其實孤獨最早是醫學中的詞彙，是一種個體社會交往技能、語言表達、認知技能發展緩慢的病症[1]。

在1973年被Weiss引入進心理學之後，無數心理學家都試圖對"孤獨"進行定義，然而始終難以得到一個公認的"正確"答案。

為了便於大家理解，學堂君用「2、3、4」三個數位來介紹幾種心理學上對於孤獨的理解。

//2個主要特徵

Weiss將孤獨感定義為一種主觀的情緒體驗或心理覺察，指個體的交往水准未達到預期效果時的不愉快的心理體驗[2]。

這表明孤獨有兩個主要特徵：人際關係的缺失，令人不愉快的主觀體驗。

在馬斯洛的需要層次理論中，在生理需要和安全需要之後，便是對於歸屬和愛的需要。 如果我們與他人的感情連接出現了裂縫，比如當我們缺乏親密好友，或者被他人疏遠、誤解或拒絕時，這種歸屬與愛的需要難以得到滿足，就會感覺到孤獨。

孤獨的體驗還是主觀的，源於我們對自己人際需要的認知，而非來自他人的客觀描述或評估。 所以即使朋友再怎麼告訴你"一個人真的很自在，完全不會覺得孤獨啊"，期待陪伴的你仍然會在獨自一人時感覺到孤獨。

//3種分類

根據孤獨的時間特徵，Young和Beek將孤獨分為了三類：暫時性孤獨、情境性孤獨和長期性孤獨[3]。

暫時性孤獨是指我們在生活中經常會體驗到的偶然的孤獨感。 就像每當學堂君走在路上看到小情侶卿卿我我時，都會在腦海中為自己奏響"孤寡之歌"。

只有我一個人屁事兒一堆又學不好又活不好還沒有男朋友嗎

是啊

哈哈哈哈哈哈哈

情境性孤獨是個體處於陌生、封閉的環境中所感受到的孤單，比如獨自在外求學、打拼的人，常常在深夜輾轉反側時感覺到孤獨。

而長期性孤獨則可以看作一種人格特徵，也被稱作特質孤獨，表現為持續、長期的社交不足或缺乏滿意的人際關係。

//4個維度

然而，在不同的文化背景和時代特徵下，"孤獨"的概念也不斷延展，誕生了更多的維度。

比如在一項針對當下大學生孤獨感的研究裏，研究者通過對問題"你在什麼情况下感受到孤獨？"回答的分析，得到了當代大學生孤獨感的四個維度，分別是：人際孤獨感、社會孤獨感、自我孤獨感和發展孤獨感[4]。

「人際孤獨感」是指，當一個人不被他人關注、接納、鼓勵和支持時產生的孤獨感。 也就是上文提到的人際關係的缺失。

而「社會孤獨感」，通俗來講便是：世界上沒有真正的感同身受。

個體在適應社會的過程中，往往會遭遇社會現實與個人理想的激烈碰撞，感受到價值觀的衝突和裂變，進而產生不被社會理解的孤獨感。

第三個維度是「自我孤獨感」，指當個體對自我的認識與外界的評估產生衝突時，感受到的"你們都不懂我"的孤獨感。

最後則是「發展孤獨感」。 發展心理學認為，個體在每個階段都有特定的發展任務，如果不能完成相應的發展任務，便會感覺到孤獨。

假設你現在大四，身邊的同學紛紛有了對未來的規劃，而你還不知何去何從，那種被同伴"扔下"的孤獨感便會席捲而來。

當然，以上這些只是部分心理學者對於"孤獨"的理解，並不是「正確的」答案。 至於"孤獨到底是什麼？"，或許可以問一問你自己——

你所感受到的孤獨體驗，就是真實的孤獨。

而獨處的內涵比孤獨更加豐富和複雜。< strong>獨處通常被看作獨自一人、不與他人交流的客觀狀態，同時包含情感體驗、認知評估和行為表現，既可以是積極的，也可以是消極的，還可以是中性的。

Larson將獨處定義為：個體與外界無互動，或意識上與他人分離，並能够自由選擇個人身心活動的狀態[5]。 該定義強調了，獨處不是物理上的遠離，而是意識上的遠離。

在此基礎上，Larson和Lee將獨處分成非自願獨處（involuntary solitude）和建設性獨處（constructed solitude）[6]。

非自願獨處是指雖然渴望有人陪伴，但現實卻並不如意的被迫獨處。 孤獨可以被看作非自願獨處時的情緒體驗成分之一。

而建設性獨處，又被稱作積極獨處，是個體主動選擇的、具有較高自主性的獨處狀態。

如果是個體自願選擇獨處或偏好獨處，雖然客觀上也處於社交孤立狀態，但並不會覺得自己缺乏與人接觸。 這時的獨處非但不會引發孤獨感，反而內心會感到滿足、愜意，成為人們追求的狀態。

03當我們一個人時

所以，一個人並不一定意味著孤獨，如果能擁有積極獨處的能力，即使是一個人也沒關係。

學堂君想用《生日快樂》這個喜劇作品來談談：當我們一個人的時候，我們可以怎麼樣去培養自己積極獨處的能力。

//1、給自己一些儀式感

"吃完蛋糕就算過完生日了嗎？"

"沒有，還得送禮物，還得點蠟燭，還得許願，還得吃蛋糕。"

連"小熊"、"匹諾曹"和"冰柜"都知道過生日需要這些"流程"，我們也可以嘗試在日常生活中營造儀式感。

有研究發現，儀式能够啟動我們大腦中的多巴胺獎勵體系，從而給我們帶來情緒撫慰[7]。

儀式的目的也不在於行為本身，而在於儀式背後的意義。 當我們給自己唱響生日快樂歌的時候，就是在告訴自己：即使現在只有我一個人，但溫暖和愛一直在我身邊。

所以，即使是一個人，也可以嘗試給自己買一點能讓自己開心的小禮物、在重要的日子品嘗美味的蛋糕，順便許下對未來的期許。

//2、吃一些熱騰騰的食物

就算冰柜不會活過來幫我們"臥個荷包蛋"，我們也要吃一些香噴噴