原標題：張維揚：如何停止情緒內耗（七）

本文整理自·看見心理 2022.3.18

"如何停止情緒內耗"直播課

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如何停止情緒內耗（一）

如何停止情緒內耗（二）

如何停止情緒內耗（三）

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如何停止情緒內耗（五）

如何停止情緒內耗（六）

糯米： 太容易否定自己，不認可自己就會非常的低落，怎麼樣走出這種陰鬱的狀態？

張老師： "否認自己，不認可自己就會非常的低落"，這個問題就蘊含了答案。

低落來自於什麼？ 來自於否認自己，不認可自己。 這個否認自己和不認可自己是誰教的，它既然讓我那麼難受，我怎麼學會這個了呢？< strong>我們的自我攻擊是哪來的呢？ 可能跟早期的內在客體有關。 所謂的"內在客體"，就是早期很重要的客體我們把它內化了。 比如你小時候考試不及格，回家被爸媽大罵和揍了一頓，下次你再考得不好，不用等他們動手你自己就想像了，你說我今天回家肯定得挨頓揍。 然後你久而久之長期的"訓練"，就會像他們一樣來評估自己，說"你真沒用"。

所以你看，這個逐漸被訓練，被原生家庭、被早期環境生產的系統才是讓你難受的真正原因。 我們要致力於發現、優化和調整你的這個原有的系統。

從心理發展的終極的成果來看，如果有機會讓你把對自己的評估連根拔起——就是從此不再評估自己，這時候你的整個的情緒的動力模型就會發生改變，所以你生活的體驗，你的心情，你所做的事情……所有的一切都會發生改變。 當然這個需要時間，需要掌握正確的方法，需要不斷練習。 就像春天播種，不可能第二天就收穫，你要等到秋天。

糯米： 自己經常有種不配得感，怎樣去處理這種不配得感？

張老師：< strong>你想的一個東西你都得到了，然後你告訴自己不配得——這就是裡邊的一個觀念，裡邊的一個信念。當你不配得的時候，你一定非常的沮喪。

比如說我們想要的東西我們去追求，追求到了應該高興，但是感覺自己"不配得"的人，追求不到當然很難受，追求到了又說自己不配得，好像把這個得到的喜悅又給毀掉了，就會非常的痛苦。< strong>不配得感的覈心是"我不配得"的這個信念，所以我們的目標是調整這個信念。調整這個信念的過程中，你會自動地發現，不是我不配得，是我認同了我成長經歷中可能我爸我媽或者其他的人說的我不配得。

比如小時候如果父母說"你真的沒用"，你就聽進來了，可能當時很難受，但是又接受了。 "我一個沒用的人過上好日子"，這是不合邏輯的。 但是通過內觀，你會發現這個東西它不是天然長在身上的，這是後天你的生活經歷形成的。 既然它是後天形成的，你也可以通過新的經驗去覆蓋、去調整、去改變。

< strong>張維揚

分析心理學博士

心理諮詢師、分析師、督導師

專注於夢的研究、夢的工作

慈渡生命關懷志願者協會發起人

來源：夢功場， 微訊號： zwyxlgzs

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