 什麼 孤獨感 事情 保齡球 張沛超 to your 人們 lonely 中國心理學會 郭海峰 張維揚