抗擊疫情心理調適指南（學生版）
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安全防疫·健康校園
全球新冠肺炎疫情此起彼伏，面對來襲汹汹的疫情不僅是對我們衛生防疫能力的一種考驗，同樣也是對我們每一位學生心理健康的挑戰。 疫情期間同學們不能隨意外出、聚集，每天被各種疫情相關資訊所籠罩，這無疑會新增學生出現各種心理問題的可能性，那麼同學們應該如何做好自身心理防護呢？ 為了幫助同學們以積極健康的心態應對疫情，調適自我情緒，為同學們送上一份疫情下的心理疏導指南。
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一、如何應對疫情期間情緒波動？
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（1）關注積極的、簡單易懂的資訊，瞭解新型冠狀病毒的科學常識。
儘量關注官方平臺發佈的權威資訊，主動關注簡單易懂的資訊，减少未經證實的資訊輸入，促進理性思考，不信謠，不傳謠。
（2）做好個人防護措施。
除上學以外儘量減少外出，待在家裡； 外出時一定要正確佩戴口罩； 勤洗手，保持房間的清潔通風，做好個人衛生防護。
（3）積極支持。
和學校、家人一起積極配合有關調查和防疫工作，在疫情面前做負責任的合格公民。
（4）樹立信念。
"困難只是暫時的，一切總會好起來"，相信同學們只要提高防範意識，科學佩戴口罩，勤洗手、常通風、保持一米以上社交距離，不紮堆、少聚集，主動配合落實各項疫情防控措施，我們總會戰勝困難。
（5）調整認知，跳出思維怪圈。
人在陷入思維怪圈時，往往容易忽略事物的多面性，傾向於將思維聚焦於負面結果上，例如："我嗓子痛了，偶爾還咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去醫院？如果我中招了，會不會完蛋？" 這個時候，我們可以嘗試再問自己幾個問題："我擔心的問題是實際存在的嗎？" "春季本來就是感冒高發期，此時去醫院妥當嗎？" "如果真的發生了擔心的事情，我可以做什麼應對它？" 以此來跳出自己的思維怪圈。
如果我們發現自己的居住地離疫區較遠，相對而言感染的幾率較低，不必過於擔心焦慮。 此外，還可以查閱權威機构發佈的自檢指南，使用可靠的就診管道，等等。
（6）嘗試各種身心放鬆法。
焦慮情緒襲來，感到坐立不安時，我們還可以嘗試著伴隨音樂做一些放鬆身心的小練習。
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二、做好自我調適，建設積極情緒。
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（1）學會照顧自己。
保持充分的休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當下的第一免疫力。
（2）减少不必要的擔心。
儘量控制自己每天接收有關資訊的時間不超過1小時，特別是在睡前不宜過分關注相關資訊，不道聼塗説，做資訊的主動蒐集者而非被動接受者。
（3）學會自我鼓勵。
當你為疫情而煩惱時，你可以自言自語或大聲說出來，如"這種難熬的時光肯定會過去的""我按照要求做好了防範，我很安全"等，給自己積極的心理暗示。
（4）尋求支持系統，積極交流傾訴。
交流是有效的釋放情緒的管道。 如果你感覺不能自我調節時，建議多與家人談心交流，也可以通過電話和網絡與朋友聊天傾訴。
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三、做好自我管理，學會"主動休閒"。
（1）合理作息，保持良好的學習生活節奏。
根據上課時間合理安排作息，不要讓疫情打亂了我們正常的生活秩序，在充分休息的同時，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網絡的行為，尤其要管理好自己的手機使用時間，保持合理有序的作息節奏。
（2）合理計畫，有效率地學習。
給自己列一個令自己感到愉悅而有收穫的學習與生活計畫，並有計劃地執行它。 有效率地完成工作，拓展閱讀，練習字帖，適當預習新課等，都是不錯的選擇。
（3）保持運動。
運動不僅有助於增進人的身體機能，還可以幫助减少精神緊張，新增愉悅心理。 同學們要認真對待每天的跑操和體育課，週末在家仍然也可以有多種運動管道，如跳繩、做操、瑜伽等。 假期不妨與家人一起來創造性地"開發"一項新的家庭室內運動項目吧。
（4）主動休閒。
主動休閒指需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。 週末在家除了完成工作，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學習新技能等等。 在主動休閒中，我們會感受到內心的寧靜和愉悅，會產生專注忘我的心流體驗，不僅可以减少疫情帶來的焦慮、無聊，還能够提升生活質量，增進與家人的親情交流。
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圖片|百度圖庫
文字|莆田市城廂區教育局
來源：涿州市技師學院
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