原標題：女人45歲後，不想骨鈣遺失，要做好5個準備！骨質疏鬆繞道走

骨質疏鬆是一種十分常見的疾病，多發生於中老年人群中，其中女性的發病率要高於男性，這與女性特殊的生理特徵有關。

45歲之後，女性卵巢功能衰退，逐漸進入絕經期，骨量遺失速度越來越快，囙此也更容易患上骨質疏鬆。

所以，女性朋友們要提前做好預防措施，防止骨量大量流失，預防骨質疏鬆的發生！

那麼，女性要怎麼做，才可以預防骨質疏鬆呢？

1、適當補鈣

女性過了45歲，體內的雌激素水准下降，很容易影響鈣的吸收，這一時期的女性要多補充鈣質，方可維持關節骨骼的健康。

富含鈣的食物包括牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、芝麻、瘦肉等，平時不妨適當多吃一些，同時要少喝碳酸飲料以及濃茶、咖啡等，否則容易造成骨質遺失，如果身體缺鈣比較嚴重的，也可以在醫生指導下服用鈣製劑。

2、適當補充雌激素

女性絕經之後雌激素水准明顯下降，這也是造成骨質疏鬆的重要原因，想要防止骨質疏鬆，女性朋友們可以適當補充雌激素，平時多攝入一些富含雌性激素的食物。

如豆類、豆製品、葛根、蜂蜜、蜂王漿等，只有體內的雌激素供應充足，才可以更好的吸收鈣質，防止骨質疏鬆的發生。

3、不能過度節食減肥

許多女性會十分關注自己的身材變化，為了讓身材更加苗條，會過度的節食減肥，其實，這種做法對健康十分不利。

想要减肥，不能單靠節食，也要堅持適當的運動，兩者缺一不可，如果只是單純的節食，營養攝入不足，鈣大量流失，身體也無法獲得充足的蛋白質、維他命、礦物質，很容易造成營養不良，影響骨骼的健康，最終誘發骨質疏鬆。

4、堅持適量的運動

研究表明，堅持適量的運動，可以產生機械刺激，促進骨質的形成，同時也有助於調節內分泌，提高體內的雌激素水准，從而達到預防骨質疏鬆的效果。

除了可選擇慢跑、騎車等有氧運動，還應搭配一些耐力運動和衝擊性運動，如舉啞鈴、深蹲、高抬腿、跳繩、打羽毛球等，更有利於預防骨質疏鬆的發生。

5、新增日照的時間

許多女性由於工作、生活十分忙碌，日照時間也越來越少，這很容易導致體內缺乏維他命D，而維他命D的缺乏又會影響鈣的吸收，囙此，專家建議要適當新增日照的時間，促進體內維他命D的生成。