用接納的態度面對痛苦，痛苦也就沒有那麼可怕了
我的諮詢個案中有一些自傷、酗酒、暴食、拖延嚴重的來訪者。
ta們之所以出現這些問題行為，根源在於處理痛苦的管道出現了問題。
也許是童年時期遭遇的創傷，也許是成長過程中經歷的挫折和不順利，還有那些如影隨形的無助、孤獨，使ta們的內心常常感到極度的痛苦，那些揮之不去的負面想法和情緒如魔鬼一樣糾纏著ta們，面對這些痛苦， ta們習慣採取壓抑或者回避的應對策略。
比如有的人在痛苦的時候選擇了喝酒。 酒精的作用，讓ta從痛苦的狀態置換為飄飄然的欣快狀態，幫助ta回避掉了原本存在的痛苦。 但是痛苦並不會消失，總會不斷捲土重來，還因為回避，產生了更多的痛苦，
為了緩解因回避產生的更多的痛苦，喝酒量也日益增多。
當這種用喝酒的管道回避痛苦的行為一次又一次重複後，就養成了一種酗酒的習慣或者酒精成癮
如果一個人總是過度飲酒，整天把自己喝得醉醺醺的，醉酒會讓自己的行為無法控制，導致無法正常工作和生活，社會功能受損，嚴重的話會引發酒精中毒，生命安全受到威脅。
任何症狀都有其背後的意義。有的人酗酒是用喝酒的管道回避內心無法承受的痛苦，是為了保護自己不受痛苦的折磨，但是因為這種管道其實對於真正緩解內心的痛苦不僅無效，還會帶來更為嚴重的問題。
接納承諾療法中有一個概念叫"創造性絕望"，指患者試圖解决問題的管道是挫敗的，沒有成效的，只會創造更多的絕望感。
你是不是也是這樣呢？ 在生活中經常採用一些無效的管道解决問題，卻不願意改變和放弃？
如果回避痛苦的策略會帶來創造性絕望，那正確的應對痛苦的管道是什麼呢？
直面和接納痛苦。
我們的人生苦難重重。
剛剛出生的嬰兒，行動受限，不會說話，餓了拉了只能用痛苦的哭聲表達。
等到他長大進入幼儿園，又要面臨著接下來在學校裏十幾年學業和交友的挑戰。
好不容易完成學業，順利畢業，進入社會後，又會遭遇職業選擇和發展的迷茫。
剛剛在社會上站穩腳跟，婚戀的壓力很快便接踵而來。
以為結婚後，公主和王子就永遠幸福快樂的生活了嗎？ 不，還有生育、養育的辛苦，疲憊，生活的一地雞毛，以及中年的危機在等著你。
……
每一個人總會在人生的某一個階段遭遇不可避免的磨難，想要逃避痛苦幾乎不太可能。
令人痛苦的想法和情緒就像人生河床處淤積的泥沙，你去逃避，去對抗，只會讓泥沙翻滾，河水變得更加渾濁。
回避和對抗痛苦，會放大我們的痛苦。
而直面和接納痛苦才是正確的應對之道。
不知道大家在生活中有沒有這樣一種體驗：覺得一件事很難，一直在逃避，一直不願意去做，最後當你鼓起勇氣去做時，會發現事情並沒有自己想像的那麼難。
所以，有一句話說：事情本不那麼難，正因為不做，讓它變難了。
其實應對痛苦也是如此，無論是令你痛苦的想法還是情緒，當你决定面對它們的那一刻，願意接納它們的那一刻，它們就沒有那麼令人痛苦了。
接下來meiya分享一個用接納的管道來應對痛苦情緒的方法，大家可以照著，練習看看。
1、覺察。想一想最近一件引發自己恐懼、緊張、焦慮、悔恨等痛苦情緒的事件，然後我們開始覺察自己的身體。 請花幾秒鐘的時間，從頭到腳地掃描自己的身體，注意到這些情緒帶給自己身體所有的感覺，你的額頭、眼睛、下巴、嘴巴喉嚨、脖子、肩膀、雙手、胸部、背部、臀部、雙腿雙腳各有什麼感覺？ 把注意力轉移到身體感覺最强烈的部分，像一個好奇的科學家一樣去觀察這種感受。 每一個人的感覺是不一樣的。 我有的來訪者是感覺肚子裏有塊石頭，或者胸口有個黑球。 你可以看看自己痛苦的感覺是怎樣的。
2、承認並命名。用幾個簡單的詞語給自己的感覺命名，承認它們的存在，你可以對自己說，"我注意到了恐懼"，"這是緊張（壓力、焦慮）。"
3、製造空間。慢慢地深呼吸。 先呼氣，把肺部所有的空氣擠壓出去，一點點的呼出去，然後深深吸氣，感覺肺部慢慢被填滿。 再來一次。 然後吸氣的時候，把呼吸引導到自己的感受上（不管你怎麼理解都沒有問題）。 想像一下，隨著呼吸，一個巨大的空間（也許是一個大房子，也許是一個大草原），在你的體內擴展開。 你敞開自己的胸懷，給自己的感受製造出空間，無論你痛苦的情緒多麼大，這個空間都可以容納你的情緒。 你不需要喜歡或者認可這種感受，只需要簡單地允許它存在就好。 帶著好奇心觀察你的情緒，把呼吸引導到情緒上面，然後帶著接納而非排斥的心，去為情緒製造更大更多的空間。
在製造空間時，如果你身邊沒有人，可以輕輕地把手放在你身體感覺到這些情緒的地方，留意手上的溫度慢慢傳遞到身體的感覺。 看看自己能否放鬆下來。
這個處理痛苦情緒的正念練習，對於我的很多來訪者來說，感覺比較有效，做完會感覺到痛苦情緒沒有那麼大了，人有感到輕鬆一些，大家可以試試看。
人生的痛苦無法避免，但是我們面對痛苦的態度卻可以選擇。
最後，用魯米的一首小詩作為文章的結尾：
你感受到的痛苦都是使者，
聆聽他們訴說。
當你真正接受
那些被給予的困難時，
那扇門將會打開。
參考資料：練習部分來自圖書《自信的陷阱》，我做了輕微的改動。
作者簡介：meiya，暢銷書作者，心理諮詢師，四年心理諮詢經驗，已出版《慢慢來，一切都來得及》《你值得擁有最好的一切》《改變，從接納自己的不完美開始》等多部作品。 諮詢微信：meiyang86
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