原標題：秋冬季節抑鬱高發期，這幾種方法幫您抗抑鬱

安定心理援助中心今天

2021年轉眼已到了秋冬季，寒氣襲來，秋雨連綿。

秋冬季正是抑鬱、焦慮等心理疾病的高發期，隨著日照的减少，人們抑鬱、焦慮的頻率會逐步增大。

不少人進入秋冬時節會出現心情悲傷，抑鬱，莫名其妙地不開心等症狀，若症狀過重，甚至囙此而影響到正常生活，那就需要及時治療了。

面對即將來臨的秋冬季節，抑鬱易感人群需提前做好防範，調整好身心狀態。

那麼，我們需要在哪些方面做好準備，順利渡過秋冬季節呢？

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新增社會交往和支持

多和積極樂觀的人相處、參加聚會活動，人畢竟是社會的動物，一定要盡可能多地融入群體中。

在你的朋友和家人之中，找一些能够給你的生活帶來積極影響的人，同時也要遠離讓你感到焦慮的人，讓自己保持一個情緒的平穩。

尋求心理醫生的幫助，專業的心理醫生能給到的援助，在一定程度上跟朋友家人的陪伴可起到互補作用。

讓自己不再單純的陷入到負面情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己抑鬱的原因。

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重視自己的身心健康

有規律地鍛煉是對身心健康最好的事情。

從生理角度，鍛煉會釋放內啡肽，內啡肽可以讓人感到快樂並提升情緒，同時，鍛煉還可以减少免疫系統中可能導致抑鬱一些化學物質。

此外，運動鍛煉能够提高身體的神經質分泌，同時幫助調整睡眠，而且長期運動可以有效地緩解抑鬱，還能防止抑鬱的復發。

可以多到戶外去曬太陽，陽光能够促進身體身體維他命D，能够在一定程度上緩解抑鬱症，每天花上30分鐘找個安靜的地方坐下，享受溫暖的陽光就可以了。

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改變自己的膳食

越來越多的研究證據表明，高脂肪、高熱量的飲食習慣與慢性壓力有著相似的負面效果，都可以引發抑鬱症。

並且，不健康的飲食習慣也會使身體失去重要的營養成分。

為了避免抑鬱症的侵擾，在平時一定要注意膳食均衡。

要包括足够的蛋白質，大量的水果和蔬菜，儘量減少高糖和高脂肪食物的攝入。

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改變自己的想法

抑鬱症會讓人反復沉溺在消極的想法之中，你會一遍遍的想起那些讓自己痛苦、懊悔的事情。

首先你要把這些消極的想法都寫出來，然後想一個對應的方法，比如：你總覺得自己一無是處，反過來你就可以舉出自己有用處的例子。

當有消極想法的時候，你要有意識的去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但只要堅持就會對你的心境造成很大的變化。

試著去接受很多的不可能，抑鬱症很多消極的想法會讓你幹什麼都畏手畏脚，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑鬱症造成的，這並不是你內心真實的投射。< / p>

秋風四起的時候，讓自己更多時間處於溫暖、乾淨、明亮的空間裏。 多一點親人關懷的呢喃，多一些對自我的肯定，一起抱團取暖，順利過冬。

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